2 razy w

MMMaciek doswiadczyles na sobie. Widzac to mysle ze masz 40-45 w lapie, ale masz tylko 35. Wiecej odemnie ale jakos twoja zasada treningu mnie nie przekonuje. Mnie wystarcza raz w tygodniu i jestem zadowolony z osiagniec. 3 razy napewno za duzo, kiedys robilem 2 razy ale to tylko przez miesiac i przy suplementacji. Enzo

1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?) Tak, to w skrocie wyglada. Rozpisz cos i wklej do sprawdzenia... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 [...]

[...] dać mu TSa po marnej wygranej ze Stephensem (marnej walce) i z Melvinem, który nie dość, że jest w coraz gorszej formie to mało co go nie posadził, Cerrone przegrał już 2 razy z Bensonem chociaż ich pierwsza walka była genialna.. W sumie to co Dana zrobi to się nie obrażę, bo sytuacja z Sonnenem i Nickiem Diazem to jest jakaś kpina a zwłaszcza [...]

[...] zlo kraju i niepowodzenia jakie ich dosiegnely. Tacy ludzie sa da mnie *******onymi pajacami, bezmozgimi *****ami z wypranymi mozgami. Staja sie wielkimi partiotami kilka razy w roku przy okazji jakis najwiekszych swiat panstwowych, albo w obliczu tragedii, a na codzien wredne s****ysyny ktorym wszystko nie pasuje. Ja sie pytam ile potrwa ta [...]

Hehe na razie było zdziwienie, że tak późno jeszcze w ogóle coś jem (serek wiejski/twaróg) Zapomniałam dodać, że w przypadku treningu siłowego - pociągnę jeszcze 2 razy ze starym (ale na siłowni, coś podobnego, jak w niedzielę) tak, żeby zamknąć te 8 tygodni starego. i zacznę nowy, od Ciebie w weekend. Zmieniony przez - Betkaa w dniu [...]

[...] miałam tydzień przerwy, potem zaczęłam chodzić na cycling, chodzę codziennie od pon do czwartku potem 3 dni przerwy. Myślałam, żeby zacząć chodzić jeszcze w piątek czyli 5 razy w tygodniu..? Jakieś 2 lata temu ważyłam ok 95kg, potem schudłam do 72kg, i tak od roku trzymam wagę cały czas 76-80kg (80 nie przekracza). Bardzo chcę schudnąć, ale nic [...]

[...] możesz robić tez w dni nietreningowe ,nie rób ich w dniu treningu nóg ,ale już dzień po nich jak najbardziej zapobiegnie to nadmiernemu spinaniu się nóg.Aeroby rób 4 razy w tygodniu to powinno wystarczyć. A co do siły to trochę na pewno przyjdzie ale nie nie będziesz miał takich efektów jak byś chciał na masę. viren co do martwego ciągu [...]

[...] 22 sierpnia 2009 @ 19:10 Ja dopiero zaczynam. Mam 14 lat i nie mogę myśleć ani o suplementach ani o odpowiednim odżywianiu bo nie gotuję obiady. Jednak z kolegami ćwiczymy 3 razy w tyg. i to wystarcza. Już po 2 tyg wyrzeźbiłem sobie klatkę a teraz próbuje łydki i bica. Nie ćwiczymy dużo bo jakieś 40 min. Czy dalej też pójdzie tak łatwo?? " [...]

[...] zima jest, a ja bardzo lubie, potem o bedzie fit i rower dodam ze stosowałam diete redukcyjną zbilansowaną przez dietetyka 1000kcal współpracującego z klubem fit, do tego 3 razy w tyg fitness, schudłam rzeczywiście ale z głodu bolała mnie głowa a efekt jojo mnie zabił - ta dieta to był dopiero szok dla organizmu, nie byłam w stanie sobie wyrobić [...]

