2 treningi po sobie

[...] zaczac? czy przez cwiczenie w domu mozna uzyskac jakies efekty i mniej wiecej po jakim czasie mozna je zobaczyc???? jestem zupelnie zielony i nie wiem od czego zaczac? jakie treningi i ile czasu mam im poswiecic? prosilbym o wskazowki ludzi ktorzy kiedys byli tacy jak ja-bo chyba kazdy kiedys zaczynal od prawie 0 ? chcialbym troche przytyc ale [...]

[...] po treningu. Robiłem sobie przerwy 1 - 2 tygodnie po około 2 miesiącach, żeby się trochę zregenerować. Teraz od jakiegoś czasu zarzuciłem siłownie i zacząłem chodzić na treningi piłkarskie. Stosuje teraz 3 preparaty: 1. Przed treningiem BCAA Xpress od Sciteca. (proszek) 2. Bezpośrednio po treningu Ionto VItalmaxa. (płyn-koncentrat) 3. Po [...]

[...] 82 --> 2 tygodnie temu Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 85 cm Staż treningowy: Pierwsze treningi dekadę temu 88-O szok jak tak sobie pomyślę jaką krzywdę robiłem swojemu organizmowi. Naprawdę 10 lat temu ale przez te 10 lat łączny trening na siłowni tak pewnie z [...]

[...] sie czy silownia to dobry wybor... :/ duzo kosztuje (chcialabym karnet open) a nie chcialabym kupic karnet i stracic zapal po 3 dniach. Do tego mam obawy na pierwsze treningi bedac sama... Namawiam kolezanki ale im szkoda pieniedzy. Boje sie niezeozumienia i smiechow z powodu braku wiedzy co do cwiczen/sprzetu:( Czy jest tu osoba ktora [...]

[...] 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T 25g W 120g 20:00 białko SFD 40 g mleko 300 ml banan 1 szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g [...]

[...] w listopadzie 2017 - mam więc 9 miesięcy czasu. Zastanawiam się jak to rozłożyć, jeszcze nic nie brałem ale myślę jak na razie jedynie nad testo. Dieta jest pedantyczna, treningi też i to nie z przykładów z internetu ale poprzez 8 miesięczne eksperymentowanie na samym sobie. Wszystko ważone wagą elektroniczną, sam się ważę co tydzień na czco [...]

Witam, obecnie skupiam się na treningach muay thai - treningi będą 5x w tyg. (w klubie). Jeden dzień zostawiam sobie na regenerację a jeden chcę poświęcić na dodatkowy trening. Posiadam ławkę, stojaki do przysiadów/wyciskania, gryf i obciążenie. Chciałbym bardziej skupić się na treningu siłowym - wytrzymałość może na lato. Tylko kompletnie nie [...]

Witam wszystkich ćwiczę już rok, zaczynałem praktycznie od zera. Mam 17 lat moje wymiary to: biceps 36/37 klatka 103 waga 66.Chciałbym nabrać masy ale mam z tym problem, ćwiczę 3 razy w tygodniu, wyrobiłem sobie mięśnie ale jestem zwyczajnie chudy. Mam za sobą cykl na kreatynie Hi Teca a dokładnie KTP Creatine oraz na Gainerze Max XXL 5kg, [...]

[...] od 1,5 tygodnia więc nie wiem sama :D. I tak. Dać sobie na luz od rana czy tylko wtedy jak goście przyjadą? Planuje zjeść wędlinę, jajka (ze 2), karkówkę duszoną z ryżem. Nie celuje w ciasta itp, bo ich nie jem. I jeśli wyjdzie mi nadwyżka w tym dniu 400-500 kcal to dużo? Jak się zachować po takim dniu na drugi dzień? Od razu treningi itp?

[...] lecz co jeszcze moge do tego dodac?? I jak to rozplanowac na tygodniu tzn. ile razy cwiczyc. Mysle ze dobrze bedzie robic FBW tylko nie wiem ile razy w tyg. Mam 3 treningi + mecz wiec wolalbym zeby cwiczenia z treningami nie kolidowaly. Moze ktos znalazl w necie jakis dobry plan albo na forum ktory przeoczylem to prosze o podanie... [...]

