18

19.09.2012 B1 = 8/8/8/8/8/8 A3 = 8/8/8/8/8/8 A2 = 8/8/8/8/8/8 C1 = 8/8/8/8/8/8 E = P-8/8/8/8/8/8 L-8/8/8/8/8/8 F = 8/8/8/8 G = 13/13/13/13/13/13 H = 9/9/9/9/9/9 K2= 18/18/18 - 110cm Przed treningiem grałem 2 godziny w piłkę nożną, wiec trening nie poszedł aż tak łatwo ale dałem rade więc jestem z siebie zadowolony :-D Oczywiście tak jak było [...]

[...] 4:34 min/km Tętno 160 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31e99e6103d848228a9814e94b8c6809.jpg -w związku z depresją pracową nie podniosłam się na trening rano i biegałam po 18. Trochę duszno, myślałam, że pójdzie słabo, jednak na początku znów biegłam za szybko. - nadal bez muzyki, za to lans, bans z brzuchem na wierzchu %-) Posiłki: 1. 3 jajka, [...]

[...] Seria łączona uginanie podchwytem ze sztangielkami i uginanie nachwytem ze sztangą 3s 14-12powt Sciskacze 2s 40powt i 50powt ze zmianą oproru Unoszenie nóg na poręczach 3s 18-16powt Spięcia leżąc 3s drop-set 18-14-12-10 Brzuszki leżąc w poprzek ławeczki 3s 18-14powt Unoszenie tułowia bokiem 2s 16-14powt Brzuszki boczne w zwisie na drążku 1s [...]

[...] 2 serie) serii 2x w tyg, barki 12 serii,triceps 12 serii,nogi 10 serii(plecy 12 serii(podciaganie na drazku+obciazenie 6 serii,6 serii wioslowanie, od 5 miesiecy brak martwego) Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:14:53 Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:16:26 Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:17:15

[...] na coś słodkiego, zazwyczaj jako, że jest lato jem loda- zwykle jest to Magnum ten z orzechami.. Aha i jeszcze muszę wspomnieć, że niestety studiuję także siedzę albo na uczelni albo w bibliotece albo w domu nad książkami prawie cały dzień... Zmieniony przez - coac w dniu 2012-06-23 18:47:08 Zmieniony przez - coac w dniu 2012-06-23 18:51:18

25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]

lukasz 17:41:18 ?  fgjh sdfhdsgh 17:51:23 elo  lukasz 17:54:16 NARESZCIE MEN  lukasz 18:26:12 zyjeszkolego  lukasz 18:52:00 ??  lukasz 19:30:53 ?? ABY NIE BYLO ZE Z MOJEJ STRONY JEST COS NIE TAK

Ok Szprota :). Oczywiście będę urozmaicał ten ryż :). Dzięki za opinie :). Powiedz tylko czy 30g orzechów laskowych starczy ? :). Zawartość w 30g : Białko : 4.5g Tłuszcz : 18.3g Węglowodany : 5.1g I jeszcze jedna sprawa :). Czy banan może być na swoim miejscu czy lepiej faktycznie wsadzić go gdzie indziej ? :). Pytanie do S.M.P.A. !!!! :) :) [...]

[...] 3 Piwowarczyk Filip 97 UKS Eugen Knurów 55 51,72200 Juniorzy 16 (kat.wag.74-93kg) open według Wilks'a 1 Wilk Jakub 97 TKKF Azory Kraków - kandydat 80 59,31200 Juniorzy 18 Juniorzy 18 (kat.wag.53-66kg) open według Wilks'a 1 Mach Maciej 97 LUKS Zieloni Łańcut 75 63,20250 Juniorzy 18 (kat.wag.74-93kg) open według Wilks'a 1 Kłósko Paweł 94 UKS [...]

[...] Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-03 20:21:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/def843896adf4e6c844bb57a28a5bd00.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-04 18:45:59 Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-04 18:47:02 do tego pomidory,brokuly, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, papryka suple-omega3, magnez, [...]

[...] na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 21kg Unoszenie ramion w przód z talerzem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] Gdyby początkowy kilometr został pokonany szybciej, byłaby duża szansa złamać w końcu na stadionie barierę 19 minut. Do tej pory dokonałem tego tylko w hali uzyskując 18.55 i to w 2005 roku w Rosji" - powiedział dwukrotny olimpijczyk (Ateny 2004 i Pekin 2008). Pracownik naukowo-dydaktyczny Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie [...]

[...] na siłowni i macie, rozpoczęty rok szkolny i znowu to samo co w poprzednim roku, bez opjerdalania ! TRENING OD 29 LIPCA DO 24 SIERPNIA Poniedziałek 12:00 bieganie na czczo 18:00 lub 19:30 trening na macie Wtorek 12:00 trening siłowy 16:30 trening na macie (jeżeli będę w stanie) Środa 12:00 bieganie na czczo 18:00 lub 19:30 trening na macie [...]

pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal? nr 1 9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń Mięso z ud kurczaka bez [...]

[...] 23 powtórzenia z ciężarem 68 kg. Na trzecim miejscu uplasował się Michał Weselski także z 23 powtórzeniami z ciężarem 69 kg. W dogrywce Zbyszek wykonał 19 powtórzeń a Michał 18 powtórzeń. Drugą z rozegranych konkurencji było podciąganie na drążku podchwytem. Pod nieobecność najlepszego zawodnika Ryszarda Czajkowskiego, który 24 czerwca 2012r. [...]

[...] i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa [...]

[...] np. pomidor marchew ? Waga B T W Bł. Kcal 8.30 Muesli g 11,1 g 13,8 g 61,8 g 7,5 g 416 kcal Mleko 0,5% g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 kcal Orzechy włoskie g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal 14.00 Pomidor g 0,8 g 0,2 g 3,1 g 1 g 13 kcal Plasterki ogórka g 0,2 g 0 g 0,7 g 0,1 g 3 kcal Jogurt grecki 0 % g 1,8 g 0 g 0,8 g 0 g 10 [...]

[...] x 10-15p 50%CD x 10 75%CD x 8 100%CD x 6-8p ??? Bo robiłem serie zawsze tym samym obciążeniem 1 seria np 54kg na klatke i 2ga 3cia to samoo. 50%CD to mam robić np 27 kg obiążeniem ? Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:09:58 Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:12:34 Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:22:01

[...] zastanawiam się czy po bieganiu zjeść twaróg poltlusty z oliwa z oliwek i mailnami czy już sobie darować... biegałam 40 min :-D i po zjadłam tylko małego banana 18.07.12 sroda trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 30 B2. przyciąganie drążka [...]

[...] 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 [...]