Według mnie split nie jest zły-- ale lepiej trenować FBW całe ciało 3x na tydzień-- przećwiczysz całe ciało kilka razy w tygodniu ze średnią intensywnością-- nie musisz zapirniczać od początku a w splicie musisz na każdym treningu dawać z siebie b. wiele bo masz podział treningowy i musisz dobrze przetrenować te mięśnie żeby je poruszyć-- to taka [...]

dzieqi chlopaki. co do brzucha to cwicze go 2-3 razy w tyg. zadne tam 6 weidera. po prostu 4 serie spiec albo unoszenia nog. Jestem zadowolony bo przy podobnym %bf w zeszlym roku na wakacje wazylem 72 kg, a teraz 77kg wiec przez rok poszlo troche miesa.

Robie dwa treningi ciężki i lekki katuje,plaska na ciężkim koncze teraz 2 serie 210 po 2 razy a lekki 200 3razy:)przed zawodami 8 tygodni cieżary robie tylko płaska,skos,głowa-w-doł,tricepsy,tyl barków, plecy wiosławanie reszte parti malutkim obciążeniem:)Płaska-cieżki: 20kg-40razy 60kg-30razy 100kg-20razy rozgrzewka 140kg-10razy 170kg-4razy [...]

kiedy chcesz, jak masz dwa to bierz przed tym cięższym, chyba że cię stać to bcaa daj 2 razy a BA tylko raz. Kreatyne daj po treningu a w nietreningowy kiedy chcesz.

4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Daje wtedy 5g mono przed siłownią i 5 gpo . A np. 2 dni biegam sobie tak 30-45min i jak wtedy dawkować mono tez 5 g przed i 5 po , Czy wystarczy tylko raz 5g rano?

[...] intensywność jest maxymalna a inni sie obijają w porównaniu do poprzednich ... obecnie trenuj treningiem michaiła forma 2006 i tam na mase są 2 dni i one sie powtarzają 2 razy na tydzień ... jestem za połową i jest kepa życia ... sypiam po 10 godzin dzienie pochłaniam wiekrze ilosći jedzenia ( zdrowego jedzenia ) niż zwykle by sie doprowadzić [...]

[...] znam i liczę na wsparcie. Aeroby to rowerek wyłącznie. W planach mam włączenie spacerów. Mam taki rodzaj pracy, że albo siedzę przed kompem, albo za kółkiem, minimum dwa razy w tygodniu w trasie. Trening z trenerem w poniedziałki i czwartki, wtorek i piątek w trasie (wtorek z szansą na zrobienie treningu po powrocie, piątek niestety już [...]

Witam, zastawiam sie czy mogę wrzucić pierwszy raz cheat meala, jestem 5ty tydz na redukcji waga zeszła około 4,5-5 kg dieta zbilansowana, czy odczekać jeszcze z 2 tyg. trening 4 razy w tyg siłowy + 5 razy cardio obecnie po 35 min. kcal 2300, Praca siedząca.

[...] szczególnie literaturę wojenną; jego ulubiona książka to „Boso, ale w ostrogach”. Ma samochód marki Passat, jego marzeniem jest Audi A6. Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 lub 3 godziny. Z konkurencji najbardziej lubi wyciskanie na barki, trzymanie beczek oraz spacer farmera. Najbardziej trudną technicznie dla niego [...]

[...] bym zrobił raz w tygodniu 2 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń z dokładną techniką. Rozpiska Metalixa wydaje się być ciężka,więc triceps również będzie ciężko pracował 3 razy w tygodniu. Dlatego ja bym nie rwobił go w sobotę na osobnym treningu,tylko starał się włączyć w dzień treningu WL np dodać 2-3 serie jakiegoś dociskania od [...]

[...] i za mało kalorii w diecie. Niby masa poszła w barkach, klatce i plecach, nogach ale za to łapy dostały takiej stagnacji... nie ruszyły ani mm :/ Wydaje mi się że 4,5 razy w tygodniu trening na masę (duże ciężary) to za dużo. Potem zrobiłem przerwę 2 tyg. i teraz ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (intensywne treningi) i po 3 tygodniach widzę [...]