18

[...] fix. Posiłek II: 160g graham, 200g sopockiej, 50g pasztetu z kurczakiem w nazwie, 10g masła, Posiłek III: 2 jabłka, 20g sciteca, Posiłek IV: 250g twarogu, 30g sciteca, 180g fruvity, 200ml mleka, Dodatki: keczupior. Komentarz: Czekałem cały tydzień na MC, ostatanio fajnie wchodził, dziś również. Skończyłęm na 135x3 nagle zblokowało i nie [...]

[...] jest inny i trzeba poeksperymentowac , a co do bialka tez wydaje mi sie duzy . Aktualnie jestem na diecie 55%ww 15%b 30%t chyba jednak poczekam kilka tygodni zobacze czy wpadnie mi dodatkowe kilo jesli nie to bede szukal czegos innego Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2014-08-08 18:36:28 Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2014-08-08 18:36:50

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

[...] (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 12 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 8 49 kg x 6 Wiosło hantlą 16 kg x 15 18 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 40 kg x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg x 25 30 kg x 25 30 kg x 22 30 kg x 20 Bic Uginanie [...]

[...] kb 20kg WOD 2 21-15-9-6-4 sit-ups air squats lunges oh 10kg plate czas: 3:57 WOD 3 50-40-30-20-10 burpee single unders czas 13:30 9.08 in every 2 minutes 5 push press for 18min 0:00 - 6:00 50kg 6:00 - 12:00 55kg 12:00 - 18:00 60kg EMOM 12min 0:00 - 3:00 6x5m run 8 burpee 3:00 - 6:00 6x5m run 8 box jump 60cm 6:00 - 9:00 6x5m run 8 kb swing 32kg [...]

[...] Wszystko waha się wokół 8-12. Dodam jeszcze, gdyż nie pisałem o ciężarach jakimi ćwiczę, mam dużo siły, niejednokrotnie ćwicze na takim obciążeniu co "więksi" koledzy. mam 186-187cm wzrostu, 83-84 kg. Rekord na prostej ławczce (klatka) 106 kg, martwy ciąg 161 kg. Pozdrawiam! Zmieniony przez - byku330 w dniu 2014-08-10 18:36:26 Zmieniony przez [...]

[...] stestować coś z GP jak znajdę wychodzę stąd chyba :-D http://www.editer.pl/fotka/7f00a4124b34d0c0779e124d6199d6dc_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-10 23:27:18 a się natknąłem. Chyba z 2003 r jak mnie nie myli pamięć, kiedy to było?eh...najfajniejsze lata 1:18--> https://www.youtube.com/watch?v=sxYg_X3YDwU Zmieniony przez - [...]

[...] 12 1 Un. Berlin 2 0 2 0 1:1 0 2 13 1 Furth 1 0 1 0 1:1 0 1 14 -1 Sandhausen 2 0 1 1 1:2 -1 1 15 1 St.Pauli 2 0 1 1 1:3 -2 1 16 0 FSV Frankfurt 2 0 0 2 3:5 -2 0 17 1 Monach.1860 2 0 0 2 2:6 -4 0 18 1 Aue 2 0 0 2 1:6 -5 0 3 liga PO Drużyna M Z R P Gole RÓ PK 1 0 Chemnitzer 4 3 1 0 7:1 6 10 2 0 Drezno 4 3 1 0 10:5 5 10 3 0 Wehen 4 3 1 0 7:4 3 10 [...]

[...] między 7-8: Jajecznica z czosnkiem i ogórkiem lub pomidorem. Drugi posiłek 10-11: Jogurt naturalny + owoc Trzeci posiłek 16-17: Pierś z kurczaka z ryżem brązowym i papryką, ogórkiem. Przed treningowy Czwarty posiłek: 18-19: Po treninu 2 banany Piąty posiłek: 18;30-19;30 Tłuszcze naturalne Szósty posiłek 20;30-21 Twaróg lub ser biały z warzywem.

