200 pompek

Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]

BTW wziąłem (ucięło poprzedni post) 2,2g białka 1g tł reszta węgle obliczenia: BMR: (9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775 TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek) TEF: 6% NEAT: 200kcal 1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232 deficyt:500 Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46

[...] fajnie, że jesteś};-) ___________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 22.04.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeb7e80f8f4c4b958d6e72a03c6f3a38.png Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, kiszona, czosnek Napoje: woda, kawa, melisa, wino Suplementy:cynk, [...]

Nagrody za miesiąc lipiec otrzymują uczestnicy konkursu pompek 1Catalaja 2 drazekm 3 iti Dla każdego suplementy od naszego sponsora Iron Horse za kwotę 200 zł. Uwaga dla przypomnienia-ceny normalne a nie w promocjach,które nagród ie dotyczą . Zamówienia wysyłamy na priv do mnie z adresem i tel i kwotami zamówionych towarów. Czas 48 godzin-jak [...]

[...] trochę sobie dogodziłem ;d 70 gr owsianych 20gr miodu 100gr chlebu gracham 40 gr masłą orzechowego 3 kajzerki 300 gr wołowych hamburgerów z beef mastera 40 gr ketchupu 200 gr ryżu parabolicznego 200 gr kurczaka 30 gr oliwy ww 400 gr t 130 b 170 3400 kcal Nie dałem rady dojechać z węglami do 500 więć dałem więcej białka i tłuszczy. [...]

[...] na głowie Sobota - tu jestem z siebie dumny przejechałem na rowerze 174 km ze średnią liczoną z odpoczynkami 15,8 km/h (od 5.00 do 16.00) Ogólnie tego dnia osiągnąłem ok 200 km na rowerze Dzisiaj odpoczywam, z rana zrobiłem 3x15 pompek żeby się rozruszać. Ogólnie po wczorajszej wycieczce bolą mnie nadgarstki. muszę pokombinować z ustawieniem [...]

[...] przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie pozwalają na więcej :( Pompki na poręczach zastąpiłem kombinacjami pompek na podłodze. Dieta: Myślę, że mogłem włożyć ze 100-200 kcal więcej, ale nie było czasu za bardzo, jutro może uda się nadrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f229f774124971900586e94823874c.png Zmieniony przez - tomekkurek w dniu [...]

16/11/2014 Dzien 4 DNT BTW 130/60/200 Komentarz: DNT z przymusu. Wybralam sie na silownie z bananem na twarzy, ze bede ciagi robic a tu sie okazalo, ze zamkniete z powodu awarii swiatel @@-) Wrocilam wiec do domu i sie wzielam za sprzatanie i gotowanie, chociaz tyle ze mnie pozytku bylo ;-) Poza tym porozciagalam sie i zrobilam pare pompek, bo [...]

Dzień #31, tydzień 5,17.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp (skurcze!) -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa Pieekna pogoda, w koncu pospałam 8 godzin, a nie jak zwykle 5-6 :) Jestem pełna energi pełna mocy :) Wczoraj znajoma powiedziała do [...]

[...] oddech i się wydyszeć :)) Na końcu przy curtisach myślałam, że rzygnę a skakanka jak widać brak mocy %-) Byle wytrwać jeszcze 11 tyg :)) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de29eda419d54beb8cdb82f7b564a09f.png 2 x proch ale po treningu byłam wyyebana jak koń po westernie i nic mi się nie chciało robić %-) zielsko: [...]

[...] ;-] PP mogłabym chyba więcej wziąć tylko czy później zrobiłabym te pompki @@-) a w ogóle nie wyobrażam sobie przyszłego tyg i 100 pompek :)) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a8836590338460092b081d25706ec2e.png zielsko: kapusta kiszona, ogórek, sałata lodowa pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, [...]

[...] CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g do 3 posiłku DIETA 101/52/200 1. kasza jaglana, jajka, kakao naturalne trening 2. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 3. fasola, whey 4. mintaj, oliwa, ziemniaki [...]

19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]

[...] sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 serie dipów na kólkach gimnastycznych i dwie serie pompek zwykłych, serie będą krótkie bez przemęczenia sie. Na koniec 200 brzuszków wszelkiego rodzaju. I tym kończę treningi.

[...] podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem) brzuch x120x1 Sobota: 100 pompek 200 hantelkiem 200 brzuszków i wszystkie ćwiczenia po troszku napisane powyżej Niedziela: WOLNE Oto to zdjęcie: http://img434.imageshack.us/img434/8392/skanuj0002uh3.jpg [...]

[...] mi nowych wrażeń :)). Pot lał się po ciele, cisnął do oczu, oddechu prawie wcale nie mogłam złapać i tylko piiiiiić %-) Coś czuję, że jutro nie wstanę :-)) bo już dzisiaj miałam DOMSy wszędzie %-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a202c20a458d4a21ae97a3368f4e6eab.png Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-17 20:10:46

[...] 100 pompek szerokich Ściskanie sciskacza do rąk przez 60s jak najwięcej się da i na koniec przez ostatnie sekund 5s hołd Uginanie ramion 100 razy bez ciężaru Wznosy bokiem bez ciężaru 100 razy Łącznie chyba 200 przysiadów 100 stawan na palcach obie nogi i 100 unoszenia stopy tak jakby Zmieniony przez - Stickman13 w dniu 2020-08-08 17:13:04

[...] za obóz z CKB. Na szczęście serwis bank nieczynny. Na szczęście, bo znalazłem inny obóz HS. Organizowany przez Mirka Jurczaka z CKB Wschód, na Mazurach. Miałbym bliżej i... 200 zł taniej. Hm... Fajnie byłoby wymienić kilka słów z Darkiem W., Zuzkami, Anglelikami, podpytać o Justa's Singles i inne akcje, ale pieniądz to pieniądz. No i do Bielska [...]

[...] diety, ale staram się ją różnicować - mięsa + ryż; nabiał; warzywa/owoce. Siłownia to rozpisany plan osiągnięcia w 6 tygodni sprawności na poziomie: 100 pompek , 200 brzuszków, 200 przysiadów, 150 dips (nie wiem jaka jest polska nazwa, pompki odwrotne?) I jeszcze przykład z dzisiaj (dzień wolny): Po 8 h snu, wstałem o 8., zjadłem [...]

[...] / 82 dni do końca Dzień wolny od treningu, rano szkoła, potem praca. Okno miałem rozpocząć od 16 ale mnie pokusiło i o 14 zjadłem troche płatków fitness od siostry +/- 150/200 kcal ale wydaje mi się, że nic wielkiego przez to sie nie stało. Wieczorem z nudów pojechaliśmy ze znajomymi do klubu w katowicach, ale b. szybko wróciliśmy :D Dzień bez [...]