18

[...] Obiad: coś warzywnego, często z kurczakiem/indykiem, do tego np ryż naturalny, sałatki, np z tuńczykiem Kolacja: też jakieś warzywka z białkiem - do tej pory zjadana do 18 Pomiędzy posiłkami 2 owoce. To tyle, tak bardzo bardzo mniej więcej. W sumie jakieś 1300kcal. W ciągu dnia ja się naprawdę najadam, nie chodzę głodna. Tylko że jak [...]

[...] wywalić), dlatego pytam o waszą radę. Myślałem, żeby kasze / ryż zmiejszyć do porcji 80 g, ale w sklepach widuje tylko opakowania z woreczkami po 100g. Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 90 kg Staż: 1,5 roku Cel: nie wiem, jak określić Nie chcę już raczej nabierać masy przed wakacjami (troche fatu weszło). Jeśli się da, to utrzymanie wagi [...]

Żeby nie zaśmiecać i robić nowych tematów pisze tu. Witam wszystkich Prosił bym bardzo o pomoc Wiek:18lat Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż jakieś 5 miechów (w wakacje była przerwa) Ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Wiem że temat diet wałkowany 1000 razy ale czytałem już pełno tematów a i tak nie wiem co i ile ( [...]

[...] treningu od razu 19:00 Gainer VI Kolacja 20:00 Chleb razowy + szynka z piersi kuraka/indyka VII Przed snem 22:00 Ser Twarogowy chudy Warzywa z oliwą Jogurt / -oznacza lub :PP ok dobrze tak? koles napisz do mnie na gg 2417196 mam pytanko :);) Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 18:08:15 Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 18:10:40

bardziej niż ilość liczy się jakość białka a to które wymieniłeś to akurat liche jest. Najlepsze żródła białka to np. drób, wołowina, jajka,tuńczyk,twaróg psonic mnie uprzedził:) Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-03 18:15:31 Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-03 18:15:50

były czasy były dni że yebałem 19h spałem w pracy 5h i yebałem znowu 17-18 i kurva słysze że mi wszystko zawsze łatwo przychodziło no żesz kurva a w tygodniu studia +3x od 18-2.30 w pracy i kurva to jest siano co lekko przychodzi do tego odpowiedzialność za cały pub .. to ja bym chciał żeby te leszcze co pracują po 8h tak spróbowały przez miesiąc [...]

[...] tez wliczam jak rowniez wheye Sztuka afirmacji... Jem i rosne... Chyba zaczne tez medytowac Czy jem wegle zlozone:owies, ryz, makaron razowy...Plus owoce i warzywa. po 18 moge dac tak z 30-40g owsa? 6 posilkow postaram sie wcinac. Mam czasem problem z tym rokladem w pracy czy na weekendzie kiedy to ide na scianke (ale ost mialam ze soba [...]

lukaaasz Pon. barki nogi sr.klatka tric pt.plecy bic Nie wiem czy nie zbyt zrozumiale napisałem czy co Rion Niestety ale nie mam ani linku, ani żadnej fotki tego znaczy się gdzieś miałem, ale nie wiem gdzie, moge co najwyżej opisać w prosty sposób "jak to się robi" Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To [...]

[...] na barki z klatki siedząc 12-10-8-6 30-32.5-35-35 Unszenie na boki 12-10-8 9-9-9 Unoszenie na boki w pochyleniu 10-8-8 9-12-12 Uginanie przedramion podchwytem 20-18-16 Uginanie nachwytem 18-16-14 Trening ciężki ale pożądnie go wykonałem :) myślałem że mi przedramie się rozpier*** ;p Dieta: 1) Jajecznica + chleb ciemny +oliwa 2) [...]

BKS Aluprof Bielsko-Biała - MKS Dąbrowa Górnicza 3:2 (23:25, 25:18, 18:25, 25:9, 15:13) Mecz AZS Białystok - Muszynianka Muszyna odbędzie się 25.02, a rewanż 1.03

[...] powtórzeń 16.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń 17.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 5 powtórzeń (więcej nie daje rady) 18.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (podnosze plecak 3,5 kg) 8-10 powtórzeń 19.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą (plecak-3,5kg), oburącz 10 powtórzeń gdzieś na tej [...]

[...] (suszone morele lepsze i tak ;) ) a dorzuć białka. Jajko, twaróg półtłusty, dowolne. 2 posiłek 9.30: Chleb razowy ~70g (B 5.6 T 1.7 W 45.6) Wędlina ~20g (B 3.28 T 3.9 W 0.18) pomidor marchew/sałata/ogórek orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) Biaaaałko! Cokolwiek, mięso, ryba, jajka, serek wiejski, jogurt naturalny,twaróg, tuńczyk w [...]

13%?? moze foty dziko wyszly , ale masz tak z 15-18 % Tu bym sie spierał, 18% to tu nie ma na bank, no ale ok. Ogolnie-brzuch do poprawy, reszta fajna, dokolz troche miesa, wypracuj ABS i bedzie git.

Skerx - dlatego napisalem 15-18 a nie 18 tylko

coś marnie bo antka sie bieże od 1 do 3 tabletek dziennie why??? bzdura.To ze sam wazysz 140 kg i startujesz w zawodach nie oznacza ze kazdemu musisz polecac podobne dawkowanie. Zmieniony przez - BadMad w dniu 2009-02-05 15:18:18

Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul Dieta : nie mam takiej ze tego zszamam tyle a tego tyle jem zdrowo i z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] - marchew - 100g Szkoła 13:30 - banan 100g - pestki dyni - 50g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż brązowy - 100g - groszek zielony - 100g Cośtam 18:30: - banan - 170g - tuńczyk w wodzie - 50g - makaron czterojajeczny - 100g Kolacja 21:30: - ser twarogowy chudy - 125g - oliwa z oliwek - 15g Szkoła 13:30 nie bardzo mogę [...]

[...] 15 + - Skręty tułowia 35, 35, 35 na każdą stronę + - Skłony "krótkie spięcia" z uniesionymi nogami 35, 20, 15 Cwiczenia wykonywane superseriami praktycznie bez odpoczynku. Posiłek po treningu to: Ryż biały z tuńczykiem i pomidorem. Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-05 18:51:40 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-05 18:52:27

dzieki wlasnie szukalem franka mcgrath z treningem pleców i nigdzie nie bylo łap soga edit cos nie działa "Error The file could not be found. Please check the download link." nie działa " Animal Pack - Back " Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-02-06 18:06:52 Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-02-06 18:08:07

[...] ćwiczeniami. Codziennie, na każdą partie mieśni, chciałem teraz podzielić partie na dni, a ten trening wygląda na ciekawy :) ćwiczenia z tego treningu wykonuje, ale zawsze mieszam je z nogami, klatką, a teraz chce po prostu ustalić sobie :) Zmieniony przez - Scarek w dniu 2009-02-06 18:22:28 Zmieniony przez - Scarek w dniu 2009-02-06 18:23:45