171

7 43,1 KOZDRYK Justina / 80 POL 120,0 171,281 1,4273 1 21 51,2 NAGYPAL Krisztina / 85 HUN 122,5 154,547 1,2616 2 35 67,0 SAMARINA Natalya / 84 RUS 150,0 153,914 1,0261 3 9 52,4 SOKOVNINA Oxana / 86 RUS 117,5 145,614 1,2393 4 4 47,0 SCHWENGL Ilka /65 M1 AUT 107,5 144,576 1,3449 5 5 47,1 [...]

No B.W. Result Points Coef. Pl. 7 43,1 KOZDRYK Justina / 80 POL 120,0 171,281 1,4273 1 62 102,1 LÖNN Sandra / 74 SWE 202,5 167,612 0,8277 2 64 114,3 ZOTOVA Nataliya / 75 RUS 195,0 157,333 0,8068 3 21 51,2 NAGYPAL Krisztina / 85 HUN 122,5 154,547 1,2616 4 35 67,0 SAMARINA Natalya / 84 [...]

[...] brzuchy na piłce turlanie piłki pod siebie (11/10/10x) sit ups wznosy nóg (16/15/15x) + interwały 30x30/60 rowerek spinningowy Miska: 1 408,3 kcal b: 112,8 g (32,0%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 30,3 g (19,4%) +omega, euthyrox, mg+b6, potas, d3 Tym razem była masakra i na pierwszy obiad musiałam wyjść o 11%-) Chciałam biegać, ale było bardzo [...]

[...] - 14:30 Ostatnie serie burpee czy raczej padnij/powstań bo podnosiłam się „wężykiem wężykiem” wyglądały przeżałośnie. Brzuch też tym przećwiczyłam porządnie ;-) Byle do soboty! Miska: 1 409,9 kcal b: 112,1 g (31,8%) ww: 171,9 g (48,8%) tł: 30,5 g (19,4%) +euthyrox, mg+b6, potas, d3, omega Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-29 08:58:24

[...] na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu Już czuję brak węgla. Znowu łaziłem jak trup blady, zmęczony... ogólnie nie jest lekko micha Suma dobowa: 2202.0 kcal 171.4 białka 177.0 tłuszczy 6.6 węglowodanów suple 10g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu Skończył mi się whey, a pieniędzy brak, dlatego muszę jakoś kombinować. Moje [...]

[...] Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 x max nie zrobiłam, brak dostępu do suwnicy. Może to i lepiej, bo spieszyłam się, a nogi odmawiały posłuszeństwa. Miska 1500 kcal BTW 109/46/171 20.5: Miska 1550 kcal BTW 109/65/136 21.5: Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz 32 min, dystans niemierzony Miska 1520 kcal BTW 113/45/170 22.5: Trening siłowy - [...]

[...] należy pomnożyć tę wartość przez 60% i 90% (czyli przez 0,6 i 0,9). Zatem dla naszego 30-latka trening aerobowy powinien przyspieszać czynność serca od 114 do 171 uderzeń na minutę. Gdy zdobędziesz doświadczenie w tym treningu, nie będziesz musiał łapać się za nadgarstek i badaćsobie szybkośc tętna patrzać na zegarek [...]

Jeszcze zanim zaatakuję Szybką Piątkę w najbliższą sobotę, zamieszczam kilka danych z obecnych wyników. Wg movescount i pomiarów z Suunto oto moje rekordy tegoroczne: /SFD/2017/3/30/ae08baa0c8cc4bcf9f6458871ab1bf24.jpg Na podstawie tych czasów oto jak prezentują się dane wprowadzone do Tabeli Treningowej Danielsa: VDOT=30,7 [...]

[...] ale tu chodzi o silna wole i przede wszystkim checi. Podczas 'szóstki' zrzucilam juz 2 kg. bez zadnej diety tylko tak po prostu sie pilnuje. Jetem szczuplą dziewczyną 56kg/171 ale zalezało mi na poprawienie wygladu mojego brzucha."SZÓSTKA" jestem zachwycona na serio super trening trzeba tylko chciec!!! A jak ktos pisze, ze po 4 dniach [...]

Podsumowanie dnia: 5.08 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, ananasy 150g. B-20, T-11, WW-171, Kcal-814. Posiłek II: serek wiejski 200g, makaron pełnoziarnisty 100g, orzechy włoskie 30g. B-45, T-28, WW-80, Kcal-741. Posiłek III: mięso wieprzowe schabowe 150g, ziemniaki 300g, marchew, jabłko. B-37, T-15, WW-50, [...]

