18

1-14 Deca-Durabolin 250mg E4D 1-16 Omnadren 500mg E4D 17-18 Oma 300 mg e4d 19-20 Oma 150 mg e4d + HCG + Kreatyna 21-22 Oma 50 mg e4d + Kreatyna + Clom + Buzer Testa 23-... Kreatyna + Clom + Buzer Testa Może coś na ten wzór?

[...] cwiczen ... tak samo barki zrozumial bym jak bys mial 13 lat i wygadywal takie rzeczy ale masz 16 lat i jeszcze tego nie wiesz.Jak masz zamiar tak cwiczyc to po co cwiczysz przeciez wyciskanie sztangi obciaza stawy ? .. tak samo chodzenie obciaza kregoslup "grawitacja" ...bezsens Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-07-08 18:14:32

[...] naprzeciw siebie. Stawiam na Stefcia - przegrana a Nelsonem - to żadna hańba! Sean pokonał ostatnio Hunta, ale Mark to cień , szczególnie jeśli walka schodzi na dół.. Gala patrząc na nazwiska...taka sobie. Walka wieczoru: czekam na dobre show! Może Koscheck zrobi wszystkim niespodziankę...? Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-10-27 18:17:56

Mini Alves.... No ale jeśli się ma w ten sposób robić wagę i to bez katowania się to super! Swoją drogą, nie wygląda na 80 kilo, a pewnie naprawdę, nawodniony, ma jeszcze więcej. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-12-10 20:52:18

jak będziesz ćwiczył i brał to nic się nie stanie, a jak nie będziesz ćwiczył to ci się sadło zrobi ;] ćwiczenia 5 razy w tyg moim zdaniem to chyba przegięcie. Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-03 18:17:07

chodziło mi o brzuch :P w 3 dniu mojego planu nie było brzucha xD Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-19 20:18:22

[...] sobie zrobić przerwę ;/ Nie mogłem się jednak powstrzymać od sprawdzenia maksa na drążku w szerokim nachwycie. Wynik to 16 powtórzeń bez bujania się i rozpędu ;) (16. ze zgięciem nóg) To wszystko zasługa drabin, jednej z moich ulubionych metod treningowych. Pod koniec stycznia mam nadzieję przebić mój stary rekord, wynoszący 18 powtórzeń ;-)

5g to dość mało, a ile dla Ciebie bedzie odpowiedni nikt raczej nie przewidzi ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-02 18:25:46

[...] 5x5 Suwnica 5x5 Mc klasyk 5x5 Uginanie 5x5 Lydki 5x5 (jest sens robic lydki na tak niskich powtorzeniach?) Brzuch 3. Wyciskanie klata plasko 5x8-10 Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x8 Wioslo sztanga 5x8-10 Wyciskanie hantli na barki 5x8-10 hantle mlotek / prostowanie na wyciagu 5x8-10 Zmieniony przez - TS90 w dniu 2017-02-08 18:48:00

[...] pisać bo wszystko zależy od tego jak dana osoba ćiczy i pod okiem jakiego trenera więc za dużo tutaj gdybania ale myślę, że te 2 zdania nie zaiweają w sobie zbytniej imaginizacji. Oczywiście zależy jeszcze czy walki przeprowadzane w klubach są w formule light-contact czy w formule full-contact. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-09-01 01:10:18

[...] III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuła 100g B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy włoskie (garstka) B: 24 T: 12 W: 4 225 kcal Łącznie: B: [...]

no nie jestem dobry w przerabianiu planu. myślałem ,że to bez różnicy jeżeli biceps zrobie przed plecami.. co to jest do poprawy w takim razie?? Zmieniony przez - niemalipyy w dniu 2011-11-09 14:20:18

jak wstawić ankietę? nowy jestem EDIT: Juz wiem jak ale po co ankieta? Zmieniony przez - iAbul w dniu 2012-11-15 21:00:18

Nie mogłem etytować swojego posta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia (fill osprzet) Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

[...] na klatę też co tydzień, ale 2 kg, takie zróżnicowanie. To już niuanse myślę, sam zobaczysz. Jest też fajne FBW Traktora w dziale dla Początkujących; jego rozpiska opiera się właśnie na Rippetoe, tylko jest troszkę bardziej rozbudowana. Ja zanudziłbym się na treningu opartym na 3 ćwiczeniach;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-09-18 17:21:19

08.08.2012r. Rano - Trening Biegowy Dzisiaj biegałem przez 18 minut po górzystym terenie. Utrzymywałem przez cały czas jak najszybsze tempo (z górki sprint) Szczerze mówiąc byłem bardziej zmęczony niż po interwałach... Po południu - Trening na worku Biłem 12 rund po 3 minuty. Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem [...]

18.08.2012r Trening biegowy - interwały Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht) Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku). Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały... Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!

22.08.2012r. Rano - Trening biegowy Tak jak zazwyczaj w środy, biegałem po górach jak najszybciej przez 18 minut. Na czczo biega się o wiele trudniej, ale nie było tak źle ;-) Po południu - Trening na ciężkim worku Przed treningiem wypiłem kawę żeby się jeszcze bardziej pobudzić. Kofeina jednak działa! Przez cały czas byłem pobudzony i skupiony. [...]

okej to na nogi tylko przysiad ze sztanga. i usuwam rozpietki i jest git okej? ja lubie taki nacisk i mnie on wogule nie przeszkadza ;) a druga rzecz to to ze wydaje na silownie duzo kasy wiec chcial bym to wykorzystac w 200 % Zmieniony przez - sistak w dniu 2010-10-10 18:58:14

właśnie sobie therme pro kupiłam i zobaczymy co z tego wyjdzie tyle osób czyta ten artykuł a tak mało wypowiada wypowiadajcie się ludzie czarny pomoz ja chce schudnac!