2 razy w

Czesc mam na imie Mariusz mam 21 lat pracuje oraz waze ~ 87 kilo cwicze 5 razy w tygodniu split podzialem co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie wziasc moim celem jest okolo 10-15% bfa i waga mniej wiecej 78kg :) czy osiagne to wyjdzie w praniu . [...]

[...] biodra, posladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się codziennie jazda na rowerze, bądź 5 razy w tyg to minimum. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak pieczony, warzywa Co jako przekąskę : owoc, sałatki Co jako deser : nalesniki [...]

[...] wyslane :310065. A telefony nie wiem po co macie , lepiej zrezygnujcie z nich nie bedziecie musieli rachunkow placic, na stronie sa 3 numery a mozna dzwonic po tysiac razy i nikt nie raczy odebrac telefonu, dzwonilem o godzinie 10,12,14,16 po 3-4 razy na kazdy z 3 podanych numerow. Paczka juz powinna byc rano wyslana. Pozdrawiam i czekam [...]

Witam. Od wtorku zaczynam trening z termogenikami. Mam już ułożoną dietę itp szczegóły, ale nie wiem, czy brać thermo przed, czy po posiłkach?(ECA 3 razy dziennie, Clen 2 razy dziennie). Wiem tylko tyle, że rano brać na czczo, pół godziny potem śniadanie. Pytam o dawkowanie w południe(czy brać przed czy po II śniadaniu) i w porze [...]

[...] mam faudy tłuszczu na ciele i chciałbym sie tego pozbyc oraz wyrzeźbić sobie "klate". Nie chodzi o to zeby chodzic tylko 2 miechy ale juz dlugo :> Mysle nad http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html tym oraz bieganie 5 razy w tyg. Jak z silka ile razy w tyg bedzie odpowiednia?

[...] i dynamice wiec szybkie przyrosty masy mnie nie ciekawia. Interesuje mnie cos na sile, wytrzymalosc/energie, powolne nabieranie czystej masy miesniowej. Trenuje 3/4 razy w tygodniu + silownia 3 razy. Moze jakis antykatabolik? Posiadam juz bialko - ostrowie, glukoze, magnez. Staram sie trzymac diete ale roznie z nia jest. Fundusze max [...]

Witam! Mam 16 lat, wzrost 182, waga 76kg. Cztery razy w tygodniu chodzę na treningi zapasów i 4 razy w tygodniu na siłkę. I nie wiem jaka dieta jest mi potrzebna żeby przytyć. Bo przed wakacjami ważyłem 80 a niestety po wakacjach schudłem i nie mogę powrócić do byłej wagi. Staram się i waga mi nie rośnie. Zdaje mi się że źle się odżywiam! [...]

Witam. Cwicze 3 razy w tygodniu od godz 17 do 19 i stosuje obecnie kreatyne zawsze bralem rano i po treningu. Od jutra plany sie zmienia bede cwiczyl 5 razy w tygodniu pon od 17 do 19 a we wtorek od 13:30 do 14:20 a w piatek od 12:40 do 13:25 mojw pytanie brzmi czy moge kreatyne brac w roznych porach czy mam czekac az do 19? Czy bez roznicy o [...]

[...] oraz chciałbym abyście sprawdzili muj plan na rozciąganie. Więc zaczynam. Może najpierw info. Mam 16 lat, wzrost 183 cm. oraz 85 kilo. No i trenuję karate ok. rok, ale 2 razy w tygodniu to za mało na wszyskto. No i muj plan na rozciąganie. Ćwiczę dzień w dzień. Rozgrzewka: Krążenia bioder ramion itp. luźne podskoki, uderzenia kolanem w [...]

Witam, Proszę o poradę odnośnie suplementacji przy treningu biegowym. Trening: http://treningbiegacza.pl./plany-treningowe/10-kilometrow-na-wiosne-w-45-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu Jestem ektomorfikiem, dietę trzymam, ale trenując 3 razy w tygodniu nie nadążam się regenerować i się wypalam - na 5-6 trening nie mam już siły. Kupiłem sobie [...]

