2 przerwy w

[...] 8x102.5 8x100 7x97.5 6x95 A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 10x102.5 10x100 9x97.5 7x95 A3. Wykroki chodzone 10-12powt na nogę 9x17 12x13 12x13 12x13 120 sek przerwy Filmy hd (nie chciało mi się edytować bo nie oddałbym na filmie tych 'emocji', a... z góry przepraszam za stękanie %-) Pierwszy obwód [...]

[...] PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]

[...] na skosie dodatnim 6-8 38/34/30/26/20 10 sek A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 38/34/30/26/20 10 sek A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 38/34/30/26/20 120 sek przerwy Tricepsy 4 obwody A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10 70/65/60/55 10 sek A2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10 35/30/25/20 [...]

[...] zza głowy siedząc 8-10powt 70/60/50/40 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 70/60/50/40 A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 70/60/50/40 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 8/6/4/4 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 8/6/4/4 Bicepsy A1. Uginanie [...]

[...] Drabinki podciąganie nachwytem: 1/2/3/4/5/6/7/9 1/2/3/4/5/6/5 Przerwy tutaj 10s mnożone przez ilość powtórzeń w poprzedzającej serii 5/5/5/4 ab wheel (rozjazdy, 2 min przerwy między seriami) Trening Marcniowy z dziś 13.03.2016 Przysiad tylni 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 2x 110kg (przerwy po 2 min między seriami) Podciąganie [...]

[...] do tych, które mi zajmowały nawet 2godziny) treningi tygodniowo i będzie mi je łatwiej upchnąć. Plan przedstawia się następująco: Dzień 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4/ 90sek przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie [...]

[...] jeszcze z przed 2 godzin jedzenie w żołądku miało wpływ na ten dyskomfort, zwłaszcza że było w nim na prawdę sporo tłuszczy :) A teraz konkrety: 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg [...]

[...] 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/12,14/ ~2-3 minuty [...]

[...] (min): 60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/70,75,80,85,90*/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/22,25/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie [...]

[...] intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/60,70,70,75,80/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty 2) [...]

Data Urodzenia: 1988 Staż: 2 lata Przed Cyklem: Waga: 89 Wzrost: 184 Biceps: 37 Klatka: ok 98 Pas: Udo: Wyciskanie Klatka: 80 Wyciskanie Barki: Przysiad: Martwy Ciąg: Po Cyklu: Waga: 101 Wzrost: 184 Biceps: 41 Klatka: 108 Pas: Udo: Wyciskanie Klatka: 100 Wyciskanie Barki: Przysiad: Martwy Ciąg: 2) Cykl: Cel: max masa Który cykl: 2 [...]

[...] DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 1min • KROKI 6,478 • zestawik na aktywację pośladków TRENING _ góra, wyszło elegancko :-) _ pod koniec treningu trochę na raty i nieco dłuższe przerwy, bo nie chciałam schodzić z obciążeniem Dziś na siłowni wysyp małolatów, kurcza, nie wiedziałam, że tak to się robi - 2/3 serie na klatę i biceps, po czym ściągali [...]

[...] max Rozgrzewka plus mała mobilizacja barków. Czy jak kiedyś trafię w cięźar? W 2,3 i 4 nabrałam za dużo i musiałam skrócić ilość powtórzeń, a w 6a i 6b wziełam za mało, i musiałam dołożyć powtórzeń @@-) W pompkach zauważyłam, że schodzę niżej, ale to jeszcze nie to ;-) Grunt, że ciało pozwala :-) Ogólnie ciężko i maksymalnie skrócone przerwy.

TYDZIEŃ DRUGI PONIEDZIAŁEK 16/11/2020 Miał być dzień przerwy ale wpadł siłowy na spontanie - coś tam nasza Nicole bredziła o lockdownie od piątku popołudniu, ale w sumie nie dopowiedziała, czy cały kraj, czy strefowo także poszłam ;-) MISKA - DT 2,400kcal TRENING - rolowanie, mobilizacja, część wstępna plus oczywiście serie rozgrzewkowe - część [...]

[...] dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/Pbe8rgT.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/aMj1Dqz.jpg Kiedy ja miałem ostatnio 2 dni przerwy.... hmm.... nie pamiętam ;-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Sfd Flex all complete- 2x miarka To tyle, Pozdrawiam.

https://i.imgur.com/Cxe8eMa.png Średni sen, zmęczenie wychodzi. Rano praca, bite 9h zaliczone bez przerwy. Potem spacer, chwila odpoczynku i depilacja. Kolacja i HBO GO… No i tyle.. %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Sałatka z ogórkiem kiszonym, pulpecikami i ryżem 3. [...]

Też są fajne, ale my only szosa :-) https://i.imgur.com/0miRhNS.png Pobudka o 7.20. Śniadanko i na rower. Cały dzień zeszło, w trakcie przerwy na jedzenie. Po 16 powrót, rozciąganie z klientami, obiadokolacja. Powrót na kwaterę i do pracy. Trochę zmian na stronie weszło. Bardzo intensywny dzień a jutro rano pobudka, trzeba rano własny trening [...]

[...] tygodniach 2x po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min po nastepnych dwoch wykonuję 3x Poniedziałek A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok [...]

[...] skonczyłam 3 tygodnie Treningu dla średnio zaawansowanych #1 zmieniam siłowy dla urozmaicenia naTrening dla średnio zaawansowanych #2 1 tydzień 3 serie x 12powt. 60sek przerwy, kolejne 2 tygodnie 4 superserie x 12 powt. 60sek przerwy. Rower, biegi, basen w przerwach bez zmian Nie dam sie depresji poscielowej Zmieniony przez - Lejjla w [...]