[...] kostium dzisiaj no ciasnawy był przy zdejmowaniu troche kłopoty były ale sie naucze szybciej go zdejmowac:] Wszystkie serie bardzo lekko i na lekkim wiazaniu najlzej poszło 200kg zapas hmmm dużo 2.130kg cięzkie było dociaganie kurde raczej bez zapasu;/ w kostium nie wchodziłem bo juz nie miałem siły z nim jeszcze raz sie bawić w nakładanie I [...]
[...] nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x20 40kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 145kg 1x9 125kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x3 120kg tutaj nie wiem co się stało ale brak sił , 1x7 100kg 1x12 82kg 4. Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 200kg , 1x15 230kg 1x12 260kg 5. Prostowanie nóg siedząc 1x30 20kg , 1x20 60kg 1x19 65kg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG NIKOGO tutaj maxy nie interesują chodzi o obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Dieta do [...]
[...] bo już przed południem wracałem do Łodzi. Dodałem martwy ciąg dla testu nowego gryfu. Co prawda nogi miałem jeszcze obolałe po czwartku, a plecy robiłem dzień wcześniej, ale 200kg poszło. Szkoda, że nie sprawdziłem wcześniej, bo potencjał był na więcej. https://www.youtube.com/watch?v=c9LdVaRhpe0 Do tego siady z piętą na podwyższeniu, z naciskiem [...]
10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 25 x 20kg - 16 x 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - [...]
[...] Ale jutro plecy to obiecuje, ze się zrehabilituje :D Wyprosty na maszynie 5s po 15 powt. Przysiady ze sztanga 50kg/100kg/130kg/150kg 12/8/6/3 Wypychanie na suwnicy 250kg/200kg/150kg/100kg 6/6/12/30 Wypychanie na maszynie Smitha lezac na ławce 100kg/130kg/160kg/190kg 20/12/10/6 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 s x 10 powt. Wspięcia [...]
[...] zobaczyłem filmku nawet nie wiedziałem ze tak zyebałem, mogłem nie robic tej serii na 160kg w ogole bo pod koniec treningu pleców nawet taki "smieszny" ciezar moze ciazyc. Od teraz bd robic MC na małych ciezrach na wysokich zakresach, na kg przyjdzie czas od Wrzesnia, moze peknie +200kg. Filmik nagrałem ale nie ma po co wrzucac. Suple jak zawsze
[...] w siadach 160tka już ważyła, ale jakby nie patrzeć na ten moment jest to lekko ponad 2x moja masa ciała, więc myślę, że ciężar w miarę przyzwoity, nie tak dawno szło jeszcze 200kg na 8 repów tylko zaznaczę, że też przerzuciłem się na wersję high bar i tak jak u Przemka zdecydowanie jest to moja słabsza wersja, nie mniej na pewno technika na tym [...]
[...] wycisnął ale sędziowie spalili 2:1 co spowodowało mój wybuch niezadowolenia i złości poniewaz toczyła się walka o drugie miejsce. Martwy ciąg - zaczęliśmy spokojnie od 200kg aby zobaczyć jak z kostką. Zaliczone ze sporym zapasem. W kolejnym podejściu 210kg i tu przyszedł nam z pomocą Zbigniew Klimek , który użyczył talku ponieważ [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole ta ankieta strasznie dziwna. Piszesz [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole ta ankieta strasznie dziwna. Piszesz [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 13 x 160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko - 15 x 340kg - 18 x 300kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 80kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer nachwytem - [...]
[...] wiedziałem czy ciężar liczyłem ze sztangą czy bez %-) więc stwierdziłem, że będę liczył bez :-D Zmieniłem też lekko ustawienie i weszło zdecydowanie lepiej. Przy martwych nakladałem w krążkach po 25kg i też się kapnąłem, że rozgrzewkowa szła na 200kg%-) Hammer też zmiana pozycji, mniejszy ciężar jednak starałem się bardziej wyizolować plecy :-D
[...] 1x130 1x140 PR! 0x150 W związku z kolejnym zamknięciem siłowni , sprawdzenie maksow. W przysiadach słaba forma, wiedziałem o tym jeszcze przed rozpoczęciem. Mimo wszystko 200kg zaliczone. Było płytko,ale głębiej rowniez dałbym radę. Druga miała być ława, ale była zajęta. Zatem martwy. Tu 240 kg z zapasem na kolejne 10kg. Na koniec wyciskanie [...]