[...] 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko zacząłem carbo. Trening mam podzielony na dwie części, cwicze trzy razy w tygodniu. A: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 12 10 8 3.Butterfly 12 12 12 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 12 10 8 5.Unoszenie [...]
[...] A mianowicie: Mam 17lat, 188cm wzrostu, niecałe 70kg wagi iii no to na tyle o sobie ;d. Trenuję na siłowni od 2 miesięcy i mam na celu zdobycie masy. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu (jest problem, że nie zawsze mogę iść ten 3ci raz:/), no ale nie o to mi chodzi:P. Co do diety, to nie mam dokładnej rozpiski co do minuty, co do grama itp., napiszę [...]
[...] mógłbym robic na klate?ale z tym problem ze skos odpada;/ i nie wiem co bym jeszcze mógł na klate robic bo na płaskiej chyba jej nigdy nie rozbuduje ;/cwicze 3 razy w tygodniu FBW rozłozony na plan A i B.Jak cos ro moge wkleic plan z góry dzieki za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość [...]
Witam od wczoraj czwicze w szkolnej silowni, w internecie znalazlem jakis dobry plan na mase co prawda plan mam na 3x w tygodniu ale z silowni moge korzystac narazie 2x pon/czwart i chcialbym abysciu mi pomogli go jakos rozlorzyc, bo czesc moge probowac robic w domu , mam 2 sztangi po 10kg i moze uda mi sie zrobic jakas laweczke. edit: (jestem [...]
[...] do drugiej serii i nie mogłem sięgnąć do gryfu na ziemi bo przy przysiadzie znów ból. Dodam tylko, że nogi mam dość mocne, robię kilka treningów na rowerze treningowym w tygodniu, na maszynach (2głowy, 4głowy) nic nie boli. Dzisiaj nawet zaraz po tym jak zaczęło boleć wskoczyłem na próbę na maszynę na 2głowy i zero bólu. Nie wiem czy może to [...]
[...] Klatka - 97 Biceps - 35 Moge teraz przejść do sedna, jak wcześniej wspomniałem 1 września wracam na siłownie i chciałbym w przeciągu max 8-10 miesięcy mieć kaloryfer oraz sylwetke "v". Jakie suplementy polecacie? Co powinienem jeść? Prosiłbym też o rozpisanie podstaw planu treningowego. (Ćwiczyć mogę 6 razy w tygodniu około 2h) Pozdrawiam :)
[...] trening B Piątek trening A Sobota trening B Niedziela odpoczynek W dni w których mam wyjątkowo więcej Energi dodaje też trening nóg ale nie jest systematyczny, robię raz w tygodniu czasami wtorek czasami czwartek 5X przysiady ze sztanga 5X wznosy łydek stojąc na talerzu z obciążeniem na sztandze Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, [...]
[...] CZW- TABATA/HIIT PA - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min SB - wolne ND - wolne I kilka pytań z mojej strony: 1. Czy tabata/HIIT dzień po FBW nie wpływa niekorzystnie na mięśnie? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 3. Jakie ćwiczenia polecicie do tabaty? Będę wdzięczny za pomocne rady Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-10 11:39:18
[...] lewym prostym i strasznie bolała mnie ręką. Na drugi dzień odrazu pojechałem do szpitala, lekarz stwierdził, że znowu złamałem 5-tą kość śródręcza i mnie zagipsowali :> .Po tygodniu poszedłem na kontrole, tym razem inny lekarz stwierdził, że ręki wcale nie złamałem co najwyżej jest lekko pęknięta ta kość i bardzo mocno sobie ją stłukłem. Zdjeli [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć przygodę z Crossfitem. Przeczytałem kilka podwieszonych artykułów, przejrzałem dział i ułożyłem sobie takie oto zestawy na 3 dni w tygodniu (ewentualnie na układ 1DT/2 dni przerwy) Ćwiczenia dobrałem odpowiednio pod moją siłownie, żeby nie latać z jednej strony na drugą i nie zajmować 3 stacji jednocześnie wszystko do [...]
[...] posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim łukiem przed treningiem ? Do tej pory jechałem splitem 4x w tygodniu,zmieniać coś ? Znalazłem coś takiego: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% [...]
[...] 12x4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max pt. Nogi - Przysiady 12x 4 - Prostowanie nóg na maszynie 12x 4 - Zginanie nóg na maszynie 12x 4 - Wykroki 24x 4 - Wznosy na palce 12x 4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max sob. WOLNE niedz. WOLNE Chciałbym w tygodniu robić dwa razy biceps i triceps ale nie wiem w który dzień go wsadzić;/
Dzień dobry, Zacząłem od początku roku pracę nad zdrowiem oraz estetyką sylwetki. Oczywiście zacząłem robić treningi siłowe w formie FBW 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak czułem się na siłach - z reguły poniedziałek, środa i piątek. Zauważyłem u siebie taką przypadłość, że gdy wracam do aktywności fizycznej po długiej przerwie to szybką [...]
[...] jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość ciężki trening, tak więc czekam na wasze opinie. Pozdrawiam.
[...] ktoś ja ocenił. Mam tez kilka pytań. Bardzo prosze o pomoc. Zaczne od początku, mam 170 cm i 66 kg, moim celem jest utrata zbednego tłuszczyku. Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najpierw robie ćwiczenia siłowe, następnie chodze na bieżni przez 40 minut+ orbitek 10 minut. Obecnie odzywiam sie w następującu sposób: 7.30- sniadanie: jogurt 0% [...]
[...] 50 gram kaszy 150 gr cycka 5. potreningowy to samo co przed treningiem 6. 100gr sera twarog póltłostego 10 ml oliwy Teraz trening Partia dwa razy w tygodniu, myślałem nad FBW ale nie wiem jak to na 4 dni zrobic Niestety nie mogę robic martwego-skolioza wiec uważam na plecy. TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na [...]
[...] klaty... cwicze juz pol roku i nie widze żadnych rezultatow, cwicze wszystkie partie miesni, z bicepsow jestem bardzo zadowolony ladnie odskoczyly ;) Klate cwicze tak: raz w tygodniu... ( bo tylko wtedy mam dostep do sprzetu) 3 serie po max 7 powtorzen na plaskiej 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do gory 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej [...]
[...] mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS ==== tutaj mam obawe odnośnie robienia nóg, zaraz po plecach Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu Dziękuje wszystkim za odpowiedzi
[...] tego pisać w tym dziale, ale jak by co to moderator może ten post skasować. mam taką obawę mianowicie od 2.5 miesiąca brat zaczął przygodę z siłownią. chodzi 3 razy w tygodniu. wszystko byłoby ok gdyby nie to, że po tym czasie praktycznie mnie dogonił w muskulaturze. koleś ma te same wymiary bica i tripca co ja, z tym, że ja ćwiczę rok [...]
