200 pompek

[...] - jajecznica z 5 jaj i zielona herbata - 13-15 - zajęcia (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? i w jakiej postaci najlepiej?) z ryżem (200g) - 18.00 - (tutaj nie mam zielonego pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym robić… zasugerujcie coś, czytałem n postów na ten temat, ale nie wiem zupełnie jaki harmonogram [...]

[...] ale na ćwiczenia bicepsu am nadzieje sie nada, wiem, że nie idealnia, ale zawsze) i Hantle po 5 kg. Gdyby było potrzeba coś jeszcze specjalnego, to mam zamiar na to wydać ok 200 PLN więcej. Ćwiczenia do tej pory: Ćwiczenia moje składały się z (przepraszam, za mało fachowe opisy cwiczeń): 1. 15 pompek 2. 15 razy podnoszenie Hantla siedząc i [...]

[...] na 7 s, miałem 7,4 i na drązku obecnie podciągnę sie 20 razy podchwytem. Trening: Poniedziałek: Rano brzuch lightowo Marsz 2 km Bieg 400 m - luz 2 x Bieg 400 m - maks Bieg 200 m - maks Bieg 8 km -400 m luz - 400 m szybciej 10 x 50 m - maks. 3 x 50 m - jumping Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki [...]

[...] -krótka 5 minutowa rozgrzewka -3x33 pompek z minutowym odstępem -po 5 minutach 50 pompek -1 minuta, 2x30 pompek z nogami na podwyższeniu -1 minuta,max pompek do załamania -2x60 przysiadów z 3 kg obciążeniem w dłoniach -150-200 brzuszków -czasami pod koniec wykonuje A6W Piszcie co o tym myślicie. Ja po 1,5 tygodnia widze już małe efekty ;D POZDRO

[...] unoszneie nog w zwisie na drążku 2 serie. Dieta 2g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczu mało.Supelemntacja: kreatyna, l-karntyna, kwasy omega 3, witamina E-200, witamina c, magnez, cynk, oczywscie nie wszystko na raz, nie raz bez niczego, ale nieocenione są kway omega 3, pomagają znieść intensywny trening bez szwanku i [...]

[...] 30 min. Zaznaczam, że trening ma na celu poprawę kondycji organizmu, od jakiegoś czasu gdy zacząłem się trochę ruszać bóle w kręgosłupie robią się coraz słabsze, a nie chciałbym nabawić się teraz jakiejś kontuzji idąc tymi planami typu "100 pompek" czy "200 brzuszków". Proszę o ocenę treningu i jakieś porady :). Z góry dziękuję i pozdrawiam :).

[...] ze sztangą siedząc 20 4 9 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4 10 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 15 4 11 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 200 x Może to jakoś dało by się połączyć? bo nie chciałbym zrezygnować z pompek,a po takim wysiłku będzie ciężko iść na siłkę. I mam takie same pytanie co do szóstki weidera [...]

[...] z 80, kiedys robilem ich bardzo duzo. Moje pytanie brzmi, skoro cwicze pon-sr-piatek FWB, to czy moglbym pomiedzy tymi treningami (czyli wtorek-czwartek-sobota) robic z 200-300 pompek (to nie jest dla mnie kosmos - podkreslam) w kilku seriach? Interesuje mnie to bo kiedys robilem bardzo duzo pompek i nie chcialbym tego tracic, tym bardziej [...]

sam wymyślałem proszę o wyrozumiałość :P w ciągu 2 tyg na jeden raz zrobiłem postęp z 50 pompek na 75. a w ciągu wszystkich serii o 200 więcej :) Robie ten trening jakoś co poniedziałek środa piątek we wtorki i czwartki robie tylko 2 serie i ćwiczenia na drążku ale mniejsza z tym ;) a oto plan treningowy: - 3 serie zwykłych pompek, ręce dość [...]