11.08 in every 2 minutes do 5 front squats for 18 minutes 0:00 - 6:00 60kg 6:00 - 12:00 70kg 12:00 - 18:00 80kg WOD 15 deadlift 100kg 15 push-ups 20 clean 60kg 15 push-ups 30 push press 50kg 15 push--ups czas 7:30

[...] Młotki 10x12, 8x14 6x16 4. Francuskie 10x25, 8x30, 6x20- za dużo dołożyłem i wolałem zejść z ciężaru a dokończyć serię 5. Łączone: modlitewnik i ściąganie drążka 10x12/12, 10x12/16, 10x16/18, 8x16/18 Czy szukanie prezentu dla dziewczyny na urodzony można uznać za cardio ? Jeśli tak to zrobiłem dzisiaj porządną porcję ;D 6. Przedramiona 5s 25x20

omomom http://fotoo.pl//out.php?i=760746_img-4298.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=760747_img-4187.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=761880_1.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=761883_2.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=761882_3.jpg http://www.editer.pl/fotka/b5c1c70ec4f2198a47d4c3ff8c403b44_2.jpg https://www.youtube.com/watch?v=K5_xxFk1iWI [...]

Koniu mam pytanie. Pracuje na nocki wstaję ok. godziny 12-13 a ok 15-16 mam trening , a na 18 musze być gotowy do pracy jem jak wstaje ok. 13 sniadanie pozniej ok 15 posilek przedtreningowy i na trening ide napchany i zle mi sie trenuje a nie mam czasu by odczekac godziny czy dwie , bo sie nie wyrobie, moje pytanie czy jak wstaje od razu zjesc [...]

Chodzi tobie o MP w TSK do lat 20 czy do 18? Do lat 18 w tym roku pierwszy wynik w kat do 66kg był 445kg 2 427,5kg 3 415kg. Do 20 w 66kg 1 500,5kg 2 455,5kg 3 387,5kg. Chyba, że interesuje Ciebie kat do 59kg to sprawdź sobie na stronie pzkfits. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 09:42:19 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu [...]

Obliczyłem że dziennie powinienem spożywać 118.79 gram białka więc jeżeli mutant whey zawiera w jednej porcji która wynosi 31g a w niej 22g białka to moge spożywać 2x po 31g dziennie co wynosi 44g białka a reszte dieta jeżeli tak to najlepiej przed czy po treningu? Zmieniony przez - JokerPN w dniu 2014-08-14 18:07:18

Lepiej uzupełniaj płaską skosem w dół i górę lub pompkami na TRX'ach. Dorzuć też pompki na poręczach. Nie zakładaj tylu tematów na następny raz tylko wszystko opisz w jednym. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:14:27 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:15:02

i nie mów, że nie piękne? :-( bo mi smutno będzie. pisałem spocony po treningu w autobusie. zresztą to wina Karpika };-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 18:15:35 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 18:16:15

Obliczyłem że dziennie powinienem spożywać 118.79 gram białka więc jeżeli mutant whey zawiera w jednej porcji która wynosi 31g a w niej 22g białka to moge spożywać 2x po 31g dziennie co wynosi 44g białka a reszte dieta jeżeli tak to najlepiej przed czy po treningu? Zmieniony przez - JokerPN w dniu 2014-08-14 18:07:18 Jak chcesz, lepiej sobie [...]

[...] 30/30/30 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 T1: 40/45/45/45 T3: 40/45/45/47.5 B2. Uginanie z supinacją 3x8 T1: 16/16/16 T3: 16/18/18 B3. Krzyż 2x15 T1. 14/14 T3: 14/14 Dieta: Po treningu: 50g sciteca 50/50 woda, mleko + cynamon Teraz wyjazd do rodziny na imprezę także będę dobijał kcal (co nie [...]

Powyższa rozpiska może być czy nie? Odpowie mi ktoś na pytanie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4e1e97acb6747c4ab67280488663f61.png Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-16 18:18:06