174

[...] i oczywiście nakład. Przeszukuje to forum od jakiejś godziny i nie mogę znaleźć planu pod siebie. Czy mógłby ktoś pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] alergikiem i bardzo szybko się męczę - bieganie jest moją piętą achillesową na 60 metrów mam czas 14/13 sekund co jest rzeczą niewyobrażalną nie mam problemów z nadwagą - 174 cm wzrostu i 73 kg. nie mówię już o większych dystansach np 1km bo normalnie serce tak mi wali jak młot i trace oddech - brak kondycji brakiem kondycji to bym mógł jakoś [...]

[...] ten temat nie wiem czy w dobrym dziale ale ok to moze zaczne. Cwicze jusz 2 lata mam wzrostu 177cm w bicepsie mam jakies 36-37 cm na klatke pociagne 80kg za jakies 2 3 tydz moze mi wskoczy 85:) kiedys mialem jakies 174-175 wazylem jakies 55-60 kg obecnie jakies 74-75kg:)wstawiam fotki bo chcem zobaczyc co sadzicie o moich wynikach i jakies rady:)

[...] Nutrition - brałem kiedyś tą kreatyne i efekty jak dla mnie byly zadowalające , kretyne rozpuszczam w herbacie rano - czy jak bede stosowac te dwie odżywki moge sobie zrobic wiecej złego jak dobrego , nie wplywa to na dzialanie leku ? Prosze o odpowiedź . Dodam iż waże okolo 63 kg. wzros t; 174 staż na silowni ; ponad 2 lata pozdrawiam : )

Witam :) Wiek 18 Waga 67,5 Wzrost 174 Staż ok 3 lata siłki i 10 lat piłki nożnej Dieta: jest ustawiona pod kątem masy Wiec mam pytanie , chodzi mi jaka byla by najlepsza odzywka na mase ktora spowodowala by przyrost sily i masy miesniowej ? Co wybrac ? Jednoczesnie nie chcialbym zalapac zbednego tluszczyku , czy w ogole takie rozwiazanie wchodzi [...]

[...] jako "pomocnik" przy redukcji. Jak duży myślicie to ma wpływ na etap redukcji ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel cyklu: pozbycie się tuszy stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat ,174 wzrostu i waże 59 kg. I tu jest problem ,chciałbym nabrać masy (około 10 kg). Kupiłem Gainera Gain Bolic 6000 - 3kg. Na siłowni nie ćwiczę ponieważ mam problem z dojazdami (17km w jedna strone). Od kwietnia bym mógł jeździć na siłownie, i mam dylemat ponieważ chciałbym najpierw ,,zgrubnąć,, i dopiero sie zapisać [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10kg i 3x7 16kg Czy te ćwiczenia są dobre? Staż:4 miesiące wzrost:174 waga:70kg wiek:14 Kiedy zaczęłem ćwiczyć ; Biceps prawy; 29 Biceps lewy;30 po 4 miesiącach prawy; 32,5 lewy; 33,5 przez ostatni miesiąc urusł mi tylko prawy biceps o [...]

[...] wodą i nawet 3gr ww/kg masy powodowały znaczną retencje. Więc postanowilem niemal zupelnie wyrzucic je z diety kosztem zdrowych tluszczy. Cwicze 5 lat, waga 88kg, wzrost 174 1.(przedtreningowy)omlet(6 calych jaj,30gr odzywki bialkowej,orzechy/olej kokosowy)+2gr omega3 2.(potreningowy)300gr mięsa/ryby,80 gr ryzu, warzywa 3.300gr [...]

Witam, o mnie: cel masa wiek 18 waga 63 wzrost 174 ekto siłownia piatek niedziela pon-czwartek sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z [...]

[...] więc potrzebuję dobrego planu treningowego i diety. Jestem początkujący i nic o tym nie wiem więc myślę że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Ławeczka. - 1 [...]

[...] dziennik i pomyślałem ze wrescie podziele tez sie swoim progresem. Staż na siłowni : początkujący Liczba treningów tyg. 3x w tyg Aeroby 20 min po treningu Wzrost:174 Waga 92 kg Bf. 23% Trening 5-10 min rozgrzewki orbitrek 4x12 przysiad tylni 4x12 wyciskanie na klatkę płasko 4x12 martwy ciąg 20 min aero Dieta jest to 2100 kcal [...]

[...] tematów na tym forum, lecz nie mam pieniędzy aby jeść kurczaki codziennie lub ryby. Mam dopiero 18 lat i jeszcze utrzymuje mnie matka z rety po ojcu. Moje dane: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Wiek: 18 lat Aktualnie spożywam takie rzeczy jak: Mleko do ryżu oraz do białka(w 100ml): 60 kcal 3g białka 4,7g węglowodanów Ryż biały długoziarnisty(w [...]

[...] wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ok. 4 miesiące temu skończyłem trenować Kick-Boxing. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam jestem kompletym noobem w tych sprawach ale po przeczytaniu artykulu na temat diety na mase postanwilem sobie tak owa ulozyc;] a wiec tak mam 174 cm wzrostu waze 62 kg mam 15 lat i to chyba wsio. Teraz dieta, ktora sobie ulozylem: >>Sniadanie - 2 kanapki z bulka biala pompowana i z nutella, do tego 0,5l coca-coli i 2 snickersy >>Drugie [...]

[...] ) czy mozecie cos polecic ewentulanie zmienic moj plan: -Olimp L-Glutamine 4000 200 kapsołek = 60zl -Olimp Super Whey Gainer 4000 4,5kg =150zl -Olimp Whey Pro Matrix 2250g =174 zl -Olimp Kreatyna Powder 500g =82zl jesli mozecie to podajcie mi jakies przykladowe suple i ceny interesuje mnie ktore wypadaja na tle cena/jakosc Ucz sie koncuwków [...]

[...] ze szkoly i co mam na obiad to jem :) na silowni spedzam od poniedzialku do piatku po 1-1,5 h dziennie. Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, proszę o poradę wszystkich sportowców ;) ponieważ chce trochę urosnąć, mój problem polega na tym ze mam 174 wzrostu ważę 57kg i mam jakaś chorobę kręgosłupa jakąś rumtum de tumdrum czy jakoś tak :) i chodzę lekko zgarbiony. Chcę trochę przybrać na masie i mięśniach :) zastanawiam się czy brać jakieś odzywki typu [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka metka ok 6 lat temu ,5 lat omka winstrol , rok temu cypio boldenon ,obecnie cypio deca 8. [...]

[...] które mógłbym wykonywać na sprzęcie który posiadam (Ławka prosta, gryf prosty + obciążenia, hantle, drążek). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]