[...] kolana, wpierw artroskopie, pozniej rekonstrukcje wiezadla. Ostatnio probowalem wrocic do treningu nog. Przez pierwsze 2 tyg zrobilem 4 serie przysiadu ze sztanga raz na tydzien, zeby przywzyczaic miesnie nog do obciazenia, a w 3 tyg poszedlem ostro, tzn przysiad+wykroki+unoszenie nog na maszynie+lydki stojac i siedziac. Dopoki robilem same [...]
5 tydzien trenuje systemem ACT w pon,sr,pt. Wczoraj grałem w kosza i chyba nie do końca sie rozciagnałem,bo w pewnym momencie cos mnie zabolało w plecach,tak że dzisiaj czasem czuje ból jak wstaje z krzesła,albo przy siadaniu.To jest lekki ból w dolnej częsci kręgosłupa,lekko z lewej strony.Miałem juz tak kiedys,zawsze przechodzi po kilku dniach.I [...]
[...] czas temu robiąc płaską ławę zakuło mnie przy prawym przyczepie, tak że przy opuszczaniu sztangi mozna bylo sie zesrać, autentycznie, treningu nie dokonczyłem. Dałem sobie tydzien luzu z klatą, robiłem barki itp, nic nie czułem. Dzisiaj połozyłem się na płaskiej i przy 100ce, tak kure**sko kłuje w okolicach prawego przyczepu, ze szok, nigdy nie [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan. Kiedy mam zrobić przerwe, żeby każda partia odpoczęła: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Plecy + triceps Środa: Bary + Kaptury Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Klata + biceps Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w [...]
[...] dawce 200mg co 2 dni cykl trwał 3 tygodnie. 3 dni po ostatnim strzale odblokowywałem sie clomidem+tamoxifen=proviron i tak przez 2 tygodnie .Dzis leci a w sumie kączy sie 5 tydzien i własnie zaczynam nowy cykl z tescia prolongarum 200mg co 3 dni dzis zapodałem 2ml ((200mg) czy nie zaszybko zaczołem ?? w sumie 4 i pół tygodnia przerwy było od [...]
1-4 meta 30mg ed 1-13 enan/prolo 500mg/tydzień 1-11 deka 300mg/tydzień 7-9 HCG 500jm. eod ( jedna sztuka 5000jm.) 9-14 wino 30mg eod 13 HCG 1000jm eod dzień po winie clomid 50mg/dzień przez 21 dni ===================================== 1-5 Metanabol 30 mg ed 1-12 Boldenone 400mg e7d 9-10 hcg 1000 iu e2d 1-14 Testosteron prolongatum 250 mg [...]
[...] ramion bokiem w góe siedząc - 4 s x 12-15 Wiem , zę plan wygląda na przeładowany, ale na regenreacje nie narzekam, istotne jest , że jestem na cyklu test cyp. ~500mg/tydzien, który potrwa jeszcze 20tygodni, więc wszystko jest na zwieksoznych obrotach. wiem , że nie powinem łaćzyć klatki z przodem barków, ale nie wiedziałem jak to inaczej [...]
1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 [...]
Witam , mam aktualnie 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 66,5 kg . Jakiś czas temu postanowiłem się zabrać poważniej za zdrowe odżywianie i ułożyłem dietę . Przez ostatni rok jadłem zdrowo , ale bez żadnego planu. Chciałbym nieco obniżyć BF ( na początek ) , a później bazując na tej diecie zwiększając kalorie zbudować trochę masy ( tak do 72-73 kg ) . [...]
Co sądzicie o takim treningu? 3 x tydzień Poniedziałek-siłownia: Przysiad, wyciskanie leżąc, MC te ćwiczenia zmienny ciężar co tydzień: ciężko (1,2,3,4+x) średnio (5x5) lekko (4x6) Np ciężki martwy 105 kg, średnia ławka 65 kg, lekki przysiad 85 kg progres + 5 kg co trening Wyciskanie żoł. hantlami 3x8 Biceps/Triceps 3x8 Hip thrust 3x12 Łydki 3x12 [...]
