2 razy w

[...] rozłożone na ostatnie tygodnie cyklu po 2000uj co 2 dni oraz Clomid, (uważacie, że powinienem do tego dodać novaldex? ) Plan treningowy tak jak wcześniej trening siłowy 4 razy w tygodniu, po treningu pół godzinki cardio i 3 razy w tygodniu bieganie po godzince dziennie Dieta prezentuje się w ten sposób: Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g [...]

poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty w opadzie 3x 12/11/10 7.biceps na modlitewniku 3 x 12/11/10 8.biceps- [...]

[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]

[...] wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje [...]

[...] na dietę low - carb ( czyli w październiku ubiegłego roku). Przyjęłam sobie poziom kaloryczny 1500, na MM zjadałam ok. 2000 kcal. Od pażdziernika ćwiczę też na siłowni 3 razy w tygodniu wg programu Michaiła z postu " Odchudzanie - poradnik...." Obcięłam jeszcze kalorie do poziomu 1250 - 1300 kcal; w dni treningowe do 1350 - 1400; 2 g białka [...]

[...] wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo po kazdej silce areoby z 20-25 minut, no i dzieki temu polecialo ze mnie okolo 16 kilo :) warto dodac, ze wazylem przed [...]

Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]

[...] talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 3x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hmm ? chyba cos nie dziala Aktywność w ciągu dnia: szkoła od poniedzialku do piatku 3 razy w tyg silka raz siatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg siatka ;p 3 razy silka Odżywianie: eh niestety odrzywianie fatalne wszystko co popadlo [...]

[...] w opadzie 5kg -wyciskanie francuskie 5kg Prawie wszystko po 4 serie z 12/10 powtórzeniami, barki i nogi robię z 15 powtórzeniami. Oczywiście codziennie pół brzuszki 2/3 razy w tyg basen i staram się również 2/3 razy jeździć na rowerku stacjonarnym 40min. Chciałam zaznaczyć, że mam problemy z kolanem (operacje miałam) i kręgosłupem. Ale [...]

(przeniesione z dzialu "trening pływacki" z 12.09 >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej [...]

[...] Kurczak pieczony (bez skórki). 2) 12:00 Obiad w pracy. Pierś z kurczaka pieczona + surówka. 3) 18:30 Płatki z mlekiem. Większość dni miałem podobne menu. Do tego ok. 5 razy w tygodniu jeżdżę rowerem (~2h,~30km), przeważnie po 18-19. Przez pierwsze dwa tygodnie można było zauważyć znaczącą zmianę, co nie jest dziwne przy takiej zmianie [...]

[...] się po 3 latach na siłownie! Nie proszę o porady żywieniowe i treningowe bo wszystko dobrze pamiętam, rozchodzi mi się o coś innego. Ponieważ będę miał czas ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu na siłowni + ze dwa razy pobawić się sztangielkami, gryfem i drążkiem w domu zastanawiam się czy zakupić sobie jakąś kreatynę lub coś podobnego? Czy jest [...]

Witam Może coś krótko o mnie zanim zaczne wklejać zdjęcia pysznego jedzonka. Patryk 20 lat, 200cm wzrostu i 94kg wagi ;) Aktywność fizyczna praktycznie zerowa 3 razy w tygodniu trening obwodowy na siłowni z nastawieniem na barki, tricki, bicki i prostowniki 3 razy w tygodniu trening siłowy oparty o przysiad, WL, wiosłowanie oraz ohp ;) 6 razy w [...]

[...] poprawić swoją sylwetkę. Wydaje mi się, że sama tego nie dam rady zrobić. 2 lata temu byłam na redukcji i straciłam 20 kg. Od tego czasu wagę trzymam (+/-2kg). Parę razy próbowałam "dokończyć" swoją pracę ale z marnym skutkiem. Przez sformułowanie "dokończyć" mam na myśli lekkie stracenie tkanki tłuszczowej i ładne wyrzeźbienie. Nie [...]

[...] tułowia ? 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki ? 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy ? 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej ? 4 razy max, Brzuszki ? 4 razy max. Piątek ? Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ? 4 razy max, Wiosłowanie sztangą nachwytem ? 4 serie po [...]

[...] , zwiększaj do 15-18. * Korzystaj z następujących metod treningowych: 1. seri łączonych 2. super serii 3. gigant serii 4. serii ze zmniejszeniem obciążenia * trenuj 4-6 razy w tygodniu, świcząc dwa razy w tygodniu daną grupe mięśniową. * Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić 30 sek. do 1,5 minuty. * Po każdym treningu siłowym wykonuj [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie. w lato trening na wodzie po 5h dziennie. Obecnie silownia 5 razy w tyg. do tego hokej 2 razy w tyg i bieganie Odżywianie: lubie zmieniaki ,ryz piers z kurczaka. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie moge [...]

[...] i psychicznym. Mam 167 cm wzrostu i obecnie ważę 69 kilogramów. Od jakiegoś czasu zaczęłam stosować dietę białkową doktora Dukana oraz zakupiłam rowerek treningowy. Jeżdżę 5 razy w tygodniu około godziny czasu po mniej więcej 20 km. Dodatkowo zaczęłam a6w. Ale to naprawdę niewiele daję . Nie wiem czy coś źle robię, więc proszę o profesjonalne [...]

[...] przygotowania do sezonu (traktuje je bardzo powaznie) i chialem poradzic sie ekspertow czym moge sie wspomoagac?? Moj cykl treningowy na najblizsze miesiace to: silownia 3-4 razy w tygodniu, bieganie (aerobowy) 2-3 razy w tygodniu...5 razy w tygodniu trening silowy na nogi (Air Alert2),4-5 razy w tygodniu trening szybkosciowy,domowy trening [...]

[...] rówmnomiernie ;) W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłka od lutego. Na początku do 6 razy w tygodniu przez 2 miesiące. Poznawanie maszyny na początku, treningi bez składu i ładu. Przez jakis czas kompleksy sztangowe ( a przynajmniej próba) to mi sie bardzo [...]