2 razy w

[...] o jakąś poradę, pomoc :) Mianowicie chodzi o zrzuceniu około 8-10kg do tego chciałbym zacząć chodzić na silownie. W tym roku od lutego do lipca chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu moje treningi były głównie robione na siłę, ale zbytnio nie przykładałem się do diety i i częstego zmieniania ćwiczeń do tego dochodziły pompki codziennie po [...]

[...] przy 190cm wzrostu i 82kg wagi dosyć szczupły jednak mięśnie dobrze rozbudowane nie jakieś chuherko... mianowicie polega to na takim oto treningu i diecie: p90x ab ripper 4 razy w tyg, rower co drugi trzecie dzień około 50min i do tego bieganie 45min i unoszenie nóg w zwisie 40 powtórzeń również 2-3 razy w tyg. staram sie robic naprzemian jeden [...]

[...] Cwicze od 1.6 roku na erkach i nogach zero tluszczu caly tluszcz zbiera sie na brzuchu. Czy do robienia masy miesniowej moge uzywac tez thermoo speeda czy jakiegos innego spalacza zeby miec pewnosc ze nie pojdzie mi nic w tluszcz? I zamierzam cwiczyc 3-4 razy w tygodniu z nowym planem i 2-3 razy w tygodniu biegac po jakas godzine dziennie .

Witam. Pytanie pewnie wiel razy powtarzane, ale sparawa tez dosyc indywidualna. Ćwicze ponad pol roku, ostatnio roznie ztym bywa glownie drecza mnie przeziebienia. Przedewszytskim stawiam na mase i sile obecnie. Pytacie czasem o budowe ciala, wiec jak to sie ladnie okresla "grubej kosci" ale nie mam problemow z nadmiarem [...]

Ćwiczę dopiero 3 miesiące po 3 razy w tygodniu street workout. Jednak nie mam żadnej rozpisanej diety, ale jestem w trakcie jej planowania. Moja waga to 58 i chcę przytyć do 65kg przynajmniej. Na początek kupić sobie jakiś Gainer z kreatyną, żeby było widać jakieś efekty mojego treningu czy lepiej Gainer i Białko, żeby szybciej przytyć? 2: Jaki [...]

[...] codziennie (jak wielu uważa o łydkach). Co nie znaczy, że musimy to robić każdego treningu. Nie, nasze przedramionka będą zadowolone, jeśli damy im porządny wycisk 2-3 razy w tyg. Na dodatek ich trening nie jest długi (szybko się męczą, co potem czuć:P) 2) Jakie ćwiczenia? Te pytanie jest już lepsze. Spekulacji na ten tt słyszałem więcej [...]

[...] przerwałem treningi a ćwiczyłem prawie 2 lata ale bez jakiejś konkretnej diety, suplementacji i było to w domu ale miałem sztangę, hantle, ławeczkę itp. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (zacząłem w minioną sobotę) Wtorek, Czwartek oraz Sobota. Dodatkowo 4 razy w tygodniu rower stacjonarny po 30 minut. Proszę o poprawę jeżeli coś jest nie tak [...]

[...] x w tygodniu ale ze to malo co uroslem wiec mam pytanie odnosie HI TEC Whey Mass Builder tej odzywki czy niewydam pieniedzy na marne tak jak po tamtych 2 odzywkach cwicze 4 razy w tygodniu po 2 partie na sniadanie jem platki owsiane potem o 10 kurczak z ryzem potem o 14 kurczak z ryem to sa niezaduze porcje cala porcja kurczaka to 700g do tego [...]

Mam 14 lat waze 100 kg i mam 186 cm wzrostu. Na klate biore 50 kg 3 razy ;/ ( po 3 razach bycia na silowni i dosc mocnym zmeczeniu bo wczesniej robilem seryjki ) Chcialbym zrzucic brzuch i rozbudowac miesnie Rece mam dosc chude ( mam wrazenie ze cala moja masa poszla w brzuch i w uda ale nie wiem czy brac na nogi bo mialem problemy z kolanami [...]

[...] czy to dobre miejsce na forum bo pisze pierwszy raz :) a więc tak , mam 17 lat , waże 75 kg , i mam 176 cm wzrostu, regularnie cwicze na siłce w domu od 20 maja.Treningi 4 razy w tyg czasami 3 razy .Robie przerwy na regeneracje cwiczenia tez mysle ze wykonuje poprawnie ,diety nie trzymam takiej profesjonalnej ale , jem dużo jajek , mięsa itp. [...]

