18

Właśnie na mnie trzeba coś mocnego żebym wgle poczuł :P Jestem bardzo dobrze zbudowany ze tak powiem :D Co do tych aerobów to spoko zmniejsze do 3 razy, zobaczymy jak będzie szło. Co z tym spalaczem ? Ktoś jeszcze coś może doradzić? Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-27 16:18:31

Szanse zawsze są, ale nie do określenia jak autor by sobie życzył. Zawsze przytaczam mojego kumpla, niski gość ale w przedziale 18-20lat dosyć dosyć pociągnął w góre.

No po polsku pisze że 2,5 miarki to 120 gram. Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-25 14:17:18

tzn. z tymi cwiczeniami o 10:00 i 18:00 ,niestety nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu do cwiczen w tym "..i ich ilość na rano i wieczór"? chodzi po ile czego najlepiej robic moje dawki sa takie: -Brzuchy x 20 -Rower 3min. -Pompki x15 -Nożyce 1 min. -Przysiady x20 i Tak 3 serie z 2 minutową przerwą . Planuje dodać do tego biegi jednak [...]

wiem tylko ,ze drozdze piekarskie sa dobre na cere(syfy) ale to chyba nie o to chodzi Zmieniony przez - XXwisienXX w dniu 2004-05-06 18:06:40

No cel to napewno masa...wiek-18 lat staz ok 2 lat waga 88kg

[...] wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch spiecia - brzuch nogi, plecy, klatka ( i moga byc barki ) i brzuch 3 serie, reszta dwie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 22:06:18 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 22:07:25

[...] Surówka z pomidora Oliwa Piąty posilek Sałatka z 2 jajek, pomidor, cebula, oliwa Przed snem szamnę twaróg chudy Suplementacja: ZMA, omega3, koenzym q10, aminokwasy, bcaa, glutamina wiaminy, minerały Pewnie posypie się miażdżąca krytyka, ale jako świeżak skulę uszy i się dostosuję do porad Zmieniony przez - slodki80 w dniu 2010-06-15 18:03:40

[...] sniadanie, 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram koło godz. 13 zjem jakąs kanapke :-) 15 mam obiad i zarzywam odrzywke 30 min po obiedzie biore kreatyne gdzies koło 18 zjem cos godz 20 - 21 jem kolacje ! - gdy mam trening 5 gram naczo kreatyny 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram ide na pake o 11 po siłowni biore kreatyne 30 [...]

[...] 14) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=95436 15) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=95424 16) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=94518 17) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=94041 18) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=93595 19) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=93505 20) [...]

mozesz wziac gainera do szkoły - mozesz tez walnąc go jako sniadanie. jak masz 15 lat to zastanowiłbym sie nad samymi treningami, gdyz zbyt forsowny trening siłowy - moze zahamowac wzrost w zwyż. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-03 18:45:47

[...] (jak to dziwnie brzmi) rano i przed treningiem, bo wtedy jest największe zapotrzebowanie na energie, którą uzyskujemy z węglowodanów.Po treningu tez nalęzy uzupełnić energie. 2-3 h przed snem nie jedz nawet małych ilośći węgli. Białko dawaj do każdego posiłku. Tłuszczu unikaj po treningu. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-11-30 18:24:44

Szukam intensywnie ale ******ły same w google wychodzą 3-4 strony na temat a reszta to już pochodne. Prosiłbym o cennik i ilość treningów także. Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2008-04-26 13:18:04

[...] metka nie sluzy do tego tylko do przyrostu wagi/miesni tylko moj dylemat polega na tym ze niewiem czy nie przybyje mi tutaj tluszczu ktorego nie chcialbym dostac:P 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 6. DIETA: CKD -białko: nie liczylem -węglowodany: nie [...]

Przepraszam, chyba nie łapie co to jest ten bilans 0... Współczynnik BMR 1866.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.2 Węglowodany 55% 1232.11kcal = 308.03gram Białko 15%% 336.03kcal = 84.01gram Tluszcz 30% 672.06kcal = 74.67gram Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-29 13:13:18

a ja bym dal wino 11-17 a provi od 17/18 tygodnia z clenem i opcjonalnie eca na zmiane

Polecałbym tak jak sprinterek tzn. iść do klubu lekkoatletycznego. Przy opiece trenerskiej jest łatwiej. Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-07-18 13:07:39

[...] ćwiczenia d rade zrobić; najbardziej był bym wdzięczny za plan sprinterski tak jak mówiłem na 60m i 100m ale mam tylko hantle więc najlepiej było by gdybyście mi rozpisali trening z wykorzystaniem w ciężaru własnego ciała; za odpisanie bardzo dziękuję i daję wam sog'i :D:D;-);-);-) Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2012-07-18 15:48:42

[...] się - jak to w 98% walk ulicznych. Uderzanie nic tu nie pomoże - jak nie masz słusznej masy - najlepiej 90-100 kg. Są chłopaczki po 65-70 kg które nie trenowały owej "siły statycznej" - no i w klinczu (boks tajski) puchną w ciągu 30 sekund. A tajski to uderzany - nie chcę Cię martwić Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-10-18 10:54:02

[...] tak wróci do punktu wyjścia (MASA CIAŁA NATURALNA). Wniosek? Lepiej mieć wzrost 1.8 + i naturalnie ważyć 80 + kg. Racja? ZRESZTĄ ZOBACZ TUTAJ: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html http://www.itf.prv.pl/taktyka/masa_ciala.html obszernie się na ten temat rozpisałem - bo krąży wiele mitów... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-10-18 15:37:54