[...] ZAŁOŻENIA DIETY: http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html Na początek przyjmuję kaloryczność: 3 dni 1900kcal z rozkładem 130/90/140 1 Dzień 2200kcal z rozkładem 140/90/200 SUPLE tran enzymy trawienne multiwitamina potas magnez(jak skończę opakowanie kupię ZMA) whey skrzyp/belissa/capivit - na poprawę jakości skóry [...]

[...] sztangi do brody 3x12 Dieta 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G Rodzynki 50g 11.00 2 kromki razowego 50 Gram twarogu półtłustego 2 jajka 14.00 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 200g 3 łyżeczki oliwy z oliwek 15.30 trening - 17.00 17.00 1 banan 17.30 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 200g 3 łyżeczki oliwy z oliwek 19.30 100g twaróg [...]

[...] służyła książka którą Oyama napisał po powrocie z gór) 4km biegania (gdzies czytałem ze robił to zawsze rano by dobiec do rzeki i się umyć) 20 min skakania na skakance 200 razy podnoszenie hantli (wyciskanie na barki siedząc) 100 pompek na poręczach 300 pompek na pięściach 100 pompek z łokciami przy ciele a nogami na podwyższeniu ??? [...]

[...] kg :-|:-| 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Ilość obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 g TRENING: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. [...]

[...] a w dniu przerwy od pompek podciąganie i na zmiannę) Dzień 1 10 10 10 10 10 Razem: 190 Dzień 2 15 10 15 10 I tak az do 185 pompek Dzień3 15 15 15 15 I tam wychodzi ponad 200 Czy robiąc taki trening będzie przyrost miesni i sily? czy moze lepszy jest trening z strony 100pompek.pl ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-28 [...]

[...] na to co jem itd. Alko nie pije w ogole, papierosow tez nie pale. I posilek7.00 ( jak biegam to kazdy posilek przesuwa sie o godzine pozniej ) platki owsiane 80g kefir 200g otreby pszenne 20g platki kukurydziane 20g jablko/banan kakao 1 lyzka serek wiejski/ser bialy chudy 20g wszystko mieszam razem II posilek 10.00 jajko gotowane piers z [...]

[...] ćwiczenie, aby wzmocnić swoją siłę. Korzystając z aplikacji która dostosowuje trening do możliwości udało mi się polepszyć moje rezultaty. Byłem w stanie zrobić nawet ok. 200-300 pompek w ciągu treningu jednego dnia, oczywiście z przerwami (ok. 15-20 w serii). Trenowałem głównie te pompki i prawie nic innego przez miesiąc (Link do wykresu z [...]

[...] t: 122 g Przykład 3 posiłek 1 : śledź w oleju ( 150 g ) 2 jaja 4 kromki grahamu posiłek 2 - 2 jogurty naturalne - 90 g rodzynek -20 g płatków owsianych posiłek 3 200 g ryzu brązowego 150 g piersi z kurczaka - 100 g warzyw na patelnie 10 g oliwy posiłek 4 150 g pełnoziarnistego makaronu 70 g chudego twarogu 15 g masła 10 g [...]

[...] swoich przemyśleniach, oraz za radą Martuccy, zeszłam z IF'a i karmię mięśniastą bestię którą pragnę się stać. Plan jest taki, żeby dokładać stopniowo do miski, co tydzieć 200 kcal i obserwować. Bilans zerowy to 2300 więc będę kombinować. Mam nadzieję, że ktoś bardziej doświadczony zajrzy, a jeśli będzie trzeba to wspomoże radą :-) [...]

[...] śpię :P xD Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry (siatka,kosz,hokej,halowa,ręczna) a jedna lekcja w tygodniu siłownia :D Dieta Posiłek 1 (10.30) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g Posiłek 2 (14.00) - Chleb razowy 2 kromki - 150 gram polędwicy z indyka - warzywa Posiłek 3 (16.00) - ryż Biały (brązowy) - [...]

[...] :) Zacznę od pompek: 1) Od paru miesięcy robię codziennie pompki. Zacząłem od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do tej pory? Jakie polecilibyście odpoczynki między seriami? 2) Jak ustawić się do [...]