SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] tylku, biodrach, brzuchu. Waze 56,5 kg, mam 168 cm, brzuch i biodra nie tragedia,ale uda juz tak. Po redukcji chce popracowac nad rzezba brzucha, ramion, wzmocnic plecy,nogi-ale to potem. Ile razy w tygodniu mam chodzic na treningi, ile powtorzen, na ktorych partiach miesni i jakim obciazeniem mam cwiczyc? Silownia w miare dobrze wyposazona.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-10-11 19:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS kamilo1986

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-02-04 14:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolne część klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam od pewnego czasu widze, obserwuje przyrosty w gornej czesi klatki natomiast w u dołu jest po prostu cienko patrzac na czessc gorna, nie moge narzekac ze jest zle ale od jakiegos czasu nic nie idzie do przodu klatke robie raz w tygodniu ławka plaska ,skośna ,rozpietki wszystko po 3-4 serie 12-15 powt.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2006-10-03 20:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - Smokealot

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-02-05 21:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc mam 15 lat, ważę 85kg, 3 razy w tygodniu uczęszczam na siłownię, wykonuję od 4 dni "szóstkę weidera", chciałbym przybrać na sile i mięśniach lecz stracić kilka kilogramów. Ułożyłem sobię dietę ale mam problem z tłuszczem i węglowodanami. Proszę o pomoc. Oto adres diety: http://images28.fotosik.pl/271/b93ab5de6ceb3a95m.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2008-08-30 10:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armwrestling po kazdym treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Od tygodnia robie trening HST i przedramie mam w nim 3 razy w tygodniu czyli na kazdym treningu. I mam pytanka: czy to nie za duzo? Czy mozna robic przdramie na kazdym treningu i czy nie przetrenuje sie ono? (mowie tu o podchwycie i nahcwycie sztanga). I jeszcze jedno. Ostatnio wpadlismy z kumplem na pomysl zeby zastosowac zwykle silowanie sie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-11-24 14:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowac okolo miesiaca temu,plan mam ulozony i sie go trzymam. mam pytanie do fachowcow ,czy moze moglbym zaczac uzywac jakis odzzywek?jezeli tak to jakich? trenuje 4 dni w tygodniu po okolo 1 godz. oczywiscie z przerwami . lat 32. wzrost 177 waga 105kg jestem masywnej budowy ciala,waga zaczela mi rosnac odkad rzucilem palenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-10-03 09:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • polepszenie klaty bez nabierania tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanie! Chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową i nie wiem czy muszę zwiększyć masę czy zmienić ćwiczenia. Ćwicze klatę 2 x w tygodniu 4 serie po 5 powtórzeń Ćwiczę już 5 miesiąc kupiłem teraz sobie jabłczan. Klatę robię na hantlach zaczynając od 10 kończąc na 20 Dołączam moje zdjęcie przed i po oraz dietę, co w niej zmienić ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-11-13 17:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skrecona noga i rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge wiec cwiczyc ani nog ani wykonywac wiekszosci cwiczen na plecy (MC, wioslowania). Mam wiec pytanie - czym te cwiczenia zastapic? Bo chyba w rzezbie wazne jest aby miec odpowiednia ilosc wysilku, a mi z 3ech dni treningowych to zostalyby tylko 2. Robic wiec po prostu wiecej serii tych cwiczen ktore moge wykonywac? I np. 2x w tygodniu klatke?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2006-05-24 11:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wskazówki odnośnie diety treningów. Głównie chodzi mi przyrost mięśni powyżej pasa. Bo nogi mam dobrze umięśnione, bo trenuję piłkę nożną(od 3 lat). Treningi tej piłki mam 3-4 razy w tygodniu po półtorej godziny. Oczekuję od was jakieś pomocy :) Wiek : 15 lat Wzrost : 1.82 Waga : 82 kg Masę mam i treningi by się przydały :) Pozdrowienia .