[...] a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej Dziennie jem 180-200G białka Tłuszczu 25-32G Węgli 70-100G Codziennie nie licząc siłowni przed kolacją robię 100 pompek 8x12 i 1x6 Co do doświadczenia z siłownią przed Covidem (3 lata temu) ćwiczyłem z trenerem 3 razy w tygodniu przez 4 miesięcy

witam nie chce mi sie wypełniac ankiety bo robiłem to juz z 5 razy pytanko co sadzicie nad połaczeniem 1-8 deca 200mg ew 1-14 bold 600mg ew 1-12 prolka 400mg ew ( 3 razy po 100mg) potem dojdzie winko i prop pod koniec ale nie o to pytam. Jak sadzicie bold + deca dobry pomysł czy dac moze Npp ?

[...] 4,5 g (tj. czubata łyżeczka od herbaty) przed i po treningu, a w dni beztreningowe w dawkach jak wyżej pomiędzy posiłkami. Inne osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym dwa razy dziennie w dawkach od 1,5 g (tj. płaskiej łyżeczki od herbaty) do 3 g (tj. 1 łyżeczka od herbaty) pomiędzy posiłkami. SKŁAD Składniki: D-ryboza w proszku Informacja [...]

[...] w tyg w kazdy dzien wykonuj na kazda partie 1 cw zrob tak przez 4 tyg zobaczysz efekt-maly ale efekt pozniej na 4 dni treningowe i po dwa dwa ciwczenia na kazda grupe 2 razy w tyg,przez 4 tyg-zobaczysz jeszcze wieksze efekty pozniej przejdz na 3 dni treningowe po 2/3 cwiczenia na kazda grupe raz w tyg i uloz plan wg siebie i efekty beda [...]

[...] mowie o tam 15-20 kilo , tylko z 4-5 ,dieta bedzie oparta na 4 posiłkach 200B , 0,8T , 100W , chce krecic aeroby (roweryk stacionarny), tu moje propozycje z : 1. Aeroby 4 razy w tygodniu po posiłku (40 minut) 2. Aeroby 4 razy w tygodniu na czczo (40 minut) 3. Aeroby rano naczczo i po południu ( rano 20 minut , po południu 20 minut). Która [...]

Cześć mam takie pytanie: ćwiczę sztuki walki 2 razy w tygodniu oraz biegam 3 razy w tygodniu mam zamiar pozbyć się ok 3-4kg. Po wysiłku wypadało by spożyć jakiś posiłek który uzupełni naszą energie i tu się rodzi pytanie czy taki koktajl jest dobry po bieganiu i treningu: Twaróg chudy 200g Jabłko lub banan lub pomarańcz Mleko 0,5 tłuszcz 250ml 2 [...]

Witam mam problem z redukcją zjechałem z 120 kg na 96 i waga niżej ani nie dygnie.Obcinalem kcal aż zleciałem do 1600 kcal i też nic dobrego wykonuje 3 razy cardio po 30 min trening siłowy 3 razy tygodniowo zacząłem też liczyć liczbę kroków dziennie 10 tyś i też nic nie wiem czy powinienem weź za 0 kcal żeby ogazirm trochę odpoczął na dwa tyg i [...]

[...] takie pytanie otóż nie mogę obecnie cwiczyc na siłowni bo mam cos z kręgosłupem. Zacząłem więc chodzić na basen . I moje pytanie brzmi czy jak będę pływał tak ok. 1,5h dwa razy w tygodniu , chodził na treningi w piłke 2-3 razy w tygodniu i miał dietę na masę to moge liczyc na jakieś znaczne przyrosty .?Dodam że warzę 64 kg mam 16 lat i 175 cm [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : łażenie na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu BJJ + niedługo sparingi raz w tygodniu, raz w tygodniu siłka ok.3 razy w tygodniu HIIT + aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : pozbyć się sadła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niezły [...]

Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym przytyć do 110kg docelowo . 2 lata temu ćwiczyłem rok czasu na bierzaco . Teraz Trenuje splitem 4 razy w tygodniu oraz robię cardio 15 min przed treningiem . Nie mam diety ale jem regularnie 5 razy dziennie starając się jeść bardziej białkowe rzeczy . Rzucilem picie alkoholu oraz napojów gazowanych typu [...]