Witajcie, Lece 11 tydzien na cypio i 7 tydzien na npp, chce pociagnac cykl do konca wakacji i jeszcze troche podrosnąć ale niewiem jak to poprowadzic. Myslałem teraz nad dorzuceniem metki na pare tyg żeby przełamac stagnacje, potem mostek przez cały marzec i potem wjechać boldem z mixem i jeszcze probowac walczyc o jakis dodatkowy kilogram. Na [...]
Witam panowie Po kilku miesiącach op.i.erdalania zdecydowałem się wkońcu zabrać do roboty na siłownie wróciłem jakieś 3 tyg temu. W momencie w którym przestałem ćwiczyć wyglądałem tak jak widać w avatarze, wakacje były huczne Powrót oczywiście po mega spadkach, ale nie wziąłem się za masę tylko za wycinkę, żeby budowanie masy zacząć z dość [...]
Witam Trzeci tydzień łykam ZMA przed snem. Nie dość że nie poczułem żadnej poprawy w wysypianiu się to do tego jakiś 2 tydzień budze się co noc z powodu koszmarów. Zbieg okoliczności ?
Siema, nie mam już siły a swoje obijanie się. Tylko oszukuję sam siebie. Co tydzień to samo- rzucam fajki, ruszam z dietą, lece z hantlami. Ale ch**. Zawsze to samo- za tydzień. Kiedyś było inaczej- potrafiłem zmotywować się od razu, ale teraz jest co raz gorzej. Co Was zmotywowało? Robi się ciepło. Wiadomo mniejszy apetyt, chęci na aktywność [...]
Witam, Planuję trenować 3 razy w tygodniu na przemian - raz A, B, A, natomiast w następnym tygodniu B, A, B. Treningi A oraz B wysyłam w załączniku. Do treningu siłowego dochodzi 30 minut biegu raz w tygodniu. Mam kilka pytań odnośnie tego planu. Chciałbym się dowiedzieć, czy ma to sens, aby co drugi tydzień robić 2 razy w tygodniu górę klaty [...]
Witam wszystkich mam parę pytań do ekspertów osób które stosowały. Od kilku dni czytam forum ale nic konkretnego nie znalazłem odnośnie tego zestawu wiec proszę o POMOC. 1) mam odnośnie stosowania a dokładniej mówiąc w pierwszym etapie mega h przez pierwszy tydzień 20 mg kolejne 40 mg po zakończeniu epithin-e tak samo 20 mg pierwszy tydzień [...]
[...] weglowodanow na k.m.c. Prosba o podpowiedz brzmi! Zakupilem sobie Decaject 10ml 200mg/ml + prolon 10 x 1 ml. 100mg/ml jak to zaaplikowac bo mysle ze od 1 do 8 tyg deca co tydzien + od 1 do 10 prolona co tydzien no chyba ze sie myle. Kolejnie jak to z odblokiem bo juz sie wiele naczytalem i szczerze to juz zielony jestem w tym temacie. (clomid, [...]
Witam, od dawna zastanawialem sie nad tym, jak postepowac przez okolo tydzien przed pobijaniem rekordu wyciskania na klatke? Czy odpocząć przez ten tydzien od silowni czy moze cwiczyc w jakims okreslonym systemie, aby zwiekszyc obecne mozliwosci przy pobijaniu rekordu? Nastepnie jaka rozgrzewke zrobic przed samym pobijaniem rekordu? Jakas [...]
[...] i przynosi bardzo dobre efekty na zachodzie. Arnold podobno na niej jechal, gdyb ktos nie słyszal to przyblize . 1 To jest cykl na mase Zaczynami jesc 15 byłek suchych i co tydzien dodajemy 2 bułki suche a w 3 jedna. I po tym do kazdej z tych bułek dodajemy Szynke i maslo i tak co tydzien smarujemy kolejna i dokladamy szyneczke . Po osiagnieciu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