[...] zielony, prosze o poprawe tej diety endomorfik Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm waga: 108 kg Chce zwiększyć masę mięśniową (nie masę ciała!) zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie proporcje: 400 kcal z tłuszczu (około 45 gramy)/doba 1285 kcal z białka (około 315 gram)/doba 965 kcal [...]

[...] zna ktoś może miejsce / ludzi, którzy trenują takich koszykarzy amatorów, lub chociaż wynajmują jakąś sale i są otwarci na nowe osoby ? Jako, że jestem osobą pracującą, treningi najlepiej aby były po godz. 17 (niestety na studiach nie mam otwartej sekcji koszykówki - więc to też odpada). Znajomych w nowej miejscowości za wiele nie ma, a [...]

[...] ostro spadła mi siła w nogach, robie jakieś 30% powtórzen w serii mniej. Teraz tak, co tu zrobić żeby powrócić do dawnej siły w nogach, nie wiem czy robić po prostu lżejsze treningi i stopniowo zwiększać powtórzenia, czy może dać im z tydzień dodatkowej regeneracji, niech wszystko co poniszczyłem się zregeneruje? Dodam, że podobną [...]

[...] serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 treningi na siłowni i 2 w domu) Podoba mi się wyrzeźbiona figura jaką mam teraz, jednak chciałabym aby urosła mi pupa. Diety nie trzymam, jem racjonalnie i zdrowo, organizm [...]

[...] stosuję się do niej !. I mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + bieganie i ćwiczenia szybkościowe i skocznościowe + granie w piłkę 6 godzin tygodniowo (treningi) dają mi po roku czasu odpowiednie podstawy do rozpoczęcie treningu na siłowni. Słyszałem, że lepiej zacząć w wieku 16 lat, bo jeśli zacznie się wcześniej to stawy [...]

[...] do prywatnej kliniki. zadnych szczeglowych informacji itd. wiec moje pytania brzmia: 1)czy operacja jest konieczna skoro bol powoli ustaje? 2)powinienem isc do innego lekarza? 3)jak tak to polecacie jakiegos dobrego(w miare taniego) na terenie 3miasta? 4)czy jest glucosamine+kolagen? 5)czy chodzic na treningi? z gory dzieki za odpowiedz

[...] normalnie. Jeśli chodzi o ruch, to zażywam go zdecydowanie za mało (moje 3 podejście do A6W rozpocząłem przed wczoraj), lecz w najbliższym czasie prawdopodobnie rozpocznę treningi MMA + kontynuacja A6W. Ważne info : nie chcę przybrać masy mięśniowej, chce zrzucić z siebie cały fat, którego mam spooro w okolicach ud. Na brzuchu jest w miarę ok. [...]

[...] odkąd zacząłem ćwiczyć coś sie ruszyło. Chce rozwijać całe ciało, ale najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i brzuchu. Ćwiczę juz około miesiąca w następujący sposób: 3 treningi dziennie w odstępach kilku godzin od siebie: 3*45 brzuszków 3*45 przysiadów - na ostatnim treningu zamiast przysiadów robie 3*20-25 pompek. Po miesiącu tzn w chwili [...]

Jestem kompletnym nowicjuszem, chciałbym zacząć treningi z odżywkami ale nie wiem od czego zacząć. Interesuje mnie przyrost mięśni i siły oraz redukcja tkanki tłuszczowej, aby uwidocznić mięśnie. Mam w domu ławeczkę ze sztangą oraz hantelki, od września planuje zapisać się na siłownie. Dużo gram w piłkę nożną(ok 1,5 godz dziennie). Zakupiłem [...]

Hej, moglibyście mi coś doradzić w sprawie dotarcia do magicznej bariery 100 pompek? Widziałem różne treningi w internecie, ale z tego co wiem to są one nic nie warte. Po za tym ćwiczę sobie od tak sobie w domu i kieruję się tą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W pon ćwiczę klatę, biceps We wtorek biegam 30 min W środę ćwiczę plecy i [...]