białko miało być 1,6, rozkład treningów hmm... siłowe 2 razy w tygodniu, wytrzymałościowe 2-3 razy, reszta to siła biegowa, treningi szybkościowe, ogólnie to trochę trudno podciągnąć to pod coś w stylu aeroby nic nie zrobię, taka specyfika tego sportu
jade natym cyklu 3 tydzien i jak narazie pompa jest wrecz nie samowita a to dopiero poczatek :O miesnie niesamowice wrecz nie naturalnie twarde EQ bije 4 razy w tygodniu po 1-CM TREN 2 razy w tygodniu po 1-CM w moje rece wpadlo jeszcze 15 st tescia Prolo dozucic ?? a zapomnialem dodac obecna waga 104 kg Zmieniony przez - kajman1230 w dniu [...]
zajedziesz się. wg mnie jedynym wyjściem - choć też mocno obciążającym było by zapodanie siłownie 2 razy w tygodniu. chyba, że zrezygnujesz z jednego treningu mma i będziesz miał 3 treningi mma i fbw 2 razy w tygodniu.
Przy 3-4 treningach MMA poszedłbym w ogólnorozwojówkę w kwestii siłowni. Ja ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu, 2 razy siłka + 1 raz bieganie z workiem, walka z cieniem itp. ale dla mnie jakiś tam poziom umiejętności walki na ulicę są równie ważne jak odpowiednia siła i masa, żeby tej walki unikać (na dużych się nie rzucają bez powodu). ;) Kwestia [...]
[...] Poza tymi superderiami w piątym dniu ten plan byłby ewentualnie do przyjęcia. Jeżeli ćwiczysz już dość intensywnie to wygląda to o wiele gożej:( 1. Tricepsy są ćwiczone 3 razy, a bicepsy 2 razy w tygoniu (tricepsy przy klatcea i przy barkach, a bicepsy przy grzbiecie). Przy intensywnym treningu mogą nie zdążyć się zregenerować. Dlatego ja [...]
jezeli to poczatek redukcji to bilans na 0.Dodaj lekki trening silowy po nim ew. aero i 2 razy w tyg HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy [...]
MMA trenuję 2 razy w tygodniu jak na razie bo to grupa początkująca, na treningach szlifujemy technikę, średnio 2 razy na miesiąc zrobimy jakiś sobie trening siłowy (obwodówka). Treningi są ciężkie wtedy kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, jednak w grupie poczatkującej szlifujemy podstawy (technikę) raczej z siłownią nie będzie problemu. Szybko [...]
Ciężko poustawiać obowiązki domowe i wypad na siłkę, bo to trzeba liczyć 2 godzinki +dojazd, powrót jakiś prysznic. Ale jeśli mi się uda to ogarnąć, to będę chodził 2 razy w tygodniu. Teraz efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła to już pisałem. Więc gdzie poszły te stracone w sumie już 3 kg skoro w pasie [...]
3 razy w tygodniu cwiczenia silowe intensywne 3 razy w tygodniu robie brzuszki naprzemian z ćwiczeniami silowymi 2 razy w tygodniu 20 minut areobow sredniej inntensywnosci (w-f)
[...] gainera formadrol 60kaps clomid 12 tabletek Myslalem aby przyjmowac trenadrol 2 tab w dt i 1 w dn chyba ze lepszym rozwiazaniem beda 2 dziennie Xpand pisze ze w dt brac 2 razy dziennnie a w dn 1 dziennie chyba ze tez szmaac 2 razy? w dt pisze przed i po treningu a chcialbym tu wrzucic gainerka 60min przed treningiem przedtreningowy+100g [...]
duramen: dlaczego 2 dla mnie? a czym one sie roznia? zipmiras: jakos jak cwiczylem raz to efektow nie mialem super. zobacze jak bedzie 2 razy w tyg. jak cwiczylem raz to bylem az nadto zregenerowany. teraz zaczalem ostry trening 2 razy w tygodniu (znaczy jeden na ta partie robie lzejszy w tygodniu a drugi ciezszy) i aktualnie na drugim treningu w [...]
Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]
[...] jakiegoś gainera lub białko i carbo i ewentualnie inne odżywki :D Częściej też będę mógł sobie pozwolić na wołowinkę, łososia i takie rzeczy. Teraz trochę mi głupio prosić 2 razy w tygodniu lub 3 o wołowine i łososia xD Jak będę trochę wkładał pieniędzy w miskę to w domu zauważą, że zależy mi na siłowni i będą mnie bardziej wspierać w tym co [...]
tak mieszasz w jednej pompce masz podziałkę to widzisz ile nabierasz jak przeciągniesz o 1 ml nic się przecież nie stanie co do cyklu leć 500 testa i 400 deki podzielone na 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek brał bym o.5 tabsa week cabaseru oraz hcg co 5 tyg 2*2500 co 3 dni
cyryl1992 w tali mam ok 78 cm ale mam am trochę tłuszczu jeszcze ogólnie to na siłce ćwiczę 2 razy w tygodniu a tak to biegam 4 razy w tygodniu różnie bo mam trening sprinterski na 5 km na 12 tygodni z nike+ i pomyślałem ze przy okazji sobie zrobię dieta heh. i powoli efekty widać i ćwiczę jeszcze w domu tzn drążek to podstawa do tego pompki na [...]
Dlatego zamieściłam to tu. Dlatego tu jestem. Do dieta od ditetyka na redukcję. Teraz dodałam siłownię 2 razy w tyg zgodnie z planem. Czytam uczę się, ale jakoś nie wiem do końca czy jest oki. Potrzebuje pomocy stąd moja obecnośc tu bo jestem przemęczona i wiem,że za mało jem. Ale nie umiem sobie sama tego ustawić.Jem duzo więcej sera, kurczaka [...]
Mam taki problem! Mam 17 lat i narazie cwicze kazdą partie po 2 razy w tygodniu! Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale [...]
Dzięki za rozpis, dieta dość podobna do mojej tylko że ja mam tendencję do łapania tłuszczu dlatego staram się 2 razy w tygodniu zrobić jakieś aero, ostatnio nawet próbowałem interwały.
[...] popróbuje, ale jaki dobrać ciężar do tych 10 powtórzeń, taki żeby zostało jeszcze siły na 2 w zapasie tak? A tak o 12 seriach to mówię, bo w atlasie to pisało nawet o 16 seriach na większe partie, no ale cóż. P.S. A co myślicie o tym treningu, który miałem do tej pory? (3 serie na mięsień i każdy 2 razy w tyg., a ćwiczyłem 6 razy w tygodniu)
2 cykl EQ,Tri,Meta
