200 pompek

[...] po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19 moj plan dnia 8 00-silownia(w seri robie 10-12powt)-3 razy w tygodniu 9 30-kreatyna+3lyzeczki carbo+tauryna 10 00- 2jajka sadzone+200 gram jogurtu naturalnego 12 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt) 17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 20 [...]

Sprzedam siłownię CAŁY KOMPLET, cena: 750 zł (odbiór Bytom, Śląsk) Ławka Prosta + duże stojaki regulowane z miejscem na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 200,250,300 kg) Ławka Uniwersalna (skos, bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) [...]

[...] po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19 moj plan dnia 8 00-silownia(w seri robie 10-12powt)-3 razy w tygodniu 9 30-kreatyna+3lyzeczki carbo+tauryna 10 00- 2jajka sadzone+200 gram jogurtu naturalnego 12 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt) 17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 20 [...]

[...] 5 razy w tygodniu po 8 godzin. Dieta (rozłożona na 4 posiłki, bo na tyle pozwala mi czas, w sumie 2040 kcal): Śniadanie: Płatki owsiane - 60 g Mleko - 300 ml Świeży owoc - 200 g 2-gie śniadanie: Wędlina drobiowa - 80 g Warzywa - 300 g Pieczywo ciemnie - 4 kromki Sok 100% - 250 ml Obiad: Ryba (nie przepadam za kurczakiem) - 180 g Warzywa - 250 g [...]

[...] jest 1 problem,od 8 gdzieś do 15 będę w szkole i nie wiem czy z tym coś się poradzi ;/ Do diety zakupiłbym wspomagacza,dokładnie Hellburnera,dodatkowo ze 100 pompek i 200 brzuszków po szkole i wieczorem dodatkowo z 5-6 km biegania albo 10 km spaceru. Motywacja jest i będzie nadal,jedynie dobija mnie ta szkoła ;/ musiałbym tam coś zjeść,a i [...]

[...] samo z przysiadami, czy brzuszkami. Robię 20 przysiadów i już nogi "mdleją". Można śmiało stwierdzić, że jestem kondycyjnym i siłowym zerem, i po przejściu szybszym krokiem 200 metrów mam zadyszkę, a tam musiałbym przez dwie godziny intensywnie ćwiczyć. Bardzo chciałbym ćwiczyć karate, ale nie ma szans bym dał radę ćwiczyć równo z innymi. Nie [...]

[...] według diety nie odczuwam głodu, na początku tak było (1-szy tydzień) teraz jest na luzie. BTW w tej diecie z tego co widzę jest z nastawieniem na węglowodany, których jest około 170-200, białka około 50-60, tłuszczy około 20-30. Czy jeśli czuje się obecnie dobrze i nie mam napadów łaknienia to czy coś zmieniać w tym zestawieniu czy raczej nie.

[...] pestkami dyni i suszona żurawiną z całości robie omlet na oliwie z oliwek Posiłek 2) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 3) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 4) -200/300g miruny -warzywa Między posiłkami czasem wpadnie jakiś owoc bądź orzechy. Proszę o ewentualne uwagi.

[...] zebym poczekal z silownia jeszcze rok , do 16'tki.W tej sprawie równiez chcialbym uslyszec (przeczytac) wasza opinie. Od ok 2 tygodni regularnie robie pompki i brzuszki (200 brzuszków dziennie rozdzielone na 4 albo 6 serii z przerwami 30 sekund po kazdej serii) Co do pompek to staram sie robic ile wlezie :D Wiem ze nie jest to moze najlepsza [...]

[...] jeszcze robie ok 50 pompek dziennie.... Sprawa druga - mięśnie brzucha. Kilka razy robilem a6w - doszedlem najdalej do bodajze 20 dnia. Teraz na brzuch wykonuje: Program 200 brzuszkow Pierwsze cwiczenie z A6W - 50 powtorzen. Nic wiecej. Cos dodac/odjac/zmienic? I ostatnia sprawa. Kupilem sobie ostatnio hantla 10 kg. Zn. z gryfem i mozliwoscia [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku [...]

[...] 6W i obecnie trening PRESS ( brzuch ) - możliwość jedzenia o każdej porze ( pozwala mi na to praca i szkoła ) - powiedzmy, ze moge przeznaczyc na suplementy jakies 200 zł. Proszę o pomoc, jeśli potrzeba kolejnych danych oczywiście napiszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy [...]

[...] ale nie przynosił efektów... Jak zużyję CM3, to planuję zrobić sobie przerwę od kreatyny. Teraz(aktualna chwilą>.<) chcę sobie kupić TREC - NITROBOLON 2,TREC - BCAA 5500 400 kap. + 200 kaps. W domu już mam białko z TREC`A -ULTIMATE PROTEIN. Dobre połączenie wybrałem? Będą zamierzone efekty po tych odżywkach? Czekam na wasze odpowiedzi...:)

Witam! Przejde do sedna: kiedys wazylem 75kg przy wzroscie 180. Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem nie stosujac zadnej diety. Wygladalem zarabiscie ;D Zachecony tym faktem zaczalem jesc duuuzo mniej i cwiczyc wiecej zeby bylo lepiej widac te miesnie (1-1,5h dziennie, z tym ze caly czas bylem zmeczony i nie czulem [...]

[...] treningu bokserskiego mamy zestaw podstawowoch cwiczen w roznych konfiguracjach np: -30s pompki 30s brzuszki 30s grzbiet i znow 30s pompki ... i tak kilka serii -100 pompek 200 brzuchow 100 grzbietow - interwaly na skakance itp itd. Czy bedac na masie i trenujac mocno na silce powinienem na koniec treningu piesciarstwa jeszcze dojezdzac [...]

[...] 20 35 40 2 4 2 125 30 25 45 45 2.30 5 2 150 35 25 50 50 3 6 2 175 40 30 55 55 3.30 7 3 200 50 35 60 60 4 8 3 225 55 35 65 65 4.30 9 3 250 60 40 70 70 5 10 3 300 65 45 80 75 6 Brzuch [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo [...]

[...] na sam początek chciałbym wzmocnić mięśnie abym mógł więcej robić pompek czy też więcej razy podciągnąć się na drążku. Chciałbym jakiś bardzo skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki co wydaje mi się, że w moim przypadku nie będzie takie proste ze względu na moją wagę i wzrost. Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wiek: 18 Waga: 86 Kg Wzrost: 200 cm

Mam problem wszystko w domu moge czwiczyć nie ma problemu tylko z klatką problem bo same pompki a to nie mam jak bo po ile tych pompek za niedługo po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak [...]

[...] podnosze duzo wiecej, jak na poczatku bralem na 2 rece po 40/50 kilo teraz cisne po 70-80 ale moja waga za bardzo sie nie zmienila, obecnie robie na silce cos takiego 150/200 brzuszkow 50 pompek na rozgrzewke, pozniej gdzies 180-220 kg na nogi zalezy od dnia jak idzie czasami dam rade wiecej czasami mniej, na rece 70-80kg plecy jakies 40/45 [...]