174

witam mam 32 lata jestem dosc chudy 67.5 kg i kolo 174 wzrostu. troszke trenuje podnoszenie na drazku i czsem pompki ale nie za czesto.mam pare ciezarkow ale zadko je uzywam najwiekszy okolo 5kg. moj problem to malo sily i wyglad patyczaka szczegolnie nogi i rece. kiepskie odzywianie (frytki i podobne) pracuje fizycznie. malo ruchu w wolnym [...]

wiek 17 lat i 9 miesięcy lol staż 2 lata z kilkoma przerwami po około 2 miesiące waga 75/76 wzrost 174/175 bic 37/37,5 i reszte w moim profilu... postanowiłem powrócić na siłownei po perzerwie. przerwę miałem przez to że jeźdzłem w sezonie dużo na rowerze. JEstem kolarzem górskim... ale ciągle sie wacham między siłownią a kolarstwem. [...]

[...] pomożecie wybrać dobry rodzaj treningu. Bo jak czytałem trening i dieta do podstawa każdego treningu. Pozdrawiam Matus00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja a potem masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]

Witam, a wiec do rzeczy ułożyłem sobie taką o to dietkę i chciałbym abyście poprawili w niej ewentualne błędy. O mnie: wiek: 17 waga: 85 wzrost: 174 Zapotrzebowanie wyszło mi 2210 a otrzymałem je mnożąc sobie masę*26. W diecie jest trochę więcej tych kcal ale zobaczę jak się będę czuł po takich posiłkach podczas treningów. Treningi będą [...]

[...] Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 136,3 gramów Węglowodany: 323,6 gramów Tłuszcze: 59,6 gramów Kalorie: 2529 kcal Procentowo: Białko: 2,27 g/kg Węglowodany: 5,39 g/kg Tłuszcz: 0,99 g/kg Kalorie: 42,15 kcal/kg dodam jeszcze że mam 17lat ważę 54 kg i mierze 174 cm

[...] 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 40 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g Dodam że trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu (po 1.30 godz) Wymiary : wzrost - 174,5 cm waga - 69 biceps - 31 klata - 93 pas - 75 udo - 57 łydka - 38 Maxy : Wyciskanie na ławce płaskiej - 60 kg x 1 Martwy ciąg - 93 kg x 4 Przysiad - 60 x 10

Witam, mój problem dotyczy dużej predyspozycji do rozrostu mięśni nóg w porównaniu do mięśni tułowia. Dodam, że mam 174 cm wzrostu, 86 kg i jestem typem endomorfa. Chciałbym zwiększyć nacisk na górę, nie rezygnując jednocześnie z treningu nóg, w związku z tym czy ktoś ma jakieś rady jak tego dokonać? Aktualnie wykonuję trening dzielony: I - klata [...]

[...] ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: Spalanie tkanki tluszczowej, wzrost sily, Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie , A6W Dostęp do sprzętu (np. full [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 z przerwami temu tak słabo 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka 2 test prolka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa bez tluszczowa i bez wody 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]

[...] takich tematów od groma, albo jeszcze więcej, ale chciałbym abyście udzielili mi konkretnej porady konkretnie co do mojego przypadku. A wygląda on tak - Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i ważę 47 kg... Źle się czuje będąc takim chucherkiem. Uprzedzę Wasze odpowiedzi, jem jak normalny chłopak w moim wieku i raczej regularnie. Dziennie jem 6-7 [...]

Witam, Proszę o pomoc w doborze odzywki. Czy w ogóle na tym etapie (początkujący) powinnam ? Wiek: 22 lata Wymiary: 77 - 70 – 91 Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm % bf: ok. 25% Założenia diety: 1244 kcal/ dobę B - 1,8g / kg m.c | 101g | 404 kcal T - 1,0g / kg m.c | 56g | 504 kcal W -1,5g / kg m.c | 84g | 336 kcal Trening: 4x tyg (Bieg) Intensywność [...]

[...] Przygotowuje się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej więc od kwietnia spędzę kilka miesięcy ukierunkowane na udoskonalenie mobliności i szybkości. Obecnie mam 174 cm wzrostu i około 76 kg wagi i trenuje według FBW. I teraz pytanie do was: Czy zmieniać w jakiś sposób trenowany przeze mnie FBW (poza dokładniem na jego koniec [...]

[...] 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: -------- Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] zdążyć do lata z formą. Więcej informacji podaje niżej, jeżeli coś jest nie tak prosze o rady co dodać, co zmienić, co moge na co zamienić. Pozdrawiam! 75kg Wagi, wzrost 174, wiek 20, staż 1,5roku, cel - Redukcja tkanki tłuszczowej - 18845 kcal Trenuje 4 razy w tygodniu do tego staram się biegać wieczorami. Sniadanie 29g bialka, 23tłuszczy, [...]

[...] tam ze względu na rozlazłość tematu,ankieta : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek -18 lat 3) waga/wzrost -73/174 4) staż treningowy -1 rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -mono,hp 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] kupic aby przybrac na masie miesniowej i wyrobic kaloryfer. Czytajac wczesniejsze wypowiedzi zauwazylem ze odradzacie HMB chyba ze dla poczatkujacych. Ja wlasnie czuje sie poczatkujacy jednak postanowilem sie zwrocic z pytaniem co by bylo dla mnie najlepsze. Waze 60 kg przy 174 cm. Z gory dzieki Zmieniony przez - Rosh w dniu 2007-06-15 10:32:18

[...] OD CZERWCA CHCE ZACZĄĆ KONKRETNY TRENING NAJLEPIEJ MASA + SIŁA DLATEGO PROSIŁBYM ZEBY KTOS UŁOŻYŁ MI DOBRY TRENING KTOŚ KTO ZNA SIĘ NA TYM LEPIEJ NIŻ JA MOJE PARAMETRY TO 174 / 69 KG ĆWICZE W TZW DOMOWEJ SIŁOWNI MAM DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKE PROSTA SKOŚNA 30 / 80 DO TEGO SZTANGA PROSTA I ŁAMANA + 2 WYCIAGI DOMOWEJ ROBOTY KTORE RAZEM TWORZA BRAME [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety ukladalem ja za pomoca programu "dziennik posiłków vitalmax" jestem ektomorfikiem. wiek: 17 wzrost: 174 waga: 60 staz treningowy : niecały rok Posilek 1 (śniadanie) mleko 2% tłuszczu 200ml platki owsiane 100g rodzynki suszone 50g Posilek 2 (w szkole) mieso z piersi kurczaka 150g ryz bialy [...]

[...] wybór to co byście do tego jeszcze dodali a jeśli niy to co mam wybrać. Z góry thx obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): o Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : gianer Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]