18

[...] na ramiona z hantlami 3 kg na tym koniec czasami robie kardio 30 minut na crosstrainer lub bieg na biezni 20 minut + wchodzenie na wzniosie na biezni piatek- wolne sobota- body attack lub kardio 30 minut lub tylko cwiczenia wymienione wyzej niedziela- plywanie 45 minut (przykladowy tydzien) Zmieniony przez - kitty666 w dniu 2015-12-07 23:18:53

[...] waga: 53kg Aktualny poziom tkanki tł. : 14% TL zamierzam przyjmować przez okres jednego miesiąca codziennie 2kaps. na czczo, przed sesją cardio, 2 kolejne kapsułki o godz.18:30 na pół godziny przed zajęciami na sali fitness (sztangi). Będę zamieszczać zdjęcia ukazujące bieżącą formę. Na koniec testu także cyknę kilka fotek dla porównania. [...]

[...] pod kątem siłowym(aby poprawić wyniki w piłce nożnej którą trenowałem parę lat). Bardzo dużo czytam, prawidłowym odżywianiem interesuje się od 15 roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm klata: 97cm Trening Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Barki + kaptury + przedramiona + core [...]

[...] ul. Chełmońskiego 16 Wrocław IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą wszyscy studenci oraz osoby niestudiujące. 2.Zawodnicy, ktorzy nie ukonczyli 18stego roku życia muszą mieć zgodę rodziców lub prawnych opiekunów na start w zawodach 3. Wszyscy zawodnicy muszą posiadać zaświadczenie lekarskie z klauzulą "Zdolny do [...]

[...] 100 czy 200 metrów? Wtedy możesz dopuścić kilka pierwszych tygodni. Bądź jednak ostrożny. jesteś na pewno słabszy, niż myślisz, a błąd w tej ocenie może spowodować, że zrezygnujesz po kilku tygodniach. To nie dla mnie - stwierdzisz zawiedziony. Źródło: ''Biegiem przez życie'' - J. Skarżyński Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-18 17:00:17

[...] Black Pepper (Fruit) (95% Piperine) (Bioperine®) Nootropic Stimulators: Bacopa (Whole Plant) (20% Bacosides A&B), DL-Phenylalanine, Niacin, Toothed Club Moss (Aerial Parts) (1% Huperzine A), Pyridoxine HCL, Riboflavin, Thiamin Mononitrate, Cyanocobalamin Insulino-Composite: Banaba Leaf (18% Colosolic Acid) (GlucoHelp™), Chromium Chloride

[...] + ser biały/spagetti Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem - w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe kierując sie tematem - banan ?? ***TRENING*** od 18:00 do 19:30 Posiłek PO treningowy/Kolacja: 30min po treningu - napój białkowy - banan ?? (Kolacja): około 30min po posiłku po treniningowym - ryż + kurczak - posiłek z [...]

[...] mi przez cale studia, jednak zdecydowanie amatorsko i bez większego przemyślenia. Ostatnio postanowiłem to zmienić. I po tym przydługim wstępie konkrety. Wiek: 25 Wzrost : 186 Waga : 115 Biceps : 41 Klata : 124 Pas : 114 Sadło odkłada mi się klasycznie, czyli na brzuchu i na jego spaleniu najbardziej mi zależy. Nie mam grubych nóg, czy [...]

Wacham się między 2 modelami, moze ktoś ma takie ochraniacze i wystawi jakąś opinie lub znajomy posiada... Zmieniony przez - Galiicjan w dniu 2010-01-15 18:18:51

[...] ). 70 x 24 = 1680 kcal BMR współcz. aktywności: 1.1-1.2 praca siedziaca + cwiczenia 3x/tyg 1850 – 2015 kcal tyle do zrzucenia WAGI, zaczynam od górnej wartości, tj. 2015 MAKRO: 40ww 30b 30t 806 kcal z ww / 4 => 202g ww 604,5 kcal z b / 4 => 151,12g b (2,16g/kg) [...]

"Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x 1 kapsułce. Pierwsza porcja w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, druga porcja 45 min przed treningiem." Nie wiem czy to dobrze ale pierwszą tabletkę łykam o 18 podczas posiłku natomiast następną o 18.45 czyli 45 min. przed treningiem. Czy branie tego produktu w takich godzinach ma sens?

Witam. Mam na imie Marta. Mam 17 lat, pod koniec kwietnia koncze 18. Od 6 lat mieszkam za granica, przeprowadzilam sie tutaj z rodzicami w wieku 12 lat i normalnie zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, [...]

[...] wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - pompki na poręczach - ściąganie linki z wyciągu górnego Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serie po 8-10 powt. -najszerszy grzbietu na maszynie [...]

[...] (200g piersi z kurczaka, marchew, ogórek, kapusta). godzina 15:00 4 posiłek - 100g ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + warzywa (kapusta, marchewka), pomarańcza. godzina 18:00 5 posiłek - duży jogurt (dziś nie było co wrzucić.. wczoraj był serek wiejski + jedna kromka ciemnego chleba). godzina 21:00 Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - [...]

witam chce zaczac cwiczyc i o to moj plan terningowy 1 dzine; klata biceps 2 dzien; nogi,barki 3 dzien; triceps, plecy w kazdy dzien bede cwiczyl brzuch a i diete stosuje 1000 kcal i biore thermoo speeda,hmb i jezdze rowerkiem stacjonarnym 30 minut dziennie prosze o ocene z gory dziekuje Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2012-03-18 22:18:00

Witam kupie obciążenia 2x5kg lub 2x10kg, + ew.kilka 2kg w atrakcyjnej cenie na terenie Warszawy. Pozdrawiam email: [email protected] Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-19 20:18:09 Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-19 20:18:54

[...] do czoła - 3 serie francuzów za głowe - 4 serie francuzów za głowe na siedząco - 3 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, siedząc (jednorącz) - 1 seria wymachów krążkami w tył (max) - 3 serie pompek tricepsowych (max) Poza treningiem ramion resztę treningów chce zostawić takich samych Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-05-31 18:06:22

[...] ale mam się dobrze i jedyny problem to te plecy które dosyc rzadko bolą 17)Brak skłonność do łysienia, owłosienie- włosy na całym ciele rosną dość szybko lecz są rzadkie. 18)- 19)wyniki siłowe: -klatka 135kg na płasko -martwy ciąg 170kg -przysiad 140kg x5 Z tym, ze martwego i przysiadów nie mogę robić na ciężarach także martwy zastępuje [...]

Witam Mam 18 lat i trenuje juz od ponad roku SW Ale chciałbym przybrać na masie ale nie wiem jakim planem zacząć ćwiczyć żeby się nie przetrenować Mam treningi(ciężkie)3 razy w tygodni pn śr i pt i do tego chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale tak żeby mieć siłę następnego dnia na treningach Wiek 18 Waga 66 Wzrost 176 Cel MASA Dieta jest

[...] uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl jak najlepszy. Ok a wiec : Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 65kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Przebyte plany: - 1 miesiac cos w stylu Act - [...]