190

[...] hantli wyciskanie hantli stojac-wioslo sztanga rotacja zewn oburacz - rozpietki III dzien treningowy Martwy ciag klasyk 205/15 wyciskanie hantli 40/15, 15 rozpietki 14/15, 15 przysiady ze sztanga atg 190/15 podciaganie na drazku 15, 15 szrugsy-wspiecia wspiecia siedzac-brzuch Jeszcze tak przez 3 tyg dodajac 5 kg w kazdych glownych bojach

jak ma 190 cm wzrostu i wazy 75 kg to oczywiste jest za za mase trzeba sie brac

[...] patrzę do lustra i płaski jak deska...przypomniałam sobie, że jak kiedyś mnie wzdęło po orzechach to po ćwiczeniach zwykle czułam się lepiej....i zrobiłam ekstra trening I x 190, po czym pojeździłam na rolkach ok. 20 minut średnim tempem, zrobiłam też porządne rozciąganie. I znowu było ok :-) Wystarczyło się wyspać i siła na aero była. Przed [...]

[...] tym etapie bede konczyl na poziomie 230kg. Kolejny cykl masowy bedzie trwal az 16 tyg, w dwoch etapach: pierwszy etap ciezary do 270 na 6powtorzen w przysiadzie, w ciagach na 310-315, wl 190-195x6 jak nadgarstek wylecze. drugi etap moc na maxa ile fabryka da tzn. siad 310, ciag 350kg, wl 230 Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2013-06-23 10:48:53

[...] przedramion na wyciągu stojąc 3x10 30 kg III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 100 kg wypychanie na suwnicy skośnej 4x10 190 kg uginanie nogi na wyciągu 4x8 22,5 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3x15,15,16 113,5 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 3x14 86 kg skłony [...]

Mikusia do kompa nie mogę się dopchać .Mój S czyt stary zajął komputer i przez skype gada juz dobre 2 godziny }:-((( .Z maksami u mnie słabo i nie wypcham z pokoju ponad 100 kg żywej wagi ze 190 cm wzrostu %-)

sory 68 kg na 190 cm

Witam liczyłem kalorie mam 16 lat ,ale nie jestem pewien chce robic mase czyli na dzien 3350kcal (76kg waga) czyli 190 białka i 304 węglowodanów czyli 1g białka to 4kcal tak samo z 190x4=760 304x4=1216 1216+760=1976 3350-1976=1314 1g tluszczu to 9kcal 1314:9=152g tluszczu to co mam w przeciagu dnia jesc tylko 152g tluszczu? no bez jaj nie [...]

idę na spacer paaaaa! u mnie w rodzinie wszyscy po 190 w zwyż wiec nie pomoge :/

[...] na wyciągu stojąc 3x10 30 kg waga: 103 kg III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 100 kg wypychanie na suwnicy skośnej 4x10 190 kg uginanie nogi na wyciągu 4x8 22,5 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3x15,15,16 15 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 3x14,14,16 86 kg skłony [...]

no wlasnie ja szamie miecho i czasem zakladam sobie 170gram bialka a wychodzi na 190-200 %-)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); buda ciała nie jest szczupła jest postawna 2) wiek 18 3) waga/wzrost 190/93 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu pożądna masa, powiększyć każdy obwód 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna/spalacz/bcaa/białko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] jeśli na takiej masie Ci zależy to powodzenia jeśli chcesz normalnie się zmasować to 10 kg strasznie ciężko przytyć w tak krótkim czasie. Moje zapotrzebowanie wynosi 2900 a dietę mam na 3200-białko 190/ tłuszcz 95/ węgle 396 i jest okey Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-06-26 22:24:28 Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-06-26 22:26:32

28 lat, 92 kg przy 190 wzrostu i podciągasz się 5-6 razy z pomocą a sam 0 to musisz schudnąć chłopie. w 2-3 miesiące odchudzania i próbowania na drążku (możesz przyświrować i dodać jakieś pompki na pięściach itp) podniesiesz się i 10 razy.

zresztą kiszki też muszą dostawać nieźle, trawienie na poziomie 190% bo przez 4-5godzin nagle dać kupe węgli białka i tłuszczu to tam musi być prawdziwa rebelia, po paru dniach pewnie wysiada

[...] wypełniać te ankiete ? "rzed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu" nie prosze o ułożenie cyklu @edit .. 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 92,5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: kolega mi wczoraj miarke zabrał a ostatni raz sie mierzyłem 3 tyg temu ... -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]

no właśnie pokaż foty, chce zobaczyć te 100 cm w talii przy 190 cm wzrostuu

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kl -martwy ciąg: nie robię -przysiad:190 kl Zmieniony przez - theblue86 w dniu 2013-07-03 20:42:11

7,8 na 100 gram, nie jem glutenu tak jak zalecilas ze wzgledu na PCOS (a kosztowało 190 zl!) masakra

[...] było zbyt mokre. Jeżeli jest taka potrzeba to podsypuję sobie mąki razowej, żeby ciasto miało odpwoiednią konsystencje. Jak już jest gotowe, to rozwałkowuje na kształt foremki i wkładam na ok 15 minut do piekarnika nagrzanego do 190 stopni. Warto nakłuć ciasto widelcem. Po 15 wyciągam, ładuję składniki i z powrotem do piekarnika na 10-1 minut :)