[...] (każda liczyła po 10 szczurów). Szczury z grupy I otrzymywały tylko sól fizjologiczną i służyły jako grupa kontrolna. Szczurom z grupy II wstrzykiwano sam olej raz w tygodniu, podczas gdy szczurom z grupy III podawano domięśniowo nandrolone (20 mg / kg / tydzień przez 60 dni). Szczury z grupy IV otrzymały doustnie 1 g na kg masy ciała [...]
Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skomplikowanie? Wyobraź sobie zatem trening brzucha z pomocą ćwiczenia, jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno [...]
[...] równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, zachowując krótkie odstępów między seriami. W ten sposób [...]
[...] w odpowiedzi na stres, ból oraz czynności, takie jak ćwiczenia, jedzenie lub seks. Jak można zwiększyć poziom endorfin? Nie musisz ćwiczyć 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu, aby utrzymać wysoki ich poziom. Istnieje wiele innych sposobów np.: udział w relaksującej sesji jogi lub medytacji korzystanie ze swojej kreatywności poprzez np. [...]
[...] podania witaminy D jest obecnie bardzo łatwy. Osoby, które mają poziom witaminy D w normie (30 – 50 ng 25(OH)D / ml) oraz regularnie przebywają „na słońcu” w lecie (3 razy w tygodniu po 30 minut) i spożywają tłuste ryby morskie, mogą skupić się na podaży dowolnego suplementu głównie w miesiącach zimowych. Jeżeli jednak warunki te nie są [...]
[...] to jeszcze ogólna ilość energii dostarczana przez sportowców była znikoma (ok. 2000 kcal). Tak, to bardzo rozsądne, by osobom trenującym zawodowo w piłkę halową 5 x w tygodniu po 1,5 h, a w weekendy rozgrywającym intensywne mecze zaproponować podaż energii godną osoby nieaktywnej fizycznie. Naprawdę, czasem więcej energii mam w jednym [...]
[...] na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na prostych nogach 4 × 6-8 wykroki chodzone 4 × 12 [...]
[...] superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w tygodniu tj. nogi, grzbiet, klatkę. Grupy mniejsze z powodzeniem wykonać możemy 3-4 razy tj. łydki, bicepsy, tricepsy, barki. Planując więc swój kolejny mezocykl treningowy, [...]
Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
Intermittent fasting jest niezwykle modnym modelem żywieniowym. IF: może być to trwający 24 h post, raz lub dwa razy w tygodniu, oraz normalne dostarczanie pokarmu w pozostałe dni; periodic prolonged fasting (PF) - okresowy przedłużony post, spotyka się tu nazwę ICR (przerywane restrykcje kaloryczne), może być to dieta, w której w ciągu doby mamy [...]
[...] 2 idzie w parze ze spożywaniem dużej ilości białka zwierzęcego, zwłaszcza czerwonego i przetworzonego mięsa. Co zaskakujące, wszystkożercy, którzy jedzą mięso kilka razy w tygodniu, odnotowują o 74 procent wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkożercy chorują częściej na cukrzycę w porównaniu z wegetarianami i [...]
[...] 72 godzin i może nasilać się wraz z aktywnością fizyczną. Dotyka ona około 1 na 5 kobiet i około 1 na 15 mężczyzn. Niektórzy ludzie mają migreny często, nawet kilka razy w tygodniu, a inni tylko od czasu do czasu. Co ciekawe, między napadami migreny mogą upłynąć lata. Migrenie często towarzyszą również objawy, takie jak: nudności wymioty [...]
[...] 40% do 60%. Za pomocą oczyszczacza powietrza, filtry w nich zawarte mogą zatrzymywać kurz, pyłki i sierść zwierząt domowych unoszące się w powietrzu. Zaleca się prać raz w tygodniu lub nawet częściej pościel w temperaturze co najmniej 60 stopni. Regularnie dbaj o czyszczenie powierzchni płaski w sypialni, aby pozbyć się kurzu z przedmiotów [...]
Alergie kojarzą nam się zwykle z cieplejszymi porami roku, kiedy to pyli wiele roślin. Jednak alergie to nie tylko uczulenie na pyłki traw, brzóz itp. Także w pomieszczeniach czyha na nas wiele różnych alergenów i dla niektórych z nas może to być pod tym względem bardzo trudna pora roku. Jak ulżyć sobie podczas alergii? Powyższe strategie [...]
[...] chorób serca i jeden na pięć przypadków raka okrężnicy mogą być spowodowane brakiem ruchu. To bardzo dużo. Zalecenia WHO Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje, że osoby dorosłe w wieku od 18 do 64 lat powinny ćwiczyć umiarkowanie przez przynajmniej 150 minut w tygodniu lub 75 minut, ale intensywniej. Można także rozważyć obie metody.
Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
[...] 1200 kcal/dzień i stopniowo wprowadzano owoce, warzywa i zboża. W tygodniach 14–16 badani stosowali dietę podtrzymującą 15% protein, 55% węglowodanów, 30% tłuszczów. W 17. tygodniu dokonano oceny. Jakie wyniki przyniosło stosowanie diety? Masa ciała spadła z ok. 100 kg do 85,5 kg (~14,5%), całkowita masa tłuszczu zmniejszyła się z pułapu 36,9 [...]
[...] sam wpływ na środowisko, jak usunięcie z dróg 16 milionów samochodów. Jak podaje dalej serwis Meatlessfarm, zwykła zamiana czerwonego mięsa na mięso roślinne tylko raz w tygodniu ograniczyłaby emisje gazów cieplarnianych o oszałamiające 50 milionów ton. Trudno nam oszacować prawdziwość tych danych, ale z pewnością taka zmiana nawyków miałaby [...]
Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]
[...] to można potem do planowania treningów w okresie świątecznym. Osoby początkujące z reguły chcą poprawić pewne swoje słabości, do czego najczęściej wystarczą 2 – 4 treningi w tygodniu przez 3 – 4 miesiące. Intensywność tych treningów rośnie z poziomem wytrenowania, jednak rzadko sięga się tutaj po wyszukane metody intensyfikacji, które wymuszają [...]
