2 w tygodniu

[...] kurczaka/warzywa 5. 300g jaj ( 5 całych) Oczywiście nie trzymam się często tych samych produktów i staram się urozmaicać cały czas by nie popaść w monotonie. Raz w tygodniu pozwolę sobie na jakiegoś cheata oczywiście w granicach rozsądku. Jestem zwolennikiem testowania wszystkiego i szukania złotego środka by sprawiało to przyjemność [...]

Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]

[...] okrągłe obciążniki. Dwie krótkie sztaki no i maszyne eliptyczną i taśmę do rozciągania ze średnim oporem. Obecnie ćwiczę codziennie 40min na "siłowni" co dzień ie partie mięśni tak aby każdą przećwiczyć dwa razy w tygodniu. Po siłowni biegam 40min na eliptyku. robię zawsze 3 serie 12-15 powtórzeń z 30s. przerwą między seriami.

[...] Panie Panowie i Skorpion xD Dawno mnie tu nie było jakoś mi się spamować nie chciało tylko sobie czytałem :D Niedługo półroczny staż w muay thai :D ale tylko 2 treningi w tygodniu i jak na razie sparingów brak;/ Dobra ale nie o tym chciałem :D Jaką maść na rozstępy polecacie?? :D bo mi się uda i pupa skoksowała xD I już jak ma być jędrna to [...]

siemka, ja mam 2 pytania, czy zamiezone jest cwiczenie tym samym planem i ile razy w tygodniu go wykonujesz (starasz sie wykonac) i czy 3 posilki dzinnie tez sa zamiezoone gdzie posilek potreningowy wazy ok 700g + ok 60-70g odzywki 88-O

[...] w domu luskane ziarna konopii tez :). Co do treningu: Właśnie robię trening dla zielonych na maszynach, akurat dzisiaj bylam na silce. Myslicie, ze on bedzie ok? 3 razy w tygodniu? Czy moglabym do tego pochodzic sobie na jakies zajecia typu pilates/zdrowy kregoslup raz w tygodniu>? Bo czuje, ze moje miesnie glebokie tez sa w slabej kondycji?

[...] naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem jak jesc... Zmieniony przez - wanilka85 w dniu 2008-02-14 [...]

[...] wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? Jeżeli to jest ostatni posiłek to zjedz ten ser biały, węglowodany jakieś i możesz tłuszczu dołożyć aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem jak jesc... Po siłowni jedz posiłek ww-białkowy do 30 minut po [...]

mam rok stażu, a jak ostatnio ćwiczyłem biceps raz w tygodniu to mi po 2 miesiącach przestał rosnąć, zmienianie ćwiczeń, robiłem przerwe z treningami też nic nie dało. Zmieniony przez - Grzechu92 w dniu 2006-09-10 15:47:31

1. czy moge wykonywac ćwiczenia na przedramiona w przerwie pomiędzy seriami na inne partie miesniowe? 2. czy przedramie mozna trenowac 3 razy w tygodniu cwiczac z małą intensywnością np 4 serie po 12 powt??

a ja mam pytanie odnosnie trenowania bicepsa i klatki 2x w tygodniu a pozostałe partie 1 raz. staz to 2 miechy. jak to mozna rozplanowac w treningu na mase bo kompletnie nie mam pojęcia. prosze o pomoc...

Dokładnie, poza tym nie powiedziane jest, że od razu przed czy po bieganiu brzuch. Brzuch ćwicz sobie 2-3 razy w tygodniu na końcu treningu siłowego. Biegaj 3 razy w tyg po 20-30 minut średnim bądź zmiennym tempem. Trzymaj odpowiednia dietę a spalisz tłuszcz POZDRO

ostatnio zaczełem ćwiczyć z kumplem i on nie ma żadnego planu, tylko jedzie tak ze codziennie robi inna partie- zazwyczaj jedna na dzień raz w tygodniu, i zawsze dobiera sobie inne ćwiczenia do tych parti, słyszał może ktoś o takim treningu ? Dobre efekty może to przynieść ? j kolejne pytanie od 2 dni biore xpanda, ale przed śniadaniem jakos mi [...]

raz w tygodniu tylko bo nie mam czasu 1-4 meta 1-10 enan 1-10 deka 10-14 agovirin 9-24 bold 12-25 omka 25-29 anapolon 25-37 cypio 30-36 wins 37-47 prop 35-43 npp 40-45 tren pojutrze zaczynam 4-ty tydzien. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-09-20 22:40:05

Elo chłopaki Jak tam są spadki po teście? U mnie 0,5 cm z uda spadło ale nie ćwiczone 1,5 tygodnia. Za to w łapie 0,2 cm do przodu Ja narazie się roztrenowuje. Trening 3 razy w tygodniu, zmniejszam kaloryczność, luzuje z dietą i troche się wyszaleje. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-10-27 20:28:50

[...] cwiczenia chcesz wykonywać i jaki masz cel tych cwiczeń a napewno Ci odpowiemy czy dobry czy też nie. Makuvip zgadza się, mieśnie brzucha powinno się cwiczyć kilka razy w tygodniu (optymanie 2 do 4) jednak trzeba odpowiednio operować intensywnością aby go nie przetrenować. Pamiętaj, że samymi cwiczeniami nie spalisz fatu. Dieta będzie [...]

Plan zakłada robienie danej partii raz w tygodniu a nie 2 wiec to co miałeś osiągnać w 11 tygodni próbowałeśw w 2xkrótszym czasie...a to mało komu się udaje

Robie ten plan 2x w tygodniu i jak narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Dzisiaj miałem 8 trening tj. 90% i bez problemu wykonałem 5 powtórzeń jeszcze z zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-06-03 12:46:40

lutring: ile razy w tygodniu biegasz i jak dlugo? Biegam co 2-4 dni. Dystans wybieram spontanicznie. 8km, innym razem 10, czasem 5. Przed chwilą np. ok. 8km zrobiłem. PePoNeNt: gratulacje ciężkiej pracy i dobrego genu. Dzięki Mateusz. Gratuluję sylwetki. Dzięki wszystkim za pochwały.

mógłbyś mi przybliżyć cały swój plan ? chyba, że to jakaś tajemnica mam mnóstwo wolnego czasu i czuje, że mogę trenować więcej niż raz w tygodniu "splitem" ale boje się o przetrenowanie które już mnie spotkało 2-3 razy właśnie z uwagi na taki tryb.. po prostu jestem zielony z planami wiem jakie ćwiczenia na mnie działają itd. więc jak [...]