2 w tygodniu

[...] - 1 tabletka ( 40. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 3. dzień suplementacji ) Jutro jakiś dłuższy bieg zrobię, suszy mnie nie miłosiernie teraz. Do końca miesiąca robię ten trening siłowy ale później zmieniam na FBW bo na chwilę obecną wychodzi mi partia raz w tygodniu. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-05 22:20:44

[...] raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na maszynie 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]

[...] CZITY będą na pewno, bo ja bez tego nie funkcjonuje, mam nadzieje ze uda mi się na tyle wyczyścić diete ze to nie będzie caly dzien czitowania a tylko 2, max3 razy w tygodniu cos innego lub po prostu dodatkowego. Z suplementow to jedynie jak na razie bialko okolotreningowo. ******** Zdjęcia, jak i wszystko co znajdzie się w tym temacie [...]

[...] zgonem po 2 km. Dopiero po czasie uświadomiłem siebie, ze sam zdupilem sprawę, bo chciałem zrobić carb loading (co teraz wiem: na dyche jest to nieporozumienie) , przez co w tygodniu wysiklamem elektrolity, a w czasie jedzenia wegli niedostatecznie się nawodnilem. Nauczkę mam. Także pamiętając jak to wyglądało, w piątek wieczorem ladowalem wodę, [...]

[...] ,że podchodzisz bardzo emocjonalnie do treningów,lubisz cieżary,rekordy-świetnie !-tylko organizm nie jest na to zupełnie przygotowany- jeszcze nie teraz. Bieganie 3 x w tygodniu, na poczatek,przy Twojej masie ciała to nie najlepszy pomysł.-zamieniłbym to na -1-2 spacery po ok 60 minut a reszte ,jak jest możliwość w formie aerobów po [...]

kurczę Gwid przeczytaj co sam napisałeś od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu ... a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. bo mi się od razu skojarzyło, że szukałeś mesjasza w Szajbie a to TY nim jesteś , ALLELUJA :)) teraz czekam na foto tych wielgachnych barów /-)_ Ja tam podzielam poglądy Szajby a także Ojana i [...]

[...] tarta marchew z selerem, garść czereśni - pieczona ćwiartka z kurczaka, tarta marchew z selerem, nektarynka Dzis odstępstwo od reguły - trening. Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu - w poniedziałki i piątki (pod bacznym okiem trenera). Reszta dni stoi pod znakiem klasycznej rehabilitacji. A dziś na drodze wyjątku, odbyła się i rehabilitacja, i [...]

[...] jedna osoba siedziała na platformie) 3x 15 – mega paliło w udach :-D 6. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s No i zabrałem 2 hantle po około 27kg do mieszkania w Łodzi. W tygodniu będę trenował z nimi i gumami, a w weekend będę jeździł zrobić górę i dół na porządnych klamotach na tej siłce na wsi. [...]

[...] z forumowiczów znajdzie coś dla tutaj siebie. W związku z powyższym zobowiązuje się do systematycznego codziennego uzupełniania wpisów o dietę oraz rozpiskę treningu. Raz w tygodniu postaram się (we wtorek) wrzucać fotki. Jako, że test trwa 30 dni od jutra ( tak zakładam) planuję: a) codziennie przyjmować dwa razy białko - w dawkach po 30 g co [...]

[...] + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak RedAlert. [...]

[...] km oraz kg weszło. b) potem stopniowo w okresie 1 miesiąca dobić do 3,5 tys. c) nie rezygnować z cardio(bieg) a jedynie obciąć czas - maksymalnie do 20 min i też 3 razy w tygodniu - jeśli to będzie zjadało za dużo z nadwyżki to dodam kcl Ojan - to może być proste dla kogoś z większym doświadczeniem. nie mam za sobą żadnego cyklu z prawdziwą [...]

Wg rosyjskiej(a właściwie radzieckiej) metodologii treningu siłowego-można nawet dane ćwiczenie wykonywać 14 razy w tygodniu,czyli 2 x dziennie. Ta metodą ćwiczy Gavrilo-opisałem cały jego trening ze szczegółami w dziale wyciskanie leżąc. Wyniki ma niezłe-przy wadze ok 90kg wyciska 230 kg. Dziennie trenował wl rano ok 10-12 serii i wieczorem [...]

[...] przerwami i jest dłuższy czas na regenerację.natomiast siłę buduje się na planach 5sx5p lub planach typowo trójbojowych 8sx3p gdzie daną partię ciała trenujesz trzy razy w tygodniu (początkujący) dwa razy w tygodniu bardziej zaawansowani i 3-6 dni ci co dźwigają duże ciężary.Podam ci na przyszłość prosty plan na siłę wzorowany na podejściu [...]

Może i masz racje, może nie;-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Obym nie był złym prorokiem, organizm dostał po dupie na redukcji, nie dziw się że jak teraz wyłapie [...]

[...] wpadało dużo cheatów( +4 tys.). Mi się zdawało że: a) jak będę trzymał dietę; b) nie wpierdzielał "smakołyków"; c) utrzymywał aktywność ruchową na poziomie minimum 2 razy w tygodniu; to uda mi się przybrać suchy mięsień ( no powiedzmy +1/2% BF bo wiadomo że nie jestem maszyną i nie wycyrkluje idealnie w kc) a tutaj wychodzi dupa pomimo [...]

[...] 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 razy w tygodniu na maksach strasznie masakruje moje uda. nawet Kerad to zauważył jak leciał [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly. KILKA PYTAŃ: 1) Robisz na zmiane trening A. [...]

Nie chodzi tylk o spalanie brzucha tylko o wyrobienie jego mięsni,a takze motyli klatki bicepsu i tricepsu zrzucenie kilogramow z dupska i ud ,chcialem taki zestaw zeby ta silownia czasem 2 razy w tygodniu byla tylko dopelnieniem a caly workout w domu.Nie zawsze bede mial czas na 2 razy w tygodniu silke dojechac i wtedy kicha...

2 razy w tygodniu siłka, 2 razy w tygodniu domowa siłka, do teg pocinasz w pilke, uloz diete i git jest. brzucha tez nie mozna robic codziennie to też miesnie i musza odpoczywac. chcesz motyle zakup drazek on pomoze ci poszerzyc plecy. jak jestes taki napalony na trening to mozesz robic pompki jest duzo mozliwosci co do pompek szeroko rece wasko, [...]

Ja bym został przy 2 treningach w tygodniu /klata + triceps/mimo Twojego przygotowania wydolnościowego z 3-im trzeba się mocno kontrolować /jest duże prawdopodobieństwo przetrenowania/. Pamiętaj że WW jest dla wytrwałych na naprawdę dobre wyniki trzeba poczekać .Nie zapominaj o wytrzymałości ogólnej/aeroby/bo bez niej trudno o wytrzymałość [...]