[...] Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) Taki trochę wymęczony trening, robiony o 7 rano, po krótkim śnie. Nawet nie dokładałam w ostatniej serii, bo już przedostatnia była ciężka. DIETA [...]
[...] 1x w tygodniu - nic nie da, a klatka 2-3x to optimum. Więcej => Siła! www.***********/czvwgx davidooo : W przypadku treningu siłowego bez suplementów ta granica to 45-60 minut. Dłuższe sesje nie mają sensu. Że co? W 45 minut to bym zrobił rozgrzewkę + przysiady. Nie żartuj Min. 1 - 1.5 h to coś można zdziałać na siłce. *** HADESZIOM2: [...]
[...] ogorek ok 150-200g Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a przedtreningowym - jakies 75 minut) 20 min przed treningiem: 15g BCAA Xtra+6kaps arginine3+400mg kofeiny+6g monohydratu TRENING Ochoty na trening za duzej dzis nie bylo, z racji ze musialem pokonac dzis [...]
flying - tempa i treningi są nadal z planu RW`s dla Garmina, ale nie biegam zgodnie z rozkładem - wybieram sobie dłuższe wybiegania wg uznania i samopoczucia ;-) Taki mój sposób żeby pogodzić to z treningiem kettelbell %-) Lady, Oveja - ja tylko uciekam przed mrozem :-D %-) 25.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good [...]
[...] sek w górze. Poran motywuje do dołożenia 4-Drążek 3xmax Robiłam po 8 powt, w pierwszej serii wszystkie opuszczenia nachwytem bez gumy, potem dobijałam podchwytem +wiosło 10 min 10:03 2235m 140W 19s/m 781kcal/h 2:15.7/500m 5:00 1102m 139W 21s/m 777kcal/h 2:16.1/500m 10:00 1119 145W 21s/m 800kcal/h 2:14.0/500m Spisałam. Jak ktoś się zna to niech [...]
To się ciesz, z takimi się najwięcej nauczysz :) 23.01.2013 r. Trening: Dzisiejszy trening warto wspomnieć. Jak mówiłem, dzisiaj były sparingi, na początku z 15 minut rozgrzewki, potem w oczekiwaniu na swój sparing lekka walka z cieniem i inne ćwiczenia. Sparowaliśmy bez kasków, mój bardzo dobry kolega sparował i został niestety znokautowany (jak [...]
Dzień 3 Dieta: Ogólnie rzecz biarac - wszystkie posiłki zjedzone. Niestety nie wygladalo to tak jakbym chcial gdyz miedzy posilek 4,5 i 6 mialem zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od [...]
[...] się aeroby (no i w sumie były ). Siadłem na rowerek zacząłem kręcić, ale straasznie mi się nie chciało i pierwszy raz od dawna zrezygnowałem z aerobów. Ale dopiero po 10 min PP http://www.youtube.com/watch?v=-dHfObotsuI --------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:00 Whey 40g 2. 8:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy [...]
[...] patrze i zastanawiałem się czy sardynki w sosie pomidorowym przejdą na redukcji no ale trudno- nie zmarnuje się na pewno. Co do biegania to chciałem się dowiedzieć ile minut go wprowadzić- 5-10 Ma to być spokojne bieganie/trucht więc szaleć nie będę- blisko mam park i stadion( czytaj bieżnie i pole do grania w nogę ) więc nie będzie [...]
[...] "Ser Gouda" ,który w ilości 2 plasterków będę szamał w szkole wraz z twarogiem, serkiem wiejskim itd. Po zakupach wsiadłem na rowerek i pedałowałem równe 27 min. Byłem spocony jak szczur i ledwo doturlałem się do wanny aby orzeźwić ciało i umysł (ostatnio uczyłem się na spr. z historii- zrobiłem przerwę na aeroby na rowerku i po [...]
[...] doradził jaki pas wybrać bo wczoraj odwiedził mnie zajączek i całkiem możliwe ,że jeśli stan konta się powiększy to zamówię jeszcze stojaki Dziś już śmigałem na rowerku 15 min. a teraz wsuwam makaron z serem w ilości 100g/110g. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ EDIT (fotki): A więc na fotkach widać [...]
[...] 2,5 kg obciążenia na rękę, ok 3* bez problemu, 2,5 kg hantelki 4* czy ma znaczenie, która nogą wchodzę? 5* ok, tylko lepiej by było na piłce niż na krześle 6*1 seria-6, druga seria 9 7*bolało :) 8* 1 seria-7, druga-6 powtórzeń Przed 15 min rozgrzewka, po 2 seriach po 15 powtórzeń, 20 min rowerku stacjonarnego i 15 min rozciągania. Było super :)
DT 11.10.2014 TRENING 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly [...]
[...] ruszył w opcji low Carb z naciskiem na low :-D Ostatnie dwa dni poza mlekiem do kawy ok 150 ml i 3 kiwi po treningu bez węglowo. Na przykładzie dnia dzisiejszego (ciągle z minimalną ilością węgli - stopniowo odetnę ile się da) 6.45 Odzywka ok 40g Whey IHS na wodzie 9.30 Ok 200-250g kurczaka pieczonego + trochę marchewki startej z jabłkiem i [...]
[...] z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 25s 22s 32s 29s 37s 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 30min Ogólnie malutko dołożyłam, ale było ciężko. A. ale szło dużo pewniej niż ostatnio, tylko te 38kg jakoś już niemrawo B. oj bardzo ciężko C. tylko 2 powt. zabrakło, tak [...]
[...] Przysiad bułgarski 3x10-12 cc x12/8+4/7+5 3. RDL 4x8-10 28kg/33kg/36kgx8/6 4. Wypady w tył 3x10-12 cc x12/9+3/12 5. Łydki stojąc 2x max 8kgx25/18kgx20 + rozciąganie ok. 25min Komentarz Muszę się rozkręcić po tej przerwie... ło matko %-) Pokręciłam coś poza tym, bo powinny być w ten dzień nie wypady w tył tylko uginanie nóg leżąc. 1. Musiałam [...]
[...] 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę +Aero- rowerek żwawe tempo 10 min+2 min wolniejsze Komentarz: 1-tu miałam małe zaćmienie i nie wiedziałam ile mam wziąć, bo kartki już ze sobą nie noszę, bo znam ten trening na pamięć%-) no ale koniec [...]
[...] mogę --a jeszcze 1 i 1 i 1 itd'' 1.próba 40 powtórzeń x56kg było ciepło lecz na pewno nie zmusiłem głowy do maxa chyba bałem się wyczerpania 2.próba 40 powtórzeń x46kg -tutaj już było ciężko po odpoczynku 150sek 3.próba 40 powtórzeń x36kg--myślę że jeszcze z 10 powtórzeń bym dołożył 15 min po --środek klaty czuję wyrażnie oraz b.mocno tricepsy
czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]
czwartek najpierw '' odebrałem '' laser i ultradżwięki a następnie klatka rower stacjonarny 10 min poziom trudności nr 5 + rozgrzewka 1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 [...]
Dziennik konkursowy/al0
