2 razy w

[...] /SFD/Images/2016/2/13/6dd475d711f9484dbfbde59c77433b13.jpg 18kg w wiośle ? Gratuluję ! Rób na skosie. Co do cheatów to ja pozwalam sobie 1-2 razy w tygodniu i jem kiedy najdzie mnie największy głód. Bez liczenia kcal, bez zwracania uwagi na inne pierdoły. Np. w piątek koło 2 w nocy wracając do domu zakupiłem 6 [...]

[...] ćwiczenia pomocnicze z małymi ciężarami Piątek Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10 Sobota Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio Ogólne zasady Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów 6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę [...]

[...] że chcesz przytyć) to jednak polecam bardziej skupić się na diecie i treningu siłowym. Jeśli jesteś szczupłym chłopakiem to nie potrzebujesz robić godzinnego cardio kilka razy w tygodniu bo wrażliwość insulinowa i tak jest na dobrym poziomie. Ustal jakąś pulę kalorii przy której nie będzie ani przybywało ani ubywało kilogramów i stopniowo do [...]

radosuaf pytam z ciekawosci - dlaczego nie powinno sie jesc wiecej niz 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-21 15:44:55

czyli wszystko idzie w dobrym kierunku . Jak będziesz się czuła na siłach to 1-2 razy w tygodniu możesz zacząć robić interwały.

1) Nie polecam ćwiczenia barków 2 razy w tygodniu 2) Wszystkie wyciskania na barki są głównie na przód. 1. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) : 5 serii po 10-14 powtorzen. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (może być na siedząco) 4 serie po 12 - 14 powtorzen. 3. Unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 10-14 powtórzeń. 4. szrugsy 3-4 serie po [...]

ale chyba z 2 razy w tyg moge zjesc? to alergia jest malutka prawie znikoma... czyli jak mam w rozpisce 160g bialka (w tym 5bialek i cale jajo co rowna sie ok 30g bialka) to przyswoje tylko 130g? a mage uzywac maki pelnozairnistej?

[...] jest az tak kaloryczna ani tlusta ani slodka, ww chyba tez jakis masakrycznych ilosci nie mam doloze troche relaxu w postaci sauny (wole mokra) i jaccuzzi oraz bieznie z 2 razy w tyg ok 20min, tabletki odstawilam...moze cos sie ruszy... Niskie ig - czyli ryz brazowy, kasza gryczana, makaron razowy, platki owsiane to jest chyba srednie ig ? a [...]

teraz w nastepnym tygodniu dojdzie jeszcze cardio rano 40min (w tyg 5-8 tez obowiazuje, prawda?) oraz scianka 2 razy w tyg, bo ostatnio niestety nie bylam wiec powinno byc ok

[...] że przecież to jest mega proste. No więc idziemy w poniedziałek i razem robimy ten trening dołącza do nas mój brat^^ Będzie śmiesznie ponieważ mój luby gra w tenisa (2 razy w tyg od tygodnia^^) i tyle jeżeli chodzi o aktywność fizyczną – zero ciężarów, zero biegania^^. Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-09-02 00:09:36 Zmieniony przez - [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] 4x do wyczerpania mięśnie. _____________________________________ Trening powinienem zacząć od poniedziałku, ale troszkę czas mnie goni, więc wersja pierwsza będzie użyta 2 razy, w czwartek czyli dziś i poniedziałek, środa wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a [...]

[...] na 10 powtórzeń. Zapomniałbym dodać, że w pracy skusiłem się na kilka czekoladek }:-((( Niestety tak to już u mnie bywa, że koleżanki z pracy mają w zwyczaju średnio 1-2 razy w tyg przynosić do pracy jakieś czekoladki, bombonierki itp. Najgorsze jest to, że wiedzą, że nie mogę ich jeść i tym bardziej mi je wciskają. Tym razem się nie oparłem [...]

[...] Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie regeneruje niz inne partie, jak w tym tempie będa postepy co do tej pory to jestem w stanie [...]

worek to tylko raz w tygodniu bedzie ;)) tak dla siebie :) ( przez ostatni rok tylko 2 razy w worek walilem ) wiec teraz troszke nadrobie

Ja cwiczylem 2 razy w tyg ale od tego semestru w ogole nie mam czasu... Nie dosc ze pracuje to 2 razy w tyg chodze na niemiecki, 2 razy w tyg daje korki z matmy i zostajem i tylko piatek, w ktory jade do kobiety. Soboty spedzamy razem, idziemy na imprezke itp a w niedziele na kurs tanca. Niestety mam teraz inne priorytety, ale przynajmniej [...]

Wzrost 183cm Waga 93kg Data urodzenia 1 Kwietnia 1978 Fighting out of Rio De Janeiro, Brazylia Styl Walki Brazylijskie Jiu Jitsu, Boks Wygrane walki 13 Przegrane walki 6 Przez Nokaut 8 Przez Submission 3 Kilka Zdjec: http://img72.imageshack.us/my.php?image=sbdj4.jpg http://i66.photobucket.com/albums/h276/myxmyx/vitor.jpg [...]

b.)Treningi 2 razy w tygodniu Ilość serii 4-5(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe) 4-10 powtórzeń serie rozgrzewkowe 40-50% CM serie właściwe 70-90% CM Przerwy pomiędzy seriami 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na [...]

[...] min. Dopiero mega mocna kawa mnie lekko postawiła na nogi. Trening mimo to udany, były chęci mimo małego deficytu mocy. Mniejsza objętość, bo klatka teraz będzie trenowana 2 razy w tygodniu. - Wyciskając hantle w 1 ćw. myślałem o odpychaniu się od nich zamiast stricte wyciskaniu. Dziwne czucie, inne niż zwykle... nie wiem czy lepsze. Starałem się [...]