2 3 min

[...] ale wtedy w ciagu 34 dni miałem spadek wagowy prawie 10 kg, a tym razem nie chciałbym popalić mięcha. Trening siłowy narazie po przerwie FBW 3xtyg, po siłowni 10-15 min bieżnia, w DNT 1x tabata, myslalem zeby dorzucic jeszcze interwały jak zrobi się na zewnątrz przyjemniej. Wielkie dzięki za komentarze, pomoc i porady :) [...]

[...] myślicie o wzbogacieniu diety w takie produkty jak: Rano: Hi-Tec Protein 25g + 250ml mleka 1/1,5 godz. przed treningiem: Activita Whey Gainer 50g + 250ml mleka ok 40 min po treningu: Hi-Tec Protein 25g + 250ml mleka Do tego bedzie jeszcze: Przed T Cell Pump Po T Crea Mass Myśle ze to dobry zestaw....Dodam ze mam 183cm wzrostu i waze [...]

[...] kreatynę mega caps z olimpa z aakg również z olimpa. Niedawno zaczałęm cykl na kreatynie i kupiłem aakg i nie wiem jak teraz dawkować, jak miałem samą kreatyne to dawkowałem tak: dt: rano po sniadaniu 4 kapsułki 30 min przed treningiem 4 kapsułki po trenimgu 4 kapsułki dnt: rano po sniadaniu 4 kapsułki po obiedzie w porze treningu 4 kapsułki.

[...] cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B Martwy ciąg 5x4-8 Podciąganie na drążku 4x max Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 8-10 Wyciskanie żołnierskie 4x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8 Brzuch Pon Hiit(biegowy) Wtorek Siłka Środa Aero(bieganie) zacznę od 20-30 min Czwartek Siłka Piątek Off Sobota siłka Niedziela Off

[...] narazie. Dietę już sobie ustawiłem i jakoś się jej trzymam, płatki, kurczak, warzywa, sery, ryż, owoce, dużo wody. Mam do dyspozycji : TCM Mega Caps 1100, Anabolic Amino 5500 oraz Trec Nutrition Mass XXL. Ogolnie jem wszystko przed śniadaniem, 30 min przed treningiem oprcz TCM, i dalej po treningu.A XXL pije zmiksowanego z bananami z [...]

[...] to normalne ? Nie wiem przez to czy moja robota nie poszła na marne. 3. Przerwy miedzy seriami rozgrzewkowymi to takie aby zmienic wage na sztandze i łykąć wody - pytanie czy może za dużo odpoczywam ? W seriach właściwych odpoczywam po 2,5 min. 4. Ile białka przy typowo trójbojowym treningu przyjmować. ważę 103 kg wzrost 183 cm wiek 29 lat

[...] polecacie na dól brzucha ???? 2)Ile serii i powtorzen mam wykonywac, oraz ile razy w tygodniu Kilka "uwag" Jak narazie nie moge sobie pozwolic na aerobiczna 6 weidera, z powodu braku czasu, oraz tego, iz po poewnym czasie trening ten bardzo wplynak by na regenerarcje mojego organizmu Na brzuch moge poswiecic dziennie max 20 min. Pozdrawiam....

[...] 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 12 miesięcy Stosowane suplementy: - BCAA przed i po treningu - Clenburexin II (w dni treningu siłowego) - Omega-3 - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) 2-3 razy w tyg zamierzam na kolację jeść jakąś rybę (zamiast jajek) - np. wędzony filet z makreli. Z góry dzięki za ocenę i uwagi ;) [...]

Witam mam proźbe do bardziej doświadczonych w suplementacji bywalców forum. Chciałbym zacząć mój nowy rok treningowy już z suplementacją. Suplementy jakie wybrałem to: 1. DYMATIZE XPAND ENERGIZED 240tab x2 lub DYMATIZE NEW XPAND 240tab x2 2.BIOGENIX CELL PUMP 665g 3.Trec HMB Revolution 300tab/620mg 4.Olimp Thermo Speed Extreme 180kaps 5.Activlab [...]

