[...] 50 % czyli 1000 kal to wegle, 30 % czyli 700 kal bialko i 20 % 300 kal to tluszcze. I teraz mam pytanie jak oblicza sie kalorie np. mam piersc z kurczaka smazona 100 gram to 175 kcal i to ma bialka 30g w sobie. to jak to sumowac do lacznego rozrachunku 2000 tys kalorii ?? Wiem ze pytania jak 10 latek ale nie rozumiem tego jak to podliczyc [...]
[...] płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] mnie męczy - nie wiadomo ile bym ich robił. p.s Ćwiczenie ud chce użyć jako priorytetowe w HST, którym układam. Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 175,5 Cel treningowy: Tego nie wiem, aktualnie MASA. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (od 1 września) Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo lodowe (w zimę!) Dostęp [...]
[...] samych ćwiczeń, jeśli ma to przynieść jakieś negatywne skutki (mniejsze przyrosty). Z góry dzięki za ocenę. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 4on czy starczy np: booster hormonów np" Animal Test"?? Jak nie starczy , to czym i w jakiej ilosci sie odblokowac ? To samo do cyklu 2. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45CM PO TRENINGU -klatka: 119CM -udo: 64CM -talia: 98CM (nastepne 6 tygodni wchodze w ketoze zeby jeszcze cos zbic przed cyklem) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
jak w temacie :) jestem endomorfikiem z dość dużym brzuszkiem ok 86cm w pasie. Podam wymiary : Klatka : 102 Biceps ; 36 przedramie;29 pas ; 86 udo; 55 łydka; 41 wzrost 175 cm waga 74 kg podałem wymiary abyście mieli jakieś wyobrażenie na temat mojejej budowy ponieważ niemam dostępu do aparatu cyfrowego ani skanera. trenuje 5 miechow bez supli i [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]
[...] chce dokupić redline i clena przez cały okres cyklu bcaa i l kreatine i zma i wapń obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel cyklu: Ostra Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: boks od niedawna stosowane wcześniej spalacze : nie było suplement [...]
[...] Do tego jest praca fizyczna 6 - 7 h dziennie ,także myślę że wcale tego cardio wiele nie będzie trzeba. Makro to będzie: 160 -180 B 30- 50 F Reszta węgiel Wzrost 175- 6 Waga : Podam w poniedziałek, ale narazie to sporo wody siedzi, bo pare dni poszło w palnik lekko :D. Pas tak samo ale dużo wody siedzi. Nie planuje żadnych cheat [...]
[...] Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko Przerwy miedzy seriami 45-60s Przerwy miedzy ćwiczeniami 2min Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - [...]
[...] W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]
[...] 3. brzuszki 3-4 serie 4. podciaganie na drazku Trening mam w wtorek, czwartek i sobote. Prosze o rady, z góry dzieki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: okazjonalnie na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Uginanie chwytem młotkowym 10/8/8/6 Sobota - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) to by było na tyle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole 3h w tygodniu,pomoc w gospodarstwie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • SZRUGSY • WSPIĘCIA NA PALCE I PIĘTY Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]