18

[...] mały, ale niszczący maksymalnie 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika 5x 30 sec - 18kg 5x 30 sec - 16kg 3b. Plank – (przerwa 60 sec) - plank zawsze jest przyjemny %-) 5x 45 sec - masa ciala 5x 45 sec - masa ciala 5x 45 sec - masa ciala MISKA - 2700 kcal [...]

witaminy dla 18 latka

[...] 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 684        190,6        99,9         156,7        18,4         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,0        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

[...] 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 684        190,6        99,9         156,7        18,4         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,0        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

Dzisiejszy dzień to tragedia. Praktycznie od samego rana do 18 poza domem i bez jedzenia, gdyż wyjazd okazał się nagły i nie miałem czasu przygotować posiłków. Pierwsza szama wjechała o 18.30, potem odpoczynek.i o 20.30 następujący trening: -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wyciskanie sztangi wąsko 50x14, [...]

Witam, moje watpliwosci dotyczą ulorzenia sobie planu na masę - chodzi o to, że pracuję w systemie 12/24h tzn. np poniedziałek 6-18, wtorek 18-6 i znowu sroda 6-18 itd , weekendy wolne. Tak więc czy mogę odejśc od typowego dzielenia tygodnia na dni treningowe i bezt. i podzielić poszczególne partie np klata+triceps, plecy+bary i nogi+biceps i [...]

[...] kcal/ 55 B/ 65 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/2/16/1d20143b5e504e2fb5da901e0ebd9507.jpg 2. Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym, 60 g mozzarelli, kapusta kiszona 455 kcal/ 54 B/ 18 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/2/16/0baf781fd03a4445ad5c273d5b35e09c.jpg 3. 3 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g WPC, 30 g orzechów włoskich, 20 g wiórków kokosowych, 10 g [...]

[...] + rodzynki + orzechy /SFD/Images/2016/2/16/d5bc1e9dabf04032b765b4240117a674.jpg 10.30 100g płatków owsianych +orzechy + rodzynki + 4 jajka /SFD/Images/2016/2/16/586046cbf1184daf84322030f6aca862.jpg 14.00 80g makaronu + 200g kurczaka z bambusem /SFD/Images/2016/2/16/5dfd25ea18f54bda81269cb2398d8920.jpg 18.00 100g ryżu + 200g kurczaka z bambusem [...]

[...] - ryz + owoce + chocapici - wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty /SFD/Images/2016/2/16/d4ff79de6643471ba18589b207819faf.jpg Trening: Klatka + biceps - hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - [...]

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

[...] liczy Solaros ma 10g Bialka i 20g Tluszczu, czyli ma ponizej 15 g bialka na 100gram i powyzej 15 gram tluszczu na 100gram. Wg kalkulatora potreningu 12g bialka 17g fatu, czyli sie zgadza :) Dziwny zapis posiada pozycja wieprzowina biedronka - karkowka b:18 t:19. Troszke zawyzony, ale pamietaj, ze Solaros wyglada jak wygloda wiec sie nie myli :D

[...] 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx14/7kgx13 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20raty/18raty/15raty 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/18/18 5 Wznosy tulowia z opadu 3x15 1. machanie gryfem %-) 2a. ok, chociaż to poczułam jak trzeba 2b. to tez, jak zwykle ogień 3. [...]

[...] A jak Cię zainteresuje to: http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-16 18:52:29 bardzo fajne artykuły dlatego też nie lubię się zamykać tylko na jedno :-) dziś zrobiłem coś takiego : pompki japońskie + drążek szeroko nachwyt systemem drabinki [...]

[...] Chciałbym ten spadek 1kg na tydzień utrzymać bądź zwiększyć. Zależy mi na w miarę jak najszybszym spadku wagi do tych 85-90kg później jej utrzymanie oraz rzeźba. Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% [...]

[...] jajko i masło-rozgniatamy razem widelcem. Dodajemy pozostałe składniki i porządnie mieszamy. 5.Wykładamy blachę papierem do pieczenia, nakładamy łyżką i wstawiamy do nagrzanego piekarnika. Pieczemy około 15 min w temp. 170 st C Wartości: porcja (1/4) : 297 kcal B: 8 T: 18 W: 23

[...] ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maka) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 150g żeberka 150g surowki Posilek 4 godzina ~18:30+ rybka 100g ( chociaz nie wiem czy to dobra rybka :)) ) mandarynki 200g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g makaron 100g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g [...]

dose propek 100mg e2d, wyniki jak niżej, coś tam działa, ale chyba jednak przejdę na nexium :P http://i.imgur.com/e5aM1V7.png Zmieniony przez - Yrosan w dniu 2016-02-16 18:14:16 ze 30mg tam moze siedzi.. jesli to w ogole legit dose to co bijesz.. badania dupy nie urywa. znaczy wynik mierny. no niestety lipa jeżeli chodzi o propa, ale biję z dosy [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

dose propek 100mg e2d, wyniki jak niżej, coś tam działa, ale chyba jednak przejdę na nexium :P http://i.imgur.com/e5aM1V7.png Zmieniony przez - Yrosan w dniu 2016-02-16 18:14:16 ze 30mg tam moze siedzi.. jesli to w ogole legit dose to co bijesz.. badania dupy nie urywa. znaczy wynik mierny. niech każdy wyraża swoją opinię i tyle.. ;-) tak jak w [...]

[...] by głównym źródłem białka były żółtka jaj, podroby i tłusty twaróg. Tłuszczu - śmietanki (najlepiej 36%), masło, smalec (łój wołowy ale cięzko go dostać), słonina, tłuste mięsa, sery podpuszkowe (gouda), szpik kostny. Na pewno wywal słonecznik i "orzechy" ziemne - to zwykła fasola. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-16 18:45:21