2 przerwy w

[...] 12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg Triceps na trxie 3*15 Brzuch: kolko 3*15 3*15 Trening mi sie wyjatkowo dluzyl ze wzgledu na nieplanowane przerwy, ale i tak dal mi mocno w kosc. Oczywiscie w pozytywnym tego slowa znaczeniu ;-D Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-02-11 20:50:04

[...] siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt Taki sam 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 8/8/6/6 9/8/7/7 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 8/8/6/6 9/8/7/7 [...]

[...] 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę [...]

[...] treningiem Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków TRENING SIŁOWY A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT przerwy 60 sec 5x CC * 5x CC 5x CC 5x CC * CC - ciężar ciała B1) UPRIGHT ROW [...]

Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku [...]

[...] niż klatka) : 1 x MAX (jeżeli nie daję już rady, schodzę z drążków odpoczywam do 3 sekund i wracam do ćwiczenia) 18+7+4+3+2+2+1 = 37/ książkowy cel to 80 Później bez przerwy przechodzimy do pełnych dipsów (klatka) : B : 1 x MAX (taka sama sytuacja jak przy ćwiczeniu B1) 4+3+2+1 = 10/ książkowy cel to 20. 1,5 minuty przerwy Podciąganie za [...]

[...] 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3 serie 8-10 powtórzeń 2-3 sekundy. Sztanga prosta. 2b. Uginanie ramion z supinacją ze [...]

[...] ale generalnie jakos dupiato) 7.01.15 podyzurowo ale jeszcze przed uczuleniem Tydzien 1(23) dzien 2 A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx8 A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] RKC Waalwijk napewno nie będą wspominać dobrze, a przyjazd do Waalwijk na pewno nie będzie wesoły. Powodem tego nastroju jest wynik sobotniego spotkania 7:0 ! Gdy do przerwy AZ (który ma szanse na udziałw europejskich pucharach) wygrywało tylko 2:0 po bramkach Meerdinka w 25 i 32 minucie, nikt nie spodziewał się że AZ odniesie druzgocące [...]

[...] 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ciężar zostawiłam, a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić założoną [...]

[...] z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5 B1 [...]

[...] skosie dodatnim sztangi - 90 kg 4x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 32 kg x10 x8 x8, 30 kg x8 3.Rozpiętki na bramie wyciągi górne - 25 kg x10, 20 kg x12 x10 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 40 kg x12 x10 x8, 15 sek przerwy x8, 15 sek przerwy x6, 15 sek przerwy x4 2.Hantle z supinacją stojąc - 12 kg x8 x8 x8 HIIT 5 min + cardio 35 min

[...] Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W [...]

[...] Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W [...]

[...] przysiadu, nie dodałem może ciężaru ale za to zwiększyła się liczba podciągnięć więc jest ok:) rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s [...]

[...] Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 10 trening tego planu, czas trwania - 37 minut (jak się nie mylę) - w skrócie jest lepiej:) przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg przysiad poszedł dziś wyśmienicie:) bardzo się z tego cieszę:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]

8.11.2011 Dieta: nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - [...]

11.11.2011 Dieta - znów bez liczenia ale powinna być odpowiednia ilość Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 4.11) -10 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Bez zatrzymania w górze, ciężko w chvj. Następnym razem jeszcze [...]