174

[...] nie pasuje mi. Link do treningu, żeby był bardziej czytelny. Plik w PDF. http://pdfcast.org/pdf/trening-kwiecie-maj-2011-ma-y-do-druku Wiek: 24 Staż: 2 miesiące Wzrost: 174 cm Waga: 67 kg Cel: zwiększenie masy Wyposażenie siłowni: Sztangi, sztangielki, maszyny. Siłownia profesjonalna, ale mała i bez pełnego osprzętu. Dieta: 4-5 posiłków, [...]

Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego. Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie. Niedziela, Czwartek TRENING A 1 Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww [...]

[...] byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to pytam na forum) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Krav maga Dostęp do sprzętu: tak Dieta : jem dobrze Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie mogę narzekać bo i się wyrzeźbiłem i zbiłem tłuszczyk, trochę podrosłem i aktualnie ważę 71 kg przy 174 cm wzrostu. Mój trening opierał się na 4 seriach po 12 powtórzeń, Ale wracając do tematu, bo się rozpisałem }:-( Chciałem teraz przybrać na masie, dietę jakąś mam, teraz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem %-) -udo: 76 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat pól roku przerwy 6. DIETA: Jako taka jest, ale nie zawsze mogę jej dotrzymać -białko: 2,5 - 3 na kg -węglowodany: ograniczam chyba, że przed i po treningu -tłuszcz: Oliwa z oliwek, ale [...]

Witam panowie, mam pare pytan przedstawie też po skrócie moja historie, 24 lata, 73 kg 174 cm wzrostu, staż na siłowni może z rok tak zliczyć, ale to nie oznacza ze jestem jakimś leszczem z wyboru, od 10 roku życia cwicze sporty walki przy tym, zaznaczając swoją pozycje na arenach narodowych i międzynarodowych... ale nie o tym mowa, Zaczałem swój [...]

[...] dobre rady i wskazówki? chciałbym ważyc około 74kg(aktualnie 80) i ile powinienem mieć w talii?(aktualnie 90) pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie i jak policzyc [...]

O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]

[...] - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - uginanie w poz. izolowanej Niedziela - WOLNE !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: siłownia, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Uginanie nadgarstków nadchwytem stojąc 5x MAX (w oparciu o ławkę coś mi pstryka w nadgarstku ^^) sobita i niedzila -wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, mam 26 lat, 174 cm wzrostu i 82 kg wagi, podczas ćwiczeń na siłowni wzrasta i maleje mi puls w krótkich odstępach czasu czy powinnam się martwić, czy to oznacza nierówną pracę serca ? chorobę serca ? np dzisiaj podczas 1h pobytu na siłowni puls miałam od 83 - 134 - 65 - 149 - 74 - 173 - 70 - 147 - 85 - 126. Dokładna rozpiska pulsu i ćwiczeń [...]

[...] Nie pisałem wartości odżywczych wszystkich produktów.Zapotrzebowanie na składniki zgadza się w 100%..:) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Praca [...]

Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

[...] wspinam się 2h. Powiedziałabym, że jest to wysiłek typu interwały. Pracę mam siedzącą, ale dużo chodzę (często zamiast tramwaju, i nawet nie takie krótkie dystanse). Mam 174 cm i ważę coś ok 62-63 kg. Nie chcę ani chudnąć ani tyć. Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi! Ps. Wklejam przykładowy jadłospis. Warto zwrócić uwagę na ostatni [...]

Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ok. 105 -udo: 58 (słabo bo rzadko ćwicze coś) -talia: nie wiem jak dokładnie się mierzy ale coś koło 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 tabsików [...]

[...] dodam iż jest to mój 3 cykl 1 składał sie ze 100 tabsów metki drugi 35 propa i 100 wina. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44/46 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: około 3 lat Ilość spożywanego białka: nie mam diety. [...]

Witam Otoz chcialbym sie was zapytac co powinnienem jesc? Od poniedzialku ide na silownie i chce trenowac na rzezbe wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic [...]

Witam, od prawie dwóch tygodni jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z [...]

[...] całe 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Łącznie: 320 27,6 22,19 48,45 486,7 trening po treningu 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 174 Ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 325 239 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14 Łącznie: 300 29,3 3,3 79,7 439 I Kolacja 330 Słonecznik nasiona [...]

[...] Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na siłce w zasadzie całkiem nieźle mi szło: OStatnie maks wymiary jakie miałem na wiosne ubiegłego roku. Wzrost 173/174 Bic - 43.5 Klata - 120 Udo - 71 Brzuchol był - 92/94 Wyniki siłowe: Klata - 142,5 Skos - 100 Przysiady - maks nie robiłem, ale 160 w serii x8 powtórzeń. Swego czasu [...]