Gainer jest to proszek do przyrządzania pysznych napojów opartych najczęściej na wodzie lub/i mleku. Charakteryzuje się dużą ilością węglowodanów oraz określoną (najczęściej w przedziale 15-35 g na 100 g proszku) ilością białka. Z reguły zawiera także niewielki dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i [...]
[...] kilku wskazówek, jak komponować posiłki oraz ćwiczyć na siłowni. Przez następne 3 lata Ashley rygorystycznie trenowała, aby zrealizować plan, jaki sobie założyła, czyli do 18 roku życia zbudować estetyczną sylwetkę. Tak też się stało, a widząc swoje postępy zapragnęła więcej. Ashley zakochała się w fitnessie i chciała rozwinąć swoją pasję i [...]
[...] chest press Dual Cable lateral raise Machine flat chest press Rope pushdown Plate-loaded machine dips https://youtu.be/y6Lr2zLTzMk Olympia Weekend 2022 odbędzie się 15-18 grudnia 2022 w Las Vegas w stanie Nevada. Trener Walkera będzie z nim na miejscu, aby osobiście dopilnować wszystkiego i ewentualnie zmodyfikować pewne rzeczy. To nie [...]
Na temat cukrów, nawet tych naturalnego pochodzenia, słyszymy wiele faktów oraz mitów. Jedni są za opcją słodzenia i używania produktów zawierających cukry, w tym fruktozę, o której będzie poniższy artykuł, inni zupełnie nie rekomendują takiego działania. Wielu dietetyków zalecało zmianę produktów, które zawierały glukozę, na produkty, które [...]
Prawdopodobnie znasz dobrze kiszoną kapustę i kiszone ogórki. Czy wiesz, że można kisić również inne warzywa? W rzeczywistości prawie każde warzywo może być ukiszone (poddane fermentacji), chociaż warzywa inne, niż kapusta i ogórki, są trudne do znalezienia w sklepach. Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne, jakie wiążą się z jedzeniem kiszonek, [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne oddziałują poprzez najróżniejsze szlaki. Grafika: mechanizmy działania SAA. Istnieją trzy główne drogi działania testosteronu. Może działać: bezpośrednio na receptor androgenowy, poprzez dihydrotestosteron (DHT) wytwarzany przez działanie 5-a-reduktazy, przez receptor estrogenowy za pomocą estradiolu wytwarzanego [...]
Wątroba jest uważana za jeden z najważniejszych narządów w ciele człowieka. Do jej głównych zadań należy wspieranie trawienia, detoksykacja organizmu (usuwanie toksyn z krwiobiegu) oraz przechowywanie m.in. glukozy. NAC jest na tyle potencjalnie skutecznym wsparciem dla wątroby, że nawet wtedy, gdy badani spożywali toksyczne dawki paracetamolu, a [...]
Małgorzata Mączyńska pochwaliła się na Instagramie, że jest na zasłużonych wakacjach. Jako miejsce odpoczynku wybrała jedną z włoskich wysp- Sardynię. Źródło: instagram Fitplota dowiedziała się, że pojechała tam wraz z rodziną. Przed wylotem obiecała sobie i fanom, że mimo odpoczynku, będzie trzymała wzorowo dietę i nie odpuści treningów. [...]
W drodze na Bikini Fitness Seminar, Ewelina “Maszyna” Szala nagrała instastory. Była wściekła na to, że w Poznaniu odbywają się zawody z triathlonu. Zazwyczaj trasa do Swarzędza, gdzie odbywa się seminarium prowadzone przez nią, Fenixa i Agnieszkę Świtalską- Nawrocką zajmuje jej 20 minut. Po godzinnej podróży postanowiła skomentować [...]
Niedoczynność tarczycy jest stanem, w którym tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, które są niezbędne do utrzymania równowagi w organizmie i jego zdrowego funkcjonowania. U kobiet występuje większe ryzyko rozwoju niedoczynności tarczycy niż u mężczyzn, szczególnie u osób w wieku powyżej 60 lat. 8. Zredukuj stres Gruczoł tarczycy [...]
[...] żadną z jego zasad. Ale jeśli chcesz wygrać, absolutnie nie ma innego sposobu niż ciężka praca. Arnold powiedział, że doba ma 24 godziny i jeśli śpisz sześć godzin to masz 18 na maksymalne ich wykorzystanie. Niektórzy z was powiedzą, że śpią dłużej, ale Schwarzenegger mówi: “Po prostu śpij krócej”. Zasada nr 6 Podaruj coś komuś. Bez względu [...]
Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]
[...] the nutritional supplement Novedex XT: effects in young, eugonadal men. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=NOVEDEX+XT 2. Rapid Commun Mass Spectrom. 2009 Jan;23(2):207-18. doi: 10.1002/rcm.3861. Metabolism of androsta-1,4,6-triene-3,17-dione and detection by gas chromatography/mass spectrometry in doping control. [...]
Mięśnie dwugłowe uda to mięśnie znajdujące się z tyłu uda. To one sprawiają, że twoje uda i pośladki wyglądają zgrabnie od tyłu. Posiadanie wyćwiczonych mięśni dwugłowych jest ważne nie tylko ze względów estetycznych, ale także dla uniknięcia kontuzji. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi mięśniowej pomiędzy mięśniami dwugłowymi, a mięśniami [...]
Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]
Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]
Warzywa to kopalnia witamin i minerałów. Do tego są one z reguły niskokaloryczne, zatem stanowią zdrowy i dietetyczny dodatek do posiłków. Wszystkie zalecenia dietetyczne sugerują dodawanie porcji warzyw do każdego posiłku. Wybór jest ogromny i pomimo tego, że najlepiej sięgać po te sezonowe, lokalne, to czasami warto spróbować czegoś innego. [...]
Amerykanie mają gigantyczny problem z opioidami (do tej grupy zaliczamy: fentanyl, morfinę, kodeinę, heroinę, dihydrokodeinę, hydromorfon, oksykodon, hydrokodon, petydynę, tramadol) i innymi lekami. Dane z Narodowego Centrum Statystyk Zdrowia CDC wskazują, że w Stanach Zjednoczonych w 2021 roku doszło do około 107 622 zgonów spowodowanych [...]
Uwaga Warszawiacy! Diana Dudziak, która jest zawodniczką IFBB w fitness sylwetkowym i doktorem nauk o kulturze fizycznej, poinformowała na swoim fanpejdżu, że ktoś z sąsiadów ukradł jej dwa posiłki z dostarczanego pod drzwi cateringu! Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Dzięki temu Diana przyrządziła wspaniały obiad- polędwiczki z [...]
Niedawno pisaliśmy o tym, że Kasia Dziurska przeprowadza się do nowego mieszkania w Warszawie. ZOBACZ: Przeprowadzka Kasi Dziurskiej Na jej profilu na facebooku pojawił się jednak post dający do myślenia… Źródło: facebook Czy Kasia jednak chce wrócić do Trójmiasta? Podczas długiego weekendu odwiedziła nadmorskie rejony, więc kto [...]
