SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • czy moge stosowac to cwiczenie troszke czesciej niz typowo na plan masowy raz w tygodniu?. jestem teraz na planie masowym ale wydaje mi sie ze nie jest to cwiczenie typowo meczace a ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. klatke robie w pon i to cwiczenie wykonuje, ale czy moglbym np dorzucic jeszcze w sr i pt powiedzmy?czy miesnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2004-10-14 15:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FJU KŁESZCZYNS :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kalkulatora : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze zaplanowane, chodzi tylko o to... Aha, czy na rzeźbie można spokojnie konsumować potrawy smażone na grilu (piersi kurczaka) ?? Planuje to jeść ze 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2005-06-01 12:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata-jak ćwiczyc ????-pomózcie blagam

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    CZESC MAM 17 lat i wyciskam 92kg.TRENUJE RZUT DYSKIEM.ALE OBECNIE MAM PRZERWE I CHCE JA WYKORZYSTAC NA TO BY WZMOCNIC KLATKE.CHCIALBYM JESZCZE W TYM ROKU WYCISNAC 110kg i NIEWIEM CZY TO JEST MOZLIWE>WIEC PROSZE NAPISZCIE MI JAK MAM CWICZYC I I(LE RAZY W TYGODNIU

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2005-10-14 17:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat i 100kg w przysiadzie, bezpieczne?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, robie raz w tygodniu trening silowy na nogi, zaczelem cwicz nogi na silowni od lipca, oczywiscie z przerwami w treningu na regeneracje itp...doszedlem do ciezaru 100kg...Robie kilka serii z tym po 8 powtorzen. Waze 74kg, czy to nie jest za duzo? Boje sie o kregoslup...co o tym sadzicie?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4891 Data: 2005-11-01 23:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do FA na pozycje WR

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] szybkość, zwinność i wytrzymałość poniewaz na pozycje WR w FA jest to bardzo potrzebne, a ze teraz walcze o dostanie sie do druzyny musze byc bardzo dobry. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min, po kazdy takim biegu ide na taką średnią górke ale bardzo stromą i wbiegam pod nia malutkimi kroczkami 5 razy - uwierzcie mi ze DAJE OKROPNIE PO UDACH no [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2007-02-11 10:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch- spalanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 gdzie nie bylo zadnych efektow i zakonczylem te cwiczenia. Przez jakis miesiac robilem Abs 8 min i sa minimalne efekty ale nadal to nie to. Od miesiaca robie 3 razy w tygodniu cwiczenia "fat burning" (jak nie wiecie o czym mowie to wpiszcie w YT "fat burning Lazar Novovic") ale nadal nie daje to wiekszych efektow.Jezeli chodzi o diete to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2013-06-18 19:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; wykroki; unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2018-09-15 09:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest na cyklu 50 tabletek chinskiego clenbuterolu oraz 8 strzalow 2ml deki, skutki uboczne sa prze...ane, pierwszy raz widzialem zeby tak czlowiek sie pocil, w pierwszym tygodniu brania rece mu sie tak trzesly , ze nie mogl pisac, clenbuterol z tego co wiem jest do spalania tluszczu ale srodek naprawde dobry do teg opoloczony z deka dziala [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 2005-07-23 13:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do cyklu?? Pierwszy post =D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 1/2 roku. Pozostale informacje w danych profilu. To moj pierwszy post na sfd. Za okolo 2 tygodnie planuje zrobic cykl. W tej chwili mam przerwe po TCM Biotecha. W nastepnym tygodniu mam zamiar wziac: kreatynke Olimpu 150kaps, nitrobolon Treca ok.400g moze miej(te produkty juz mam, dostalem od starszego braciaka). Zastanawiam sie nad kupnem jakis [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2006-12-31 01:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie? Przez te 3 miesiące troszkę się wyćwiczyłem (czuje się znacznie lepiej niż przed tym jak zacząłem chodzić na siłownie) A powracająca do pytania.. Jeśli miałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie to czy ktoś może mi przedstawić jakiś przykładowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu? Zmieniony przez - Kanne w dniu 2009-01-03 23:47:26

