[...] od zakończenia pierwszego ramienia.). Trochę ciężko. Uginanie - Przerwa 1m 30s. Ok, zapas jest. francuz - Przerwa 1m30s. Trochę ciężko. Allahy - Przerwa 1m. Ok To tylko 2 treningi, ale wstępnie jestem zadowolony. Dodaję fotę typa, z którym czasem ćwiczę, ale muszę sobie dokładać ciężaru, bo słaby jest Tomek-timi, polecam. Zmieniony przez - [...]
Wczoraj nóżki na ostro poszły, idealnie podpasował dzień odpoczynku przed tak ciężkim treningiem. Jako, że na Sylwka nie piłem, jedynie podjadłem ładnie to power wczoraj był konkretny. Pobudzenie, pompa i żyłki na nogach to magia hehe. NOGI 02.01.13 Treningi nóg zaczynam teraz od łydek, po ciężkim treningu zawsze zmuszam się żeby jeszcze łydki [...]
[...] obrazkiem co tu więcej gadać jesteś lepszy na dychę niż ja -a Ty na innych dystansach ------------------------------------------------------------------- W tym tygodniu zrobiłem sobie totalny luz od diety,miałem 2 lekkie treningi po ok 1h,luzny bieg + zabawa tempem.Od przyszłego tygodnia zaczynam jazdę dalej,wieczorem rozpiszę trening. pozdr.
[...] białkowych - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem [...]
[...] 3 się sprawdza i mam wrażenie ze oszczędzam najwięcej czasu w ciągu dnia. Ale nie namawiam. Ale zawsze możesz próbować. Ja próbowałam obu opcji (1 i 3). Nie zauważyłam żeby treningi po pracy, pi posiłku przekładaly się na lepsze efekty czy lepszy Progres a dalam sobie miesiąc albo dwa na sprawdzenie (nie pamiętam juz). Logistycznie opcja nr 3 [...]
[...] moze nie zrobic tydzien przerwy, po niedzieli wrocilbym, bo troche mi sie nie chce, jakos ciezko mi ;p, ale z drugiej strony szkoda mi progresu 2,5 kg. Lepiej zrobic te 2 treningi i nie przerwac dokladania ciezaru czy lepiej od nastepnego tygodnia 3 treningi normalnie, odetchcnac troche i znowu jechac dalej? 31.08.2011 - Dzien treningowy: [...]
[...] że wydało się na coś kilkaset złotych i że to "coś" może dać dobry efekt, daje bardzo wiele. Calkiem możliwe, że gdybym nie kupił mu w/w produktów odpuścił by treningi po paru tyg. bo nie nadążał by z regeneracją. Postanowiłem zmienić nawyki żywieniowe ojca. Zrobiłem mu już kilkanaście wykładów na temat odżywiania oraz metodyki [...]
[...] duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi mam, chce byc wielki a nie mały, zeby wszystkie laski na mnie leciały, chce byc szeroki a nie wąski, zebym mógł kazdemu walic z piąstki, nawet juz sobie mysle nad [...]
[...] zauważam, że często mam tak, że im bardziej jestem zmęczona, tym bardziej jestem zmotywowana do dalszej walki o każdą minutę aero. Ciekawe czemu tak jest No i tak, jak już pisałam poprzednio, zostały mi 2 treningi z tego planu, więc o ile nic się nie zmieni, to wypadną one jutro i w przyszły poniedziałek. Zmieniać coś? Kontynuować? Idę spać
[...] siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. [...]
Kurde,moze cos mi ktos podpowie,bo nie bardzo wiem jak rozplanować treningi na silowni 3 x w treningu przy układzie: poniedziałek-wtorek praca od 10 do 22 środa-czwartek WOLNE piątek -niedziela praca od 10 do 22 KOLEJNY TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK-WTOREK WOLNE środa -czwartek PRACA OD 10 DO 22 piątek -niedziela WOLNE Siłownie swoją mam od 8 do 22 jak [...]
[...] i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie moglam dociagnac nog przy 5.powtorzeniu To juz byl ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]
[...] z dietą. Dość mocno nabrałem wody, dlatego też waga "wróciła" na poziom oscylujący w granicach 85-85,5kg. Od jutra staruje konkretnie z redukcją. Na początek aeroby i lekkie treningi siłowe, potem wyjazd i 3 dni łażenia po 8h dziennie po górach, a po powrocie już siłka na pełnych obrotach. Suplementacja: Cynk + Witamina C - 15mg + 900mg - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj pójdę na trening, ale zrobię siłownie, postaram się nagrać, jakiś filmik, może jak salka będzie wolna, to nagram chociaż z minutę walki z cieniem. Tak krótko opiszę treningi: wtorek: 2 treningi MMA na pierwszym: w większości powtarzaliśmy wyuczone akcje kończąc nogą takie jak: lewy prawy, low kick/middle/high lewy prawy front lewy prawy [...]
[...] po 10-8 powt 48kg*10/CW-12 , 48kg*8/10kg*10 , 48kg*8/10kg*8 oj odczul to moj triceps fajna zmiana pierwsze cwiczenie juz dalo dobry efekt a ss zmasakrowala go, ciezkie treningi ale przyjemne, i jak troche wiecej ww mam to czuje moc BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy [...]
Czwartek,Piątek,Sobota - 26,27,28.03 - Treningowe,meczowy Nie ma co pisać Micha trzymana,treningi (piłkarskie) w miarę lekkie były. Dzisiaj mecz,niestety przegrany 0:2,ale bramki sobie strzeliliśmy sami praktycznie...Po meczu piwko ( nie bijcie,tak na odchamienie się...) Chciałem jeszcze dzisiaj śmignąć na siłkę,ale siły nie ma,więc trening [...]
[...] Trening 1: Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo. Powiem tak, dzień wcześniej o 21,30 zjadłem takie żarcie, że rano w ogóle nie myślałem o śniadaniu przed treningiem. Tym samym pasuje mi idealnie, że przy tych kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo wstałem [...]
no tak bo: poniedziałek 1 trening wtorek: 2 treningi środa: 1 trening czwartek: 2 treningi piątek: sparingi/ grupa open dla każdego (jeżeli jest open to jest lżej jeżeli są sparingi to jest ciężko) sobota: sparingi/open/praca. No i FBW chce dać na początek w poniedziałęk bo po niedzieli po regeneracji wiem że dam radę, po 2-3 tygodniach chcę [...]
[...] połączenie splita i fbw jako priorytet ustawiam np barki, klatka i 3x w tyg zaczynam tym trening + inna partia. Po 4 tyg zmieniam na nogi i plecy 3xweek + inna partia 2 treningi priorytetowe to 2 podstawowe cwiczenia na partie jak siady MC, trzeci trening w tygodniu bez tych cwiczeń ale większy objętościowo będzie ostro :-D Zmieniony przez [...]