2 3 min

[...] skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 3a. Ściagnie wyciagu górnego do klatki 5x8 3b. Hammer wycisk 4x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Butterfly 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42113809041107271955.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 4a. Francuz lezac 5x8 4b. Hantle młotkowo 4x8 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/73074580666505849705.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kVcf90J0r8E 3a. Syzyfki 4x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=Z4W3hPmLb8g 3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02983133075212296352.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=fJIA84EMqo4 3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 20 min cardio schody https://iv.pl/images/88997712715807068215.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] z hantlami 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Rxzy50KXnMM 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 3s faza neg 3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x15 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/84722305272788125955.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/77722238330855837406.jpg Suple Omega 3 - 20x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na [...]

[...] 5.Wznosy przodem sztangą 4 serie 6.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 7.Francuskie sztanga siedzac 4 serie cardio 40min rowerek https://iv.pl/images/38335481231578721414.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku [...]

[...] ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, przeanalizowałem i rozłożyłem sobie to tak poniedziałek - wolne wtorek - PUSH, cardio środa - PULL, cardio czwartek - wolne [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie + Wyprosty nóg w siadzie 3 serie 5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3 serie 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości linii barków 3 serie + 20 min spokojnego cardio suplementacja Do pierwszego posiłku kapsułka witamin Przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE Po treningu 4 kaps CM3 Do snu 2 kaps GABA

Dzisiaj z rana bieganie pierwszy raz biegałem interwałami i chyba jeszcze nie jestem na to gotowy 5 min rozbieg 15/45 sprint/marsz x5 5 min bieg równym tempem Skakanka 3x2min (Zaczyna ładnie to wyglądać) Do 2 sprintu to jeszcze jakoś szło przy 4 o mało na ryj się nie wyje*ałem. Poczekam z interwałami do wiosny bo za ślisko jest na sprinty. Na [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, chrom Stosowane wcześniej diety : montignac TRENING.3-4 razy w tygodniu, regularnie od ok. 2 miesięcy. A. Cardio10-15 min, tętno do 140 - przywodzenie nóg maszyna 4x30 - odwodzenie nóg maszyna 4x30 - przysiady suwnica 4x10 - wyciskanie nóg suwnica 3x20 - wyciskanie klatka maszyna 3x16 - [...]

Trening z dzisiaj 3 X 5min of 1min row ( trzymałem tempo miedzy 1:40-1:45 , szału nie ma ) 1min bike ( około 60rpm ale cieżko nie wiem co za szaleniec wymyślił to urzoadzenie po 30 s już wszystko tak boli ze chce sie iść do domu ) 1min box jumps 24'' nie skupiałem sie na ilości tylko na jednym tempie przez 3 rundy 1min burppee Tak jak wyżej [...]

[...] https://i.imgur.com/kFAP5nH.jpg Posiłek 3 i 4: (na pół) https://i.imgur.com/PQB5ev6.jpg https://i.imgur.com/MhI4ptz.jpg Posiłek 5: https://i.imgur.com/Wq1ERGX.jpg https://i.imgur.com/gZbDcc7.jpg Kaloryka: https://i.imgur.com/qFgBccn.jpg Aktywność *Na czczo 20 minut trening brzucha z apki *Rower 30 min do pracy *Spacer

[...] itp. poczytalam o technice, chlopaki jak co to mnie poprawiają na sali. wiec wyglada on tak: (tylko nie wiem czy akurat dobrze je nazwe) poczatek rozgrzewka 15 min.-rower wiosłowanie ze sztangielka i na maszynie sciaganie drążka za kark uginanie nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie wypychanie, czy prostowanie nóg na suwnicy(tu [...]

[...] w rondelku ,nastepnie dodajemy czekoladę i rozpuszczamy razem z olejem,potem dodajemy mąkę,słodzik i jaja ,wszystko dokladnie mieszamy i przelewamy do foremki.pieczemy 10 min w temp 200 stopni (nie dłużej niz 10 min bo czekolada nie wyplynie) po upieczeniu nie otwieramy piekarnika tylko po wyłączeniu trzymamy ciasto jeszcze 10 min, po 10 min [...]

[...] 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-07 12:03:58

[...] na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak samo z masą, zle sie czuje zalany w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg górny 4 serie 12 [...]

[...] poszłam do parku na szybki marsz i tak wpadło 7 km. Kurde niby tylko chodzenie, a zmęczona byłam W sobotę rano też się pomierzyłam i zważyłam, szału nie ma -0,3 kg i minus 1 cm z ramienia i 1 cm z brzucha...Zobaczymy za tydzień, obym pilnowała czystej miski i dołożyła jakiejś dodatkowej aktywności (może basen?). Czuję, że zbliża mnie się [...]

[...] wapń, omega3; 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. Czyli wioślarz będzie na górną cześc ciała, a rower w piątki na nogi.) - przy aerobach czułam [...]

[...] z tym banadażem!!! ----------------------------------------------------------- Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) - wznosy sztangiełek bokiem stojąc [...]