2 sniadanie

Jedząc byle co, nie uzyskasz nigdy wyglądu o jakim marzysz Przede wszystkim, gdzie w Twojej diecie są tłuszcze? Bo chyba dwa jajka i trochę fasoli nie zaspokaja Twojego zapotrzebowania na ten składnik diety? Musisz pamiętać o białku i tłuszczu przedewszystkim. to węglowodany możesz ograniczyć. W jakim celu te owoce wieczorem a potem jeszcze [...]

Hej. Pytanie złożone o stosowanie suplementacji - głównie chodzi o spalacz, ale również o zapobieganie katabolizmowi z pomocą BCAA. Stan aktualny: Wiek 31, wzrost 187, waga: 80, chude kości ale "bebzon" jest :) Treningi 2 lub 3 razy w tygodniu po 1,5h. (atletyczno-aerobowy: sztuki walki). Aktualny poziom tłuszczu w/g calipera: 18,9. [...]

fakt wczesniej nbylo malo kcal i w miedzyczasie jeszcze ketoza. od 1,5tyg. mam 1700kcal, 140bialko 40tluszcze 200ww zeby poprawic konwersje t4 w t3. sniadanie bialko tluszcze, wegle glownie w 2 ostatnich posilkach. wyeliminowałam gluten i nabial bo czytalam ze to pomaga w poprawie hormonw tarczycowych, pije ocet jablkowy, jem kiszonki, sok [...]

Zostawiam dla potomnych, może komuś się przyda. Billrubina w moim przypadku wynik w poniedziałek 22.30 umol/l (1.4 mg/dl). Hepatil+ essentiale forte tak jak na ulotce. Na czczo sok 1-2 cytryn masa wody niegazowanej. Dieta lekko strawna dużo tłuszczów roślinnych jak i sporo tłustych ryb (łosoś, makrela) unikać drobiu i wieprzowiny i alko of [...]

pisałem już parokrotnie o moich problemach z apetytem i niestety musze kolejny raz o tym napisać.. lece antka i do tego zirid,helides, cherbatke z dziurawca ale juz nawet to mi nie pomaga, jestem dzisiaj po 2 ziridach z rana+ helides, w pracy 2 cherbatki z dziurawca mamy godz 13 a ja kompletnie nie mam apetytu, zjadłem dzisiaj tylko śniadanie + w [...]

WIEK: 25 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 tygodnie, planowane jeszcze 8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 x w tygodniu bieganie (1x45 75%-85% HRmax, 1x20 min interwał+po 5 min truchtu przed i po), 3x w tygodniu siłowe [...]

pisałem już parokrotnie o moich problemach z apetytem i niestety musze kolejny raz o tym napisać.. lece antka i do tego zirid,helides, cherbatke z dziurawca ale juz nawet to mi nie pomaga, jestem dzisiaj po 2 ziridach z rana+ helides, w pracy 2 cherbatki z dziurawca mamy godz 13 a ja kompletnie nie mam apetytu, zjadłem dzisiaj tylko śniadanie + w [...]

Witam! Ułożyłam sobie dietkę. Bardzo proszę o ocenę. Śniadanie: 2 kawałki chlebka żytniego+ogórek+sałata+200g twarogupółtłustego II Śniadanie: 2 kawałki chlebka żytniego+sałata+ogórek+50 g filetu z indyka Obiad: Pierś z kurczaka z grilla+ 200g warzywa ( nie strączkowe ) Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym+100g warzywa Codziennie ćwicze aerobowo min. [...]

a co wy tu zaczęliście za licytacje kto kogo,,,, więc śniadanie tak jak mówiłam płatki owsiane ,słonecznik ,migdały, suszone śliwki zalane mlekiem 0% albo jajko smazone bez zadnych dodatków typu chleb, zreszta i tak nie moge go jeśc bo mam żołądek popsiuty. drugie śniadanie jakis owoc ale nie banan ok południa obiad kurczak z rożna bez skóry, [...]

