[...] to 185. Przed HIITem poleciał gorzka czekolada, kakao i chili. Kapało ze mnie /-)_ Całość zamknąłem w 35min. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; HIIT; B+T; B+W B – 273; T – 175; W – 242; 3700kcal Po HIIT miały być standardowo W, ale wciągnąłem wiórki kokosowe, trochę czekolady 90%, świnię i serek wiejski (light ;-] ) z ananasem. Zero ochoty na [...]
[...] żeby czegoś w ten deseń spróbować. Tętno wysokie i tu zauważyłem coś ciekawego. Maxa 181 (żeby nie powiedzieć szczyt) osiągnąłem w 8-10min a potem nie mogłem wyjść poza 175. Może posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity [...]
[...] motylki :-)) W biegu wykańczały zmęczone dwójki po wczorajszym LEGS. Dipsy fajnie weszły – wolniejsze tempo i 60s przerwy. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+W B – 221; T – 175; W – 100; 2850kcal Brak apetytu. Po HIIT łopatka i śmiatana+wiórki kokos. Rozkminy :-? Straszne samopoczucie po przebudzeniu #-P Lekkie przeziębienie, deficyt snu i [...]
17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]
. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 80 kg 175 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :start jutro...koniec czerwiec lub wczesniej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I [...]
[...] i innymi Kwaśniewskimi. Zrzuciłem 13 kg ale popaliłem mięśnie, siła spadła, tłuszczu kupa. Czas na odbudowę. 1. WIEK: 38 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca 4 kg, do skutku czyli 4 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM [...]
[...] skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do 175, w czasie odpoczynku spadało do 150. Zauważyłem, że w pierszych kilku chwilach treningu czuję tak jakby krew uderzała mi do głowy. Uczucie to po chwili mija. Niemniej [...]
[...] inne dni zachowane są BTW i co za tym idzie Kcal,ale posiłki niektóre rozbijam na 2 i niektore artykuły zmienia.Później podam również dietę w te dni Waga - 77-78kg Wzrost - 175 Wiek - 20 lat Aktywność - 5-6 x ok 1h VT, 2x1h siłownia Budowa - ekto Cel - masa, najlepiej z mała ilością tłuszczu Przyjęte zapotrzebowanie 3600kcal, BTW 175/112/458 [...]
[...] - jakies 'sreberko'. Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 130kg/140/150/160/170/180*3!! B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; wasko 140kg/175/195/210 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu brak D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sek napięcie poziom 10/p.11/p.11/p.8*20reps [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
[...] ciezarze 3 ciezkie serie, na nastepnej sesji zrobię 4x4 na 195,tzn. taki mam zamiar. We wiośle i t-barze także nieznacznie dołożone. DIETA: 1. 4 jajka z kielbaską drobiową, 175 gr chleba, 25 gr dzemu 2. 100gr owsianych z bananem, 50gr sfd whey plus i 5gr olej kok 3. wafle ryzowe z dzemem, worek ryzu , mieso z królika 4. 180gr chleba tostowego, [...]
[...] Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 13:15 0:30 2 /10 175 dziś polazłem na siłkę żeby zrobić próby wyciskania zza pleców oraz zarzutów z wyciskaniem było jeszcze OK i dało radę nagrać, ale jak podszedłem do zarzutów [...]
[...] III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięso + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywo Łącznie będzie tego około B/T/WW - 170/179/175 - 3030kcal Jak widać podbijanie kalorii idzie nieźle :-) Postanowiłem jeść troszkę mniej mięsa ze względów finansowych (mama strasznie narzekała, że jem mięsa tyle co by [...]
[...] licze ile juz;P) Cwicze od 13 roku zycia ale chyba kazdy wie jak dzieciaki zaczynaja trenowac:):):) Takze cwicze 5 lat z przerwami mam 43 w lapce waze 84kg i mam 175.5 wysokosci(pamietajcie o tej polowce centymetra;P). Do tej pory cwiczylem glownie na geinerach bialkach poczatkowo typu olimpic why pury itp potem probowalem firme TREC [...]