[...] niektóre treningi łączyć. W jaki sposób mogę dobrać elementy treningu takie jak: siła ciężka(siłownia), siła dynamiczna (siłownia w garażu), skoczność, szybkość, oraz 2 razy bieganie odcinków np 6x200 oraz 10x100. dodam że siłę ciężką nie mogę połączyć z innym treningiem. Wymyśliłem coś takiego: poniedziałek: szybkość + skoczność wtorek: [...]
Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]
[...] ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to SW a 2-3 bede robił siłe(raczej wytrzymałość siłową :]) Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko [...]
Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]
Witam Mam na sprzedaż rękawice do MMA firmy Professional Fighter. Cena: 70zł + 10zł przesyłka. Rękawice były używane zaledwie 2-3 razy. http://i61.tinypic.com/308fywx.jpg http://i59.tinypic.com/jtpjjc.jpg Posiadam także takie koszulki w pełnej rozmiarówce damskiej i męskiej, cena 40zł + 10zł wysyłka. [...]
[...] 23.2 g z rodziny n-6 (omega-6) 2.6 g witamina A 21000 mikro g witamina D 180 mikro g 9% kwasu EPA 6.3 g 11% kwasu DHA 7.7 g wartosc energetyczna 3030 kJ - 734 kcal / 100g jedna kapsulka to 350 mg i pisze ze nalezy spozywac 3 razy dziennie po 1-2 kapsy podczas posilkow i mam pytanie jak taki tran przyjmowac tak jak pisza czy moze inaczej ?
Ciczę na rzeżbe ( 3 razy w tygodniu siłownia + codziennie aeroby - rowerek, bieganie). Mam 186 cm i waze 100 kg. Prosze o ocenę diety. 1) 300 ml mleka chudego + 50 g płatków Corn Flakes + 50 g odżywki, pomarańcza 2) 350 g sałatki( tuńczyk+ białka jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 [...]
Hej! Mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie na masę. Aktualnie spożywam ich sporo, bo dziennie jest to ok 2g/kg masy ciała, ww 3,9g, białka 2,2g. Po każdym posiłku (jem 5 razy dziennie) piję 15 ml oliwy z oliwek aby zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi [...]
Witam wszystkim chciałbym żebyście ocenili moja transformacje Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Od razu pisze, że nie trzymam diety, jem to co da mama :) trenuje 5 razy w tygodniu Poniedziałek : Klatka Wtorek : Plecy Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Nogi Sobota : Barki Oto moje fotki... [...]
Mam problem z moja klatka piersiowa Ćwiczę rok na siłowni suplementują kreatynę około 5 miesięcy 5g dziennie Trening siłowy 5-4 razy w tygodniu Widze ogromny progres w plecach barki biceps triceps a jakby klatka piersiowa stoi w miejscu klatka ładnie widoczna z boku ale od przodu jakby jej nie było jak by była sucha I dziwne sutki [...]
Ważę 62 kg. 178 cm wzrostu. W serii biorę 28 kg na biceps i 36 na klatę. Ćwiczę od 5 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez planu obecnie robie po 8 serii, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] tyg zmieniłem na 1900cal B 40 W 40 T 20 czy ta zmiana to juz dobry czas ogólnie mam teraz BF na poziomie 13,5% !!! Dobrze ze zmienilem na ten BTW !!! Czy zeby redukowac to 3 razy w tyg wystarczy silka i push and pull plus 45 min po kazdym treningu aeroby !!! Czy to troche za wiele bo czasem czuje sie troche zmeczony !!! Co o tym sadzicie jakies [...]
[...] ten plan? np robie najpierw 3 serie na płaskiej, później przechodze na skos też 3 serie, następnie rozpiętki, wyciskanie hantli i nastepnie biceps??? czy też może tak że robie najpierw całą klatkie: wyciskanie płasko, skos, rozpiętki, wyciskanie hantli po 1 seri i tak powtarzam 3 razy w takiej kolejności??? proszę o pomoc pozdrawiam ryba_6
[...] 25 kg zleciało przyczym obwód bicepsa tylko 1,5cm w dól ogromny spadek na nogach i pasie a jak tego dokonałem ano trzeba tylko wychodowac 7 kamieni w pecherzyku żółciowym 2 razy miec ostre zapalenie trzustki łacznie miesiąc w szpitalu teraz jestem po operacj jest coraz lepiej i juz zaczynam planowac.teraz wiem co to jest dieta moze nie [...]
[...] na ringu wiec mi to odpowiada . Prosze pomozcie mi ulozyc jaka diete zebym miala wszystkie odpowiednie skladniki odzywcze oraz zeby mogla na niej schudnac . Trenningi sa 5 razy w tygodniu po godzinie . I jeszcze chcialam sie dowiedziec czy sa jakies tabletki wspomagajace odchudzanie lub na trenning zebym wiecej z tego miala z tego :) Pozdrawiam [...]
[...] Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: 5 razy w tygodniu siłownia Współczynnik BMR 1930.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.84 Węglowodany 55% 1831.41kcal = 457.85gram Białko 15%% 499.48kcal = 124.87gram Tluszcz 30% [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3,5 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak każdy dobrze wygladac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wrzesień początek 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] na klate a w drugim zamiast pompek np wyciskanie na ukośnej? Czy takie zróżnicowanie bodzcow daje lepsze rezultaty? Odnośnie jeszcze treningu ACT. Zakładając że trenuję 3 razy w tyg. to czy mogłbym wstawic jeszcze osobny trening 15-30 min na brzuch raz w tyg.? Zawiera sie w nim kilkanascie cwiczen obejmujacych wszystkie miesnie i partie [...]
[...] na 3km był 00.15.03 z średnia prędkością ok. 12km/h (jakbym biegł na maxa to myślę ze 00.14.40 dałbym rade osiągnąć). Teraz czas na pytanie: Tak w przybliżeniu jaki czas mógłbym osiągnąć w wrześniu jakbym biegał taki dystans 5 razy w tygodniu? I jeszcze jedno czy taki czas jak dzisiaj osiągnęłem na 3km jest dobry? Proszę o odpowiedzi. Dzięki
Cześć. Na wstępie powiem może, że za jakiś czas bd trenował codziennie, tzn. 1-2 razy w tygodniu treningi na silowni, w celu podtrzymania sylwetki i formy. Oraz w reszte dni treningi "koszykarskie" i ogólnie gra w koszykówke, naprawde wyczerpujaca :D Dwa pytanka do was: 1-Czy trzymając odpowiednie kalorie oraz średnio 2g białka na 1kg masy ciała, [...]
