174

[...] 6xMAX Bardzo chętnie przyjmę konstruktywną krytykę potwierdzoną dowodami, od osób które mają staż dłuższy niż 3 lata. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 58 kg i mam 174 cm wzrostu. Pierwszy raz na siłownię poszedłem rok temu (wtedy moja waga wynosiła 54 kg i miałem 170 cm wzrostu) i ćwiczyłem 5 miesięcy. Teraz znowu wróciłem. Jestem już po miesiącu rozgrzewki. Ułożyłem sobie nowy trening. Oto on: Poniedziałek Trening klatka/plecy/brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] cwiczeniach. A o to mniej wiecej moje dane... -cwicze jakies pol roku przemyslanych w miare treningow,przedtem cwiczylem wiecej ale taka zabawa na odwal -waze 62 kg,mam 174 cm wzrostu -dieta oczywiscie jest -podczas tego cyklu bede bral KREATYNE Vitalmaxa i do tego CARBO. -Bede tez chodzil raz w tyg.na basen To by bylo wszystko teraz czekam [...]

Witam, na poczatek ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: juz dawno sie nie mierzylem i nie pamietam :) UDO: --''--''-- TALIA: --''--''-- 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , 1. kiedys tam na poczatku metka(100) + omka [...]

[...] może nie aż tak często jak chciałem ale chodziłem dość sporo razy). Tak więc było, nie było etap początkowy mam za sobą. Ale przejdźmy do konkretów…. 1) Dane: Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi. 2) Ostatni rodzaj treningu: Przez 4 ostatnie miesiące(taak wiem… ) ćwiczyłem treningiem obwodowym ACT by Michail i chodziłem na basen. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: xxx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: tak -białko: 260 -węglowodany: 110 płatków owsianych i 300g ryżu (nie chce mi się liczyć) -tłuszcz: (z jajek + 80ml oliwy, też mi się nie chce dokładnie liczyć) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, tesc [...]

Ford Ranger Parts Nc Female Feet Stories How Long Does Lortab Stay In Body Installing Soffit Vents How To Give Her Good Head Videos De Kate Playground Wife Ice Breakers Gba Fire Emblem Roms Canmore Manufacture Homes Photos Obese People Fat Charleston Appetizer Recipes Play Pc Games On Sidekick Pitbull Attack Videos Rap Video Auditions Download [...]

[...] na troche twardsza. Zgodnie z tematem http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyliczylem sobie ile potrzeba mi kalorii. Jest to okolo 2500, w tym 174 g bialka, 130 weglowodanow, 142 g tluszczy. teraz mam pare pytan odnosnie : Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: nabity 12. TENDENCJA DO [...]

[...] treningu: 424.5 kcal 35.3 białka 31.3 tłuszczy 0.7 węglowodanów IV Posiłek 16:35 Gramy Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Schab świeży bez kości 100 21 10.0 0.0 174.0 Oliwa z oliwek 65 0.0 64.7 0.1 573.3 Podsumowanie treningu: 747.3 kcal 21.0 białka 74.7 tłuszczy 0.1 węglowodanów V Posiłek 18:35 Gramy Białko Tłuszcze Węglowodany [...]

Witam. Mam 16 lat, 174 wzrostu, 80kg wagi. Ćwiczę od 4 miesięcy. Rekord na klatę - 85kg. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na prostej w góre - Rozpiętki hantlami BICEPS - uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] oraz ramiona. Na brzuchu też coś widać ale jedynie gdy go wciągnę, bo niestety w stanie "jałowym" to wszystko zasłania tłuszczyk... Oto moje "walory": Wiek: 22 lat Wzrost: 174 Waga: 77 Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2554 kcal No i przygotowałem taką dietę: Posiłek 1 8:00-9:00 1. Dwa jaja kurze - 146 kcal 2. Chleb razowy - [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 65 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: przeważnie 5 razy w tygodniu, na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

[...] Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi o doradzenie w kwestii treningu, diety, oraz odżywek. W przyszłe wakacje chcę wyglądać przyzwoicie :) Mam 23 lata, 174 cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem strasznie chudy, mam wystające kości. Nie mam ani grama tłuszczu. Wiem, że dobry trening przynosi całkiem niezłe efekty. Prowadzę aktywny [...]

[...] brzuszkow? I czy taki plan w ogole moze byc? ps. po kazdym treningu bede jeszcze wykonywal zwisy na drazku max czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: zbudowanie ladnej sylwetki, masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: jedynie na wf w szkole - pilka nozna [...]

[...] 4 serie 8 x powtórzeń Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie 6 x powtórzeń Pompki na poręczach do upadku 3 serie Płeć : m Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]