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-01-03 23:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zestaw system protein 80+carbonox+creatine magna power+(niezbyt pozytywnie opisane)hmb to dobry budulec masy mięśniowej? Pracuje niestety na 3 zmiany i ćwicze tylko 3 razy w tygodniu. Pierwotnie myślałem o zakupie odżywki właśnie na masę ale większość posiada w składzie taurynę i rozcieńczana powinna być mlekiem.Niestety na mnie zbyt dobrze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-02-11 23:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karate + siłownia - jak ćwiczyć ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich, pytanie jak w temacie - siłownia jest uzupełnieniem mojego treningu MA, ćwiczę 3x w tygodniu karate i 2x siłownię. niestety, efekty nie są takie jakie bym chciał, dlatego tez zwracam się z pytaniem jak efektywnie ćwiczyć na siłowni, żeby wspomagać trening karate ? moim głównym celem jest zwiększenie siły ciosu, chociaż zrzucenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2003-06-03 16:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ME- Pudzian rzadzi po pierwszym dniu!!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] szostym miejscu. Konkurencje dzis: zegar z ciezarem 390 kg, schody ciezary 225,250,280 oraz wnoszenie kul na podest. Kul bylo piec od 120 do 170 kg. Tylko Pudzianowi i Bergmanisowi udalo sie wniesc wszystkie. Reszta wniosla po cztery. Transmisja z zawodow bedzie w nastepna sobote. Jak wywolam zdejcia to wrzuce na tygodniu. PUDZIAN rulezzzzzz.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2003-07-05 18:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] se laweczke (podwyzszana do gory)sztnaga , hantle (nakladane) i mam do dyspozycji ciezary 2x20kg 2x10 kg 4x5kg 4x2,5kg ... wiec nie ma problemu z pora dnia ani iloscia w tygodniu ... moglby ktos mi pomoc cos kleic ... chodzi mi przede wszytkim o klatke i rece (zeby do wkacji byly jakies efekty) w miare intesywny terning bo wczesniej troche [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2005-03-24 20:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] e2d Trenadrol (PH) 1-4 3kaps ed Stanazolol Genesis 5-8 30mg ed (3 tabs) Wybierzcie waszym zdaniem najlepsza opcje, cel kilka kg suchej masy + lekka redukcja tkanki tluszczowej. Ankiety nie daje bo juz pisalem 3 razy w tym tygodniu :P Jaki odblok po takim cyklu ? Mam dostep do Provironu, Pregnylu, Nolvy i oczywiscie Clomidu wiec jak najlepiej?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2010-03-02 21:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki polecacie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jako taki hantlami 25kg sztuka na klatę 10 razy. I już się bawię 28kg. Ale jest taki problem że no nie mam masy z której mógł bym urzeźbić sylwetkę dodam że chodzę 3 razy w tygodniu na profesjonalną siłownie i ważę 68kg i 181wzrostu nie mam diety ponieważ nie potrafię jej ułożyć. Chcę zimą zacząć brać odżywki ale nie chce wywalić kasy w błoto [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2010-09-30 22:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba ,siła MMA

    Temat
    Trening w domu

    [...] do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest to ze posiadam tylko hantle ;/ Jeśli macie jakiej pomysły to bardzo prosze o pomoc , napisanie mi jakie cwiczenia wykonywac i ile razy w tygodniu bo nigdy wczesniej nie mialem nic wspólnego z siłownią.z góry dzieki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2012-02-26 00:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - cel masa 90 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2016-09-07 09:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Boks

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] na rozwój siły/wytrzymalości/szybkości pod względem poświęconego czasu moim sposobem będzie okey dla boksera? (waga lekka.) 2miesiące rozwój siły 5/3/1 Wendlera 4 razy w tygodniu + uderzenia na worek z całą mocą 1miesiąc rozwój siły crossfit z 6 stacjami z obciążeniem + uderzenia na worek z całą mocą 2miesiące rozwój wytrzymałości stacji 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2018-05-20 18:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samo HMB ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pewnien problem. obecnie stosuje diete Ckd, 3 razy w tygodniu trening silowy i 2 dni aerobow. waze 84 kg przy czym beztluszczowa masa ciala wynosi mniej wiecej 72 kg. zgodnie ze stala zasada powinienem przyjmowac 2g bialka na 1kg beztluszczowej masy ciala.moje pytanie jest nastepujace: ---Czy wystraczy stosowanie samego HMB, bez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2005-02-19 18:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)