Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
[...] tego forum mam problem z zrobieniem masy i nie mam pomysłu na dobry plan cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami ostatno cwiczyłem rok i teraz mam 3 miesiace przerwy i potrzebuje pomocy w ułozeniu dobrego planu na mase . Ostatni moj plan wygladał nastepujaco: poniedziałek,czwartek -klatka i plecy 1 wyciskanie sztangi lezac 4 [...]
Witam, ponad miesiac cwiczylem planem fbw 4x12, jednak w moim przypadku sie nie sprawdzil. Miesnie nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningu powinno się stosować przynajmniej trzy miesiące. Celem treningu jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić 1 do 1,5 minuty. Ćwiczenia powinny być zmieniane co trzy tygodnie aby poznać solidną ilość ćwiczeń podstawowych. Po tym okresie organizm [...]
[...] świetny. Ćwiczę standardowym splitem 4x w tygodniu. Klatkę łączę z bicepsem 1x w tygodniu. Mój staż, ciężko określić, bo ćwiczę już z dobre 8-9 lat, jednak były co chwilę jakieś przerwy i teraz ćwiczę około dwóch miesięcy, po sporej przerwie. Podaje te informacje, bo często pytacie tu na forum o takie rzeczy. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
[...] chwilę obecnąnie stosuję żadnej diety staram się jeść dużo białka, dodam, że najmocniejszy środek dopingujący jaki stosowałem to kreatyna. W chwili obecnej robię 2 tygodnie przerwy od żelaza, gdyż zacząłem łapać drobne kontuzję. A teraz meritum , a mianowicie czy znacie jakieś formy lub metody trenigowe dzięki którym mógłbym poprawić swoje [...]
[...] Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne ?? myślałem o 4 treningowe i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( średnio-zaawansowany ). Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 [...]
[...] obijać .Kiedy byłem jeszcze piękny i młody trenowałem jakieś 8 lat na siłowni jednak głownie zestaw plażowy dlatego nogi to moja najsłabsza partia .Obecnie po 15 latach przerwy ćwiczę od 4 tygodni pierwsze 3 to fbw teraz ppl w dni nietreningowe truchto marsze raz w tygodniu tenis,dieta zbilansowana .Temat miałem założyć w dziale 35 plus [...]
[...] 19lat, cwicze 2 lata z polroczna przerwa. W obecnej chwili jestem po niecalych 1.5miesiaca treningu silowego, ktory mial na celu powrocenie do formy sprzed tej polrocznej przerwy. No i udalo sie - i to nawet z nadwyzka. Gdy zaczynalem swoja przygode z "pakowaniem" (pisze tak, bo nie nazwe siebie prawdziwym pakerem - jeszcze przede mna duzo [...]
[...] jakiego dzialu wrzucic moj post wiec dalem go tutaj. Mam problem z treningiem - od jakiegos czasu nie osiagam postepow w obwodach miesni - trenuje od 2 lat, robie regularne przerwy na regeneracje,dieta tez ok, trenuje 4 razy w tygodniu. Prblem jest tym wiekszy, ze gdy np nie trenuje 3,4 dni (wyjazd sluzbowy) to doslownie czuje jak miesnie [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRICEPS - Francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1.Ile powinny wynosić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 2.Jaka powinna być kolejność ćw.Czy mogę robic np. tak:klatka,barki,tric-plecy,nogi,bic? 3.Czy brzuch mogę ćwiczyć [...]
[...] Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Jakie obciążenia, ilość powtórzeń i przerwy między seriami stosować w treningu nastawionym na wzrost wytrzymałości? Jaka kolejność partii w FBW? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 75 kg Wzrost: [...]
Witam. Zacznę od tego, że zdania są tak podzielone strasznie i do tego dochodzą jeszcze amatorzy ze swoimi śmiesznymi teoriami, typu po cyklu cała woda spada, twarz podczas cyklu spuchnięta... Miałem już dwa cykle mono, rozłożone z przerwami i teraz termin na kolejny nadchodzi. Przerwy robię tyle co cykl. Każdy cykl był dosyć owocny, masa i siła [...]
Witam Mam 18 lat moja przygode z kulturystyka zaczołem w wieku 15 lat czwiczyłem 2 lata (troche odżywek)rok przerwy Teraz czwicze miesiac.Od wrzesnia biore B12 w zastrzykach 200ml. na tydzien.Teraz przestałem.Zawsze byłem szczópły chłpak.w tej chwili waże 56kg.Zakupiłem 100 tabs. metki polskiej i 5 ampułek deci oregon (grecja)po 200ml.Niezabardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem juz zajmuje duzo wiecej czasu :/ Co do diety chcialem nabrac masy miesniowej i zeby duzo nie przytyc. Staż treningowy (lata) pol roku i teraz mialem pol roku przerwy Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 37/38 Obwód Klatki (cm) 107 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) jak cwiczylem ponad 90 teraz [...]
A W B W A W B W A itd.. A- klata barki triceps B- plecy nogi biceps W- wolne Klata: -wyciskanie sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s [...]
[...] bede przejmował ale generalnie zrobie ich37 przy maksymalnym skróceniu przerw i niezbyt duzym obniżeniu ciężaru, taka seria zajmie mi moze minute, potem 2-3min całkowitej przerwy i nastepne ćwiczenie tym samym schematem. Trening wyjdzie krótki, megaintensywny, postaram sie zachować technike gdyż nie goni mnie to że musze w seri zrobić "x" [...]
[...] t-13-ww-0 piers kura 200g b-43 t-3 ww-0 ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230 smalec 10g b-0 t-10 ww-0 oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0 warzywa nie wliczone owoce nie wliczone jablko, pomarancza posilek 6 serek wiejski 200g b-16 t-9 ww-4 tł. nasycone 45% jedno nie. 37% wielo nie. 28% b-2.2g na kg t-1.3g na kg ww-5g na kg przerwy miedzy posilkami ok. 3h
