Witam Piątek(04.01)Kopyta 1.Wypychanie nóg do góry 200kg/12, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 2.Przysiady 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wykroki z hantlami 20kg/20 x 4 serie - waga jednego hantla 4.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 50kg/10 x 4 serie 6.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/8 [...]
[...] :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 ( własny ciężar) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 8 + drop ( 50kg,57kg,57kg,57kg + drop 50kg,40kg,30kg,20kg) 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 (120kg,130kg,140kg,140kg) 5.Wiosłowanie [...]
[...] w sumie w samą porę, chociaż i tak nie szalałem, trzeba spokojnie zacząć, żeby za szybko nie zakończyć postępów 8-10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO Z ZIEMI 120kg*8 160kg*8 180kg*8 200kg*8 220kg*8 2. PRZYSIADY 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 210kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 [...]
dzięki!!! w dniu urodzin miałem studniówkę, a jeszcze wczoraj byłem po niej zmęczony wypiska z piątku: 2-5B II 1. MARTWY CIĄG SUMO 120kg*3 170kg*2 200kg*2 230kg*2 250kg*2 270kg*2 270kg*2 2. PRZYSIADY (najpierw boxy, potem od takich ograniczników, stojaków bezpieczeństwa, bo boxy w kostiumie okazały się mało bezpieczne) boxy: 120kg*3 170kg*3 [...]
Trochę się spóźniłem ale może coś się tam znajdzie dla mnie na rezerwie . 2 Lata treningu zaliczone, 183cm 100kg wagi Martwy ciąg 200kg Chętnie bym się przejechał na trening pleców ponieważ to moja ulubiona partia . :D Może się coś jeszcze znajdzie . Zdjęcie pleców obecnie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6354fc66e7254df397d437593770335c.jpg [...]
[...] oglądać bandy kretynów którzy drą ryja na całą siłwonię bo właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym cięzarem, bo on nie będzie zdejmował, bo przecież zapłacił 20 zł za karnet, jak masz [...]
[...] nóg w tym roku. nigdy sie nie umiałem sie zabrac do nóg i trenowac je dłuzej niz 2 tygodnie ale teraz bedzie inaczej Wyciskanie na suwnicy- ciezary nawet niezłe od 100kg do 200kg w ostatniej serii. Wyprosty i uginania nóg- niezła pompa i na koniec przysiady ze smiesznym cięzarem ale przynajmniej bezpiecznym dla kręgosłupa 40kg, niby mało a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plus standardowo zamiast wyciskanie wąsko było uginanie bo znów do ławki bym sie nie dopchał.Jako ciekawostke dodam że na siłowni było ~14 osób - obciązenie to jakieś 200kg (całe), hantelki 12kg, 14kg, 20kg reszte trzeba skręcać, pare prostych gryfow w tym na 2 nie da się cwiczyć bo cięzarc "lata", 2 wyciagi (górne, dolne), drązek i [...]
[...] w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(140kg) martwy ciąg 1 seria 8powt(150kg) 2 seria 5powt(200kg) szrugsy 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40579a879dda4eabb5682d68c4bc706a.GIF [...]
[...] 80 / 90 / 100 / 110 / 120 120kg latało jak szmata, o reszcie nie będę pisał. 2. Martwy Ciąg 140kg x 3 / 150 kg x 3 / 160 kg x 2 / 170 kg x 1 / 180 kg x 1 / 190 kg x 1 / 200kg x 1 / 210kg x 1 / 220 x 1 Byłem gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem 220kg i jakoś poszło%-) Co prawda już na granicy, ale plecy proste tylko retrakcja [...]
[...] 12.05.2009 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 3 180kg x 1 180kg x 3 180kg x 0 Półprzysiady od stojaków 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 2 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x xx 100kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Podciąganie + przyciąganie drązka wyciąg dolny super [...]
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Samopoczucie dobre, tylko libido słabe Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie mam PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Martwy ciąg 200kg, Przysiad 140kg, ławka 110kg, OHP 65-70kg, zarzut 100kg
pilot84 -ja mam dyskopatię chyba we wszystkich możliwych kręgach/pomiędzy nimi- dla ścisłości/ a robie martwy ciąg od lat i to dobrze wiecej/czasami niż 200kg./, uważam bardzo na technikę to fakt/jesli czuję że coś jest, albo nawet może być nie tak- przerywam/ wyciągam wnioski popełnianych błędów, najczęsciej koordynacji ruchów i ustawień ciała. a [...]
[...] pamietałem.. 2.o.0 bez pasa bo takze zapomniałem.. kazde powt ciezko wiec niewiem czy zapas był.. bo pewnie jeszcze bym posiadał troche 3.Trochę ważyło 4.- Otwarte Mistrzostwa SFD & SdW w wyciskaniu sztangi leżąc 24.04.2010 Warszawa Jutro wyjazd ;] trzeba na wuchty nałożyc z 200kg+ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-23 22:03:19
[...] powt. Styczeń 2010: 450kg x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=gPGXZHOZ-rw Wspięcia na palcach ze sztangą ( szyna Smitha): Wrzesień 2010: 150kg x 8 powt. Styczeń 2010: 200kg x 8 powt. Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: Wrzesień 2010: 40kg x 10 powt. Styczeń 2010: 50kg x 10 powt. Co do reszty mięśni, to raczej starałem się [...]