[...] i schudłem 9kg... nie mam jeszcze jakiejś specjalnej diety dopiero ją ukłam, może ktoś z was by mi z nią pomógł z tym że nie moge jeść ryb. Trenuje kick boxing, mam 4 razy w tygodniu treningi po 1,5h czasem 2h więc troche się na nich wypoce.. na siłownie nie chodze ale ćwicze w domu 3-4 razy w tygodniu. Czy przy tylu treningach jest [...]

[...] Przedramię, Brzuch Wtorek - Plecy, Barki Środa - wolne Czwartek - Klata, Triceps Piątek - Nogi, Brzuch, i czasem jedno ćwiczenie na biceps Sobota - wolne Klatkę robię dwa razy w tygodniu bo coś nie chcę mi rosnąć, a odkąd robię 2x w tyg to lekka poprawa jest, a triceps dwa razy bo po prostu lubię robić tricepsa xD z góry dziękuję za pomoc.

[...] z oliwek 10g B:34 T:13 WW:68 kcal 528 19 :30 po treningu Ryz Bialy 100g piers z indyka 140g B:34 T:2 wW:77 kcal 462 22:30 przed snem ser twarogowy chudy 70g oliwa z oliwek 10g B:14 T:10 Kcla 158 RAzem B:154 T:72 Ww: 316 kcal 2549 65*23*1,3= 2048+ 500 = 2548 B:2,3 T: 1,1 WW:5 4 razy w tygodniu chodze na siłke 2 razy biegam w DBT po 30 min

Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie [...]

Mam 16 lat, 175 cm wzrostu około 70kg trenuje na siłowni 2-3 razy w tygodniu i efekty naprawdę są zadowalające, trenuje także piłkę nożną 5-6 razy w tygodniu, ale chciałbym zrzucić tkankę tłuszcza i odsłonić ładnie 6 pak i wyrzezbic mięśnie lecz pomimo dużo intensywności i aktywności fizycznej tłuszcz nie chce zejść, czym to może być spowodowane i [...]

Witam, tak się zastanawiałem jak to połączyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu no i jak tu upchnąć ten drążek ? (Robię go metodą "opuszczania" przez 3s. by poprawić marne wynikii jak na razie) . Bo nie ma sensu go pchać raczej w przerwie między kolejnymi treningami,regeneracja itd. Ale znowu nie jest to tak ciężki trening na tym drążku (5 serii po 10 [...]

[...] do was :D Mianowicie czy przy takim treningu jaki wykonuje codziennie wieczorem osiągnę silniejsze, chudsze nogi i lepszy wyskok ? Trening: -przysiady po 4/5 serii po 20 razy -wznoszenie łydek 20 razy -Bieganie po 1,3 km -Skakanie na skakance ok 5/6 minut Ten trening wykonuje od 2/3 tygodni + dieta typu 0 soków tylko woda, ciemny chleb i [...]

[...] mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie nóg 3. Jestem za słaby zeby sie podciągnąć na drążku np. 15 razy a nie mam dostepu do wyciagu, po prostu podciągac sie tyle razy ile dam radę? 4. Moze troche głupie ale: Trenuje Piłkę Nożną, czy HST moze miec jakis negatywny wpływ na [...]

[...] umiecie takie cuda robić żeby przy okazji spadła.) Ogólnie trudno mi przybrać na mięśniach. Chciałbym na trenować w takim samym rytmie jak ma to miejsce na ścianie czyli 3-4 razy w tygodniu. Kreatyny się boję bo ponoć się po niej puchnie, ale zdaję się na was. P.S. próbowałem kiedyś stosować białko serwatkowe, niby bardzo dobre ale mój żołądek go [...]

Wiek : 17 Waga : 102 Wzrost : 184 bf: około 26% Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW + 1/2 razy w tygodniu same aeroby To mój pierwszy post na tym forum więc może najpierw się przywitam: Cześć! Przechodząc do meritum proszę o sprawdzenie mojej diety, osobiście nieprawidłowe wydają się proporcje pomiędzy białkami, [...]