a co wy tu zaczęliście za licytacje kto kogo,,,, Poprostu gdzie sie bigson nie pojawi spam więc śniadanie tak jak mówiłam płatki owsiane ,słonecznik ,migdały, suszone śliwki zalane mlekiem 0% albo jajko smazone bez zadnych dodatków typu chleb, zreszta i tak nie moge go jeśc bo mam żołądek popsiuty. a moze kefirek zamiast zabielanej wody?? drugie [...]

hej, pewnie zaraz mnie skierujecie do poprzednich wątków, ale zaryzykuje i opiszę moją histroię... może pomożecie :)postanowiłąm schudnąć 5 kg, a od 4 tygoni nic kompletnie sie nie ruszylo, wydaje mnie sie ze jest nawet gorzej... jak wyglada moj plan dnia: 1 - 7 śniadanie, duża kromka pełnoziarnistego ciemnego chleba z wędliną 2 - II śniadanie, [...]

Sniadanie platki(sama robię)owsiane zwykle z łuskami, otreby, słonecznik, siemie lniane, troszkę śliwek suszonych, zalewam mlekiem 0%, wcześniej czasami jakiś owoc daj mleko 2% albo lepiej kefir obiad:jakies mięsko (staram się nie wieprzowe), czasem gotowane a czasem pieczone, z sałątką(sałata, pomidor , ogórek świeży, czasem dodam fete lub serek [...]

Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]

kurcze już jestem załamana, ja nie miałam nigdy problemow z wagą, ostatnio się to zaczęło... zawsze wazyłam 55 kg, jadłam wszystko, przemiana niczego sobie. u mnie w rodzinie nikt nie ma nadwagi. jem tak jak zawsze, nie jestem jakimś obżarciuchem, za słodyczami nie przepadam, w trakcie okresu czasami zjem cos z czekolady, czyli raz na miesiac.. [...]

Spora część osób początkujących, którym zależy na zmianie swojego zdrowia, jak i poprawie kompozycji sylwetki zadaje sobie wiele pytań. Dlatego też powstał ten temat. Opisano w nim sporą część podstawowych pytań, jakie zadają sobie osoby trenujące. Zdecydowanie warto je przeanalizować, dzięki czemu zwiększymy swoją wiedzę na temat żywienia i tego [...]

WIEK: 17 (niebawem 18) CZAS REDUKCJI: Od września 2009 do marca 2010 i od kwietnia 2010 do osiągnięcia upragnionej wagi - 80kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: na pewno ponad 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ? ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA DT: I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie [...]

[...] mleka + owsiane + surowe 2 jajka całe + siemie lniane + oliwe nawet + owoc - czy banan odradzasz na śniadanie ? czy w zamian może być banan po treningu z WPC ? Czy jogurt na sniadanie moge dorzucić do tego mixu (jogurt mały z żywymi kulturami bakterii - 100 do 150 kcal zależy czy light czy nie) ? Dziennie piłbym wtedy 300 ml mleka + 1 kromka [...]

[...] za małą kaloryczność,ale nie daję rady) mój przykładowy jadłospis dzienny: I. 3-4 kromki Wasa z maslem orzechowym(minimalnie),miodem(sloik opedzlowuje w tydzien,ale to sniadanie w koncu:) i bialym chudym serem(ok.120g) + kawa II. 15g Whey Isolate OLIMPU,pol szkl.mleka, 40g platkow owsianych III. miecho jakies z kasza/ryzem pomidor/ogorek [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 (Po [...]

tzn.zrobiłem ale chyba nienajlepszą. Śniadanie : Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g = białko 15,tłuszcz 8 ,ww 108 Śniadanie w szkole : Banan , kanapka z serem Obiad : Zupa , Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Podwieczorek: Ryż biały 100 g,jajka kurze-zółtko 100 g,ladnrynki kolacja Makrela świeża , mleko [...]