2015

[...] w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak: 1. trening typowo siłowy 2. trening typowo na pompę z maksymalnym dopieciem Na razie wszystko idzie po mojej myśli, wiec jestem szczęśliwy :) A tutaj mój omlecik :) /SFD/Images/2015/4/23/c4120636b6ff468a9d0a57c9805ca59f.jpg

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/c85adafcf4bb434fb49860196d794503.jpg

[...] miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie cardio które niesamowicie pomogło na rozbicie nóg :) Jutro po studiach w planach trening klatki, co z tego wyjdzie to nie wiem - wszystko zależy od czasu jak nie no to w niedziele ! /SFD/Images/2015/4/24/b209e4140bab4921851b693f48c1dce6.jpg

[...] hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem klatki. Samopoczucie mega, lecimy dalej. I nasze śniadanko: /SFD/Images/2015/4/26/942399500e7c411f8caf6e23b127c17f.jpg

[...] 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Po treningu 20 min cardio :) A tutaj jedzonko na jutro 1. Platki owsniane 125g + 10g kakao + 5 całych jaja + aromat waniliowy + słodzik 2,3,4,5,6 450g ryżu + 600g kurczaka + 500g wątróbki + 50ml oleju + warzywa 7. 50g ryżu + 200g twarogu + 10ml oleju /SFD/Images/2015/4/29/1062d144821448cdbf5b2b20ee132cff.jpg

[...] wyciągu górnego 4x Pompki na poręczach 3x Brzuch na maszynie 4x 30 min cardio Dieta: ~4000kcal Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D /SFD/Images/2015/5/2/ef2a260cf54145f99809b1e4cbc759af.jpg

[...] na skos + 5x -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x -Brama 4x -Maszyna 4x -Coaster 3x Dieta: ~4000kcal Podsumowanie : Dzisiaj ( piątek ) zaplanowany i zasłużony cheat meal :) - relacja w krótce - dzisiaj na treningu łapy :) Marta mi truła życie żebym taka fotke zrobił to zrobiłem hehe ;D /SFD/Images/2015/5/8/fbb50ce57bee4315a7e1d93b00a65f60.jpg

ok ,a fakt brzuch bedzie nie skopiowalo mi sie daje 3 cwiczenia i 3 razy w tygodniu bede robil poneidzialek sroda piatek chyba bedzie ok :) musze jeszcze dopracowac diete zeby zaakcpetowali w dziale i chcialbym dziennik prowadzic :) Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2015-08-09 21:34:49

[...] nie skopiowalo mi sie daje 3 cwiczenia i 3 razy w tygodniu bede robil poneidzialek sroda piatek chyba bedzie ok :) musze jeszcze dopracowac diete zeby zaakcpetowali w dziale i chcialbym dziennik prowadzic :) Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2015-08-09 21:34:49 nie ma żadnej potrzeby żeby się rozdrabniać na trzy razy, raz, dwa razy i wystarczy

[...] dużo leżałem i wypoczywałem a na noc wysmarowałem maścią chłodzącą i rano jak nowo narodzony, aeroby poszły sprawnie a po pracy dowale klate. 55min aero na czczo popołudniu KLATA+BRZUCH Jeszcze może pare słów o diecie: jak nigdy nie mam problemu z jej utrzymaniem, nie chodze głodny. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2015-01-02 10:20:32

tych cycków to Ci zazdroszczę :-)) dobrze to wygląda klatka piersiowa najlepsza partia ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 22:44:25

. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-03 22:23:32

[...] jak u każdego co sie szykuje.Sędziuje zawody od lat i wiem jak kto wygląda poza sezonem i co potem na scenie widać.Są też inne zawody i warto na nie wyjść choćby sie uczyć, obyć ze scena ,uczyć pozować i dopracować BPS.Tobie też życzę powodzenia bo widzę że będzie okazja Cie też ocenić. Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2015-01-03 23:02:17

[...] aero i -25g ryzu. Mówilismy tez o moim głodzie, do tej pory nie było źle, czułem niedosyt jedzenia ale bez tragedii za to dzisiaj to co się dzieje jest ciekawe. Od pierwszego posiłku chodze mega głodny, czuje mocne ssanie już po 20-25min od zjedzenia i ratuje się troche popijając pepsi max. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2015-01-04 13:46:57

60min aero Wiedziałem że i mnie to nie minie zlapało mnie jakieś przeziebienie, gardło boli, niedobrze. Będę faszerował sie witaminami i zobaczymy mam nadzieje że mnie do końca nie rozłoży. Po pracy planuje jeszcze zrobić trening siłowy PLECÓW. waga 92,5kg czyli sukcesywnie w dół Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2015-01-09 08:35:27

blue_hope Robiłem dziś pierwszy raz, więc ciężko mi powiedzieć, ale myślę że też powinno wyjść ;-) mimo wszystko lepiej użyć świeżych ASNF konkretna stawka w grze ! ;-D ps. następnym razem zrobie jeszcze polewe z WPC ... to będzie coś! :-D Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-21 20:20:19

Zrobione wczoraj wieczorem Dziś w pracy zjedzone ;-) /SFD/Images/2015/11/24/c2b1b182c4f24dc3bd25e0ba1925d962.jpg

1.sama mąka owsiana zda egzamin?i te drożdże konieczne? 2.wpc na polewę rozpuszczasz w wodzie czy może jogurcie naturalnym?i w jakich proporcjach do tych 40g odżywki Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-11-25 09:55:20

1. Osobiście nie używam owsianej, coś powinno wyjść Jeśli ma wyjść tak jak u mnie to drożdże konieczne. Można użyć np proszku do pieczenia, ale to już nie będzie to samo, zdecydowanie . Super smak i zapach wychodzi z drozdzami , jak drozdzoweczka ;-D 2. Rozpuszczalem białko w około 20ml wody Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-25 14:02:47

Z suszonymi powinno wyjść? Jak świeże się ma to można odstawić jeszcze w cieplutkie miejsce i ciasto podrośnie. Bylem właśnie w sklepie i świeżych drożdży brak Zmieniony przez - WiktorV2 w dniu 2015-11-25 14:35:07