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-11-07 20:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu ilosci BTW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki! Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2013-03-31 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka Tłuszczowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostatnio nabrałem troche tłuszczu Zwracam sie z pytaniem co moge poprawić lub urochomić, aby tłuszczyk się spalił. Nie chce robić redukcji bo jestem na masie, wcześniej nie nabierałem tłuszczu. Mam 175 cm i 77 kg Staram się odżywiać zdrowo (ryż, kurczaki,wołowina,makarony,jajka,kasze i nabiał) Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni + trenuje piłke

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2014-04-24 19:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od 5 miesięcy robie na siłowni masę, ale chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha i ogólnie z ciała, jednak dalej robiąc masę. Czy gdybym biegał 4 razy w tygodniu, z rana na czczo, przed bieganeim 30gram białka + 200ml mleka, a po bieganiu hmb + 50gr glukozy i jakieś 20 min póżniej sniadanie - czy zdołałbym uniknąć zbędnego spalania mięśni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-02-09 09:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl na kreatynie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Robie swoj pierwszy cykl na kreatynie ,biore juz 3 tygodnie i nie widze za bardzo efektow ;/ Liczylem ze w polowie cyklu bedzie juz cos widac (jakies przyrosty) a tu nic;/ troche mnie to martwi;/ Moze nie potrzebnie??? Czy to moze byc wina braku diety?? Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Biore CM3 od Treca jak co. THX za odpowiedzi PoZdRo

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2008-01-31 16:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta w sd

    Temat
    Trening w domu

    pytanie proste i prawie teoretyczne. czy w drugim tygodniu sd moge sobie troche odpuscic diete.. chodzi przedewszystkim o ilosc bialka spozywanego bialka, czy moze być zmniejszone do poziomu 1,5 - 1,8 g wedlug mnie jesli juz miesnie z grubsza sie zregenerowaly a moja aktywnosc fizyczna spadala drastycznie to raczej organizm nie potrzebuje juz tyle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2008-12-29 11:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Basen i rzeźba

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam zamiar zacząć chodzic na basen kilka razy w tygodniu(4-5) chciałbym przy tym schudnąć i nabrać odpowiednich kształtów ciała(rzeźba). Jaki trening? Witam. mam zamiar zacząć chodzic na basen(4-5 razy w tygoniu) chciałbym schudnąć i nabrać przy tym odpowiednich kształtów ciała(rzeźba), potrafię bardzo dobrze pływać każdym stylem. Jaki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-09-26 20:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety pod redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapotrzebowanie to 3200kcal. B/W/T 123/452/103 Na takiej ilości węglowodanów mnie nieźle zalewa. Trenuje mma 2 razy w tygodniu + Proteo system Oliviera Lafaya w poniedziałek , środę i piątek. A i Rano jem jakieś owoce około 100g np. jabłko i przy pozostałych śniadaniach po 50g jabłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1233291f5be0445082c23fb2d9eb270c.png [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-03-01 20:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam, dopiero zacząłem treningi i jestem nowy chciałem dietę zrobić czytałem te wzory i obliczyłem moje zapotrzebowania na: białka: 488kcal węglowodany: 480kcal tłuszcze: 496kcal razem: 1464kcal Mam 17 lat, ważę 61kg, wzrost 166cm, częstość treningów 4-razy w tygodniu,od 1 do 1,5 godz.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2011-02-05 17:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam ogromną prośbę do forumowiczów mianowicie muszę zacząć podciągać się na drążku i nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, jakie serie, ile razy w tygodniu.. Jestem na etapie, że nie potrafię się ani razu podciągnąć. Chciałabym was prosić o radę na wzmocnienie mięśni i co najważniejsze aby one były silniejsze ale się nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2013-10-06 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wszystkich mam problem i potrzebuje rady . jestem w cyklu kreatynowym narazie w 6 tygodniu nitrobolon i mono . ale mono zakupilem troszek wiecej i pomyslalem zeby zmieszac z cm3 . cm3 rano , przed treningiem a mono po treningu . moze do cm3 cos innego na pompe zaproponujecie .. Prosze o rade . Dzieki z Gory.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2013-10-22 16:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)