[...] W celu przygotowania roztworu izotonicznego należy rozpuścić 20 g preparatu w 200 ml schłodzonej wody (np. 60g w 600 ml wody). Z poprzedniego cyklu dochodzi Kolagen 171 tabletek czyli praktycznie nowy 4kg gainera którego w ogóle nie ruszyłem przez cykl. Praktycznie cały noz Acha i ta kreatyna którą nie ruszyłem przechodzi na następny [...]

[...] 9-10.03. DNT Aktywność: wróciłam na rower, poza tym nic ciekawego, zdałam egzamin na prawo jazdy:-) Miski w profilu 9.03: 1 812,8 kcal b: 122,8 g (27,1%) ww: 171,4 g (37,8%) tł: 70,7 g (35,1%) 10.03: 1 835,1 kcal b: 122,7 g (26,8%) ww: 178,8 g (39,1%) tł: 69,3 g (34,1%) Dziś planuję trening, chociaż zobaczymy jak to wyjdzie@-), [...]

[...] prawda? Nie chodzi mi tu o trójbojowe wyniki, potęgę, czy coś... Po prostu myślę, że przyda mi się siła i wytrzymałość. Mam szesnaście lat, ważę coś koło 66kg, mierzę 171 wzrostu, wyniki siłowe... Ja wiem, niedokładnie podam, ale coś koło...: WL - z 85kg będzie Siad - 100kg by poszło Martwy ciąg - 140-150, ale nie utrzymałbym w łapach [...]

1. 7 43,1 KOZDRYK Justina / 80 POL 110,0 115,0 120,0 120,0 171,281 1,4273 12 2. 4 47,0 SCHWENGL Ilka /65 M1 AUT 102,5 105,0 107,5 107,5 144,576 1,3449 9 3. 5 47,1 MAKRAI Eva / 90 J HUN 105,0 107,5 110,0 107,5 144,355 1,3428 8 4. 2 47,2 SVJANTEKOVA Eva / 73 SVK 90,0 95,0 107,5 95,0 127,373 1,3408 [...]

[...] 168. Zdarzało mi się robić coś z czego potem nie zdawałem sobie sprawy. 169. Kiedy się nudzę, lubię coś zrobić dla rozruszania towarzystwa. 170. Boję się, że zwariuję. 171. Jestem przeciwny dawaniu jałmużny żebrakom. 172. Często zauważam, że drżą mi ręce, gdy próbuję coś zrobić. 173. Mogę długo czytać bez zmęczenia wzroku. 174. Lubię [...]

[...] (zastąpiły mi grzanki %-)) przekąska - makrela wędzona Posiłek 3: to samo co w posiłku nr 1 Posiłek 4: wafle ryżowe z serem żółtym i masłem orzechowym + czekolada 90% + orzechy brazylijskie Kcal: 2900 B: 171 T: `100 W: 333 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d32ebd13978e4d0887bd299c7e1de9b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00b93354e27c4ea2938f84e4c9bf4845.jpg

[...] imbirem - domowy spalacz tłuszczu, wydaje mi się, że daje dobrego kopa na treningach, ale może tylko mi się wydaje :-) 1) odżywka białkowa z mlekiem, budyń i jabłko 2) ryż basmati z bitkami wołowymi i kalafiorem 3) chleb razowy z pomidorem i mozarellą * big milk waniliowy 4) jajecznica + orzechy włoskie + migdały Kcal: 2800 B: 171 T: 111 W: 267

[...] ZAINTERESOWANY EFEKTAMI A6W MOZE KUKNAC FOTKI oto nr podstron: 23, 31, 37, 41, 47, 50, 53, 55, 56, 82, 92, 102, 103, 113, 116, 126, 129, 131, 132, 133, 137, 140, 143, 149, 151, 152, 167, 168, 171, 176, 178, 208, 213, 222, 231, 234, 235, 252, 255, 251, 263, 276, 280, 303, 306, 315, 317, 318, 344, milego kukania :) a ja ide puscic multilotka :)

[...] olej sezamowy - 6g RAZEM: B 27, T 17, W 32, kcal 380 KOLACJA - 20:00: twaróg półtłusty - 80g jogurt naturalny - 180g kalafior gotowany - 300g RAZEM: B 30, T 8, W 30, kcal 312 CAŁY DZIEŃ RAZEM: B 171, T 71, W 332, kcal 2612 Dzięki za dotychczasową pomoc, proszę jeszcze o chwilę uwagi :) Zmieniony przez - gremmly w dniu 2013-01-14 15:34:11

[...] Niby biorę wg zaleceń na opakowaniu, ale czy to może być za mało? W sumie w diecie nie mam jakiś super źródeł tych pierwiastków... Aktywność Tętno średnie: 155 Tętno max: 171 (przez chwilę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5330d10265f44e28a2706a36536046e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f23332752db463f86b6e2fcbbdcea31.JPG 4 Przebieżki: [...]