To jest pierwsze zdjęcie przedstawiające moją rodzinke ! za 10 min bedzie następne - wszystkich będzie 4 moja córka już uczy się pozować !!! "i przyjdzie na Ciebie czas"

[...] tab oxanavar+ 10 ml test enan+ 20 ml bold skonczylem go w styczniu jak dluga przerwa powinna byc miedzy cyklami. Mysle rowniez o polaczeniu clenuterolu + wina czy przy tym polaczeniu moge liczyc ze jakis wiekszy rezultat w sile bedzie przy czym chcuial bym troszke podrzezbic sie. Trening bardziej na mase przy tym biegajac 5x 40 min w tygodniu..

Zamierzam teraz robić trening na siłę wiec chcę się czymś wzmocnić.Ćwiczę już kilka lat ale jestem słaby jak szczur ze względu na to iż zawsze robiłem masę. Sukces jest gdyż ważyłem 73 kg a teraz ważę 97 kg (fakt że kilka kg to tak zwany bojler) Brałem już między innymi: -jakieś mono z TREC -CM3 treck -kre alkalyn -TREC -Nitrobolon II -Nitrobolon [...]

[...] przy wzroscie 180 cm cwiczylem wczesniej ale mialem roczna przerwe. od 01.01.2014 roku do dzis mija miesiac moich cwiczen oraz brania odzywek a sa to przed teningiem 6 gr aminokwasow podczas treningu 30 gram welowodanow po treningu 90 gram gainera i 30 gram bialka (produkty sa firmy olimp) po miesiacu cwiczen i takiej suplementacji dodam ze [...]

[...] a dokładniej na post nr 2. Myślę, że wcinanie kurczaków i ryżu byłoby ok, ale nie wiem jakiego supla sobie do tego dobrać. Ćwiczę 2x dziennie po 30 min. Ogólnie chcę rozwinąć tkankę mięśniową (na razie to trochę tłuszczu) od pasa w górę. Nogi mam dobrze zbudowane, gdyż grywałem dużo w piłkę nożną. Ewentualnie ile [...]

[...] plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do ramion robie na nie 5 cwicz 4ser 10 pow trening nigdy nie trwa dluzej niz 1,5 h A to efekty po 5 mies cwiczen w tym 4 masy i 1 redukcji masa +8 [...]

[...] nad figurka a zwlascza nad brzuchem,lapki w miare umiesnione, staram sie kupowac mleko 0,0 lub 0,5 uzupelniam 3 x bialkiem serwatkowym, l-carnityna 4 tabl dziennie ,witaminki i BCAA ,czy powinnem dokupic weglowodanki bezposrednio po treningu ? Jesli bym wiedzial ile dziennie powinnem miec calori i ile ograniczyc tluszczu i weglo. to bym mogl [...]

[...] niedawno skończyłem 18 lat i chciałbym wziąć się za siebie i to bardzo poważnie. W okresie między 12 a 16 rokiem życia z powodu astmy oraz alergii brałem zastrzyki w postaci min. sterydów. Moja masa ciała zaczęła przybierać horrendalne wielkości. W 2011 roku ważyłem aż 142 kg ! W ciągu tych 2,5 roku udało mi się schudnąć 30 kg i moja waga waha [...]

[...] w tyg. Różnie mi wychodzi ta kaloryczność ale wg. wzoru wyszło że biorąc pod uwagę moje dane i treningi, żeby schudnąć powinienem spożywać 2800 kalorii. Czy jest to dobrze wyliczone ?. Jak z bieganiem ? Warto biegać codziennie po 30-40 min ?. Gdzie w necie polecacie gotowe darmowe i dobre diety. Bardzo dziękuję z góry za odpowiedź. Pozdrawiam

[...] Jedna szkoła polega na aerobach na czczo, ale podobno spala się i tkankę mięśniową, a tego nie chcę, chcę się pozbyć tylko tej tłuszczowej :P Czy po przebudzeniu, a 30 min przed godzinką jazdy na rowerku, wypicie 200 mln kefiru, ze zmieszanym białkiem powiedzmy 20 g jest ok? Następnie godzinka po treningu konkretniejszy posiłek typu 100 g [...]

[...] zaczea rosnąć na kreatynie x-plouda z olimpu poszła chociasz bez rewelacji ale bez dodatków stoi. jeszcze dodam ze stopniuje obciążenie co 2 kg przerwe miedzy seriami mam 1.30 sek zmieniłem bo poprzednio miałem 2.30 sek teraz cwicze z kumplem od tyg to przerwy nie są takie identyczne ale nie dłuższe niż 3 min pomocy wakacje coraz bliżej )