2 3 min

1.tak 2.Ja mam Vita-min z olimpu, bcaa z treca lub xplode z olimpu, koenzym q10 z lecytyną, guarane z treca, artchoblock oraz bulka. witaminy i bcaa oraz guarana to podstawa. Miałem reanimatora i też go chwalę. 3.Tak, ale nie ćwicząc na siłowni odpuść sobie. 4.------- 5.bo bez michy nie warto brać się za suplementację- jak to nie? Mało jeszcze [...]

[...] odżywek prowadzą swoje badania ludzie tacy jak Kevin Tipton, Robert Wolfe swoje... według tego tekstu warto połączyć po treningu węglowodany z proteinami: Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise. Borsheim E, Aarsland A, Wolfe RR. Metabolism Unit in the Department of [...]

1.Nasycenia nie rob.Lepiej normalnie po 5g 2.Kreatyne w miare mozliwosci staraj sie lykac na pusty zoladek. 3.A jak juz masz wybierac co pierwsze bialko czy kretka to kreatyne bierz wczesniej.Przykladowo 5g mono z 40 g dextro juice bezposrednio po treningu a po 30 min bialeczko. NIECH MASA BEDZIE ROWNIEZ I Z TOBA

ankieta????????? a poziom zawawansowania wiec trenuje od 5 lat moje tetno spoczynkowe wynosi ok 48 ud/min. jezdze ok 100 km dziennie co 3 dni przerwa lub lzejszy trening. brak wiekszych osiagow, drugie miejsce w jezdzie na czas. 2 lata temu od tego czasu zalamka a i jestem raczej nadwrazliwy na kreatyne, mam po niej podwyzszone tetno, ogolnie [...]

[...] z chwytanym (judo, jj)... jeśli nie - wybierz chwytany 3.)Dobra dieta ... poczytaj post Qazara - Duża masa, fakty i mity.... jeżeli zaczniesz trenować SW z tą dietą którą teraz masz (a raczej jej brakiem)... to jeszcze bardziej schudniesz...KONIECZNIE musisz zmasować z jakieś min. 10 kg. Zmieniony przez - Matthew777 w dniu 2005-01-21 15:14:53

cześć dobrą opcją jest wybranie 6 kaps przed treningiem oraz 2 po treningu jednak osobiście biorę 8 kaps przed treningiem Przyjmując w szatni będzie zdecydowanie za późno ! porcję Nitro Caps przyjmij 40-30 min przed treningiem

Nie odejmuj białka ono Ci nie zaszkodzi jak szamiesz miedzy 2 a 3 g na kg to spoko oby nie szaleć i nie szamać ponad 3 g bo to bebechy tylko obciąży białko min przyśpiesza metabolizm więc zostaw tylko szamaj różnorodne produkty żeby dostarczać budulca z różnych źródeł

po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -jablko -2 cale jajka -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -piers z kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po [...]

z solarium jak ze słoncem, skore trzeba przyzwyczajać, po dluzszej przerwie 12 min to za duzo na razie nie opalaj sie dopoki skora nie powroci do normalności, stosuj balsamy 2, a jesli trzeba 3 razy dziennie, najlepiej jakies balsamy/emulsje lagodzące oparzenia (jak napisane ze słoneczne to mogą być) Firmy celowo nie podaje bo tyle tego jest.. ja [...]

Masę robisz na nadwyżce, więc nie sugeruje się tymi 3 tysiącami. Nie wiem jaką masz budowę, ale uśredniając wychodzi na jakies 2700 kcal licząc faktycznie średnio 45 min na siłowni przy dużym wysiłku. Z tego obetnij 200 i lądujesz na 2500. Białko daj 2,5g/kg Tłuszczu 30% z całości 2500kcal Węgli reszta

1.Nie rozumiem NoXplode przed treningiem solo i tyle. 2. Po treningu CellMass i porcja białka, potem po ok 30 min węgle.

MajkelTSW ale czy nie jest tak że pijąc NO-X musisz mieć odstęp ok 30 minut od białka ? przed i po ? dzięki dużo mi rozjaśniłeś... czyli z grubsza tak: 2. godz. 7:30 na czczo Animal Pak 3. godz. 9:00 ŚNIADANIE 4. godz. 12:00 LUNCH 5. godz. 14:00 SYNTHA-6 6. godz. 16:00 MAŁY OBIAD + ANIMAL FLEX 7. godz. 17:30 TRUE MASS 8. godz. 19:00 [...]

Aktualnie zdobyłem rowerek stacjonarny. Trening będę zaczynał rozgrzewkę od jazdy 5 min. do rozgrzania organizmu. Będę wprowadzał również rozciąganie po treningu może to pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji. 1. Przysiady 20 x 2. Jaskółka 15 x na każdą nogę 3. Pike 15 x 3. Grzbiety 25 x 4 Gąsienica 10x 5. Pompki 30x 6.Rotatory 25x 7. Pajacyki

[...] pełnoziarnisty i dodaj tłuszczu 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram/ok 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram/wywal olej 6. twaróg chudy [...]

[...] intensywnie bo mam charakter jak się za coś wezme to ile mogę. Kupiłem Gainera SFD Mass Activator v3 3000g czytałem że jest oki. Co do diety chodzę do szkoły przerwa 5 min w tym zmiana sali jem szybko heh..Co myślicie o tym Gainerze jak go stosować? A i ćwiczenia napisałem zle one poprawnie nazywają sie inaczej. Nie znam prawidłowych nazw [...]

[...] siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - [...]

[...] do 15 i zjeść przed treningiem jakiś serek wiejski itp. ? nie lepiej zjedz w szkole! Potrzebna mi będzie jakaś odżywka ? nie do uzupełnienia omega 3 wszytsko Z witamin kupiłem sobie Vitam-Min z Olimpu i mam zamiar zacząć brać od jutra. Nie wliczałem warzyw do bilansu. Dziękuje z góry, i jeszcze raz proszę o wyrozumiałość :) Pozdrawiam, [...]

1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba [...]

z tym hcg jeszcze wrocimy do tematu kiedy bedzie ostatni tydzien :) a co do ruchania to obiecalem Pannie ze za miesiac bedzie lepiej oby tak bylo.. nawet jak idzie 2 czy 3 razy pod rzad to i tak do 4-5 min max

[...] w najszerszym miejscu: 93 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód talii: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lub 4 razy w tygodniu bieg/skakanka ok. 30-40 min lub ZWOW bez obciążenia poprzedzone rozgrzewką + ruch typu spacery Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]