[...] powiedziec ze prawei w 100% bo zjadłem delicje i jakiegos wafelka. Podliczyłem dzis z ciekawosci BTW z dnia dzisiejszego i wyszło: Suma dobowa: 4124 kcal 282 g białka 171 g tłuszczu 352 g węglowodanów Wiec nawet nie przypuszczałem ze mam tyle kalorii, na pewno w każdym dniu sa jakies wahania bo nie licze nigdy, ale mniej wiecej w DT jest [...]
[...] 1.5h trening bo mamy siłkę własną z kolegą i trzeba czekać aż jeden zrobi serie dopiero drugi zaczyna, nie czaję też tych 3 typów: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Ja ważę 82kg, mam 171-172 m wzrostu i nie potrafie wywnioskowac ktory z tych trzech typow to moj :) Moze mi ktos pomoc w tych kwestiach?
12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]
zobaczcie teraz te ceny zdecydowanie korzystniejsze i chyba się skusze na nie 41 zł koszulka, a polar 171 zł, kase zaczne zbierać chyba na koszulki Pozdro
Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 8 Suma dobowa: 2409.5 kcal 209.0 białka 171.6 tłuszczy 10.8 węglowodanów Dziś zrobiłem 60min steppera. Jeśli chodzi o suplementację: Po aero 15g białka + 5g BCAA Przed aero nic nie biorę, bo spożywam syty posiłek. pzdr.
[...] + 15g majonezu + 29g oliwy z oliwek 4 posiłek: 30g whey 5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek 6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych Suma dobowa: 2402.4 kcal 171.6 białka 188.3 tłuszczy 7.5 węglowodanów +10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś [...]
[...] był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma dobowa: 2212.8 kcal 181.3 białka 171.4 tłuszczy 8.5 węglowodanów suple 10g bcaa przed i po treningu Dziś pierwszy dzień na budowie. Udało się w miarę utrzymać dietę (jedynie dzisiejsza ryba miała panierkę). [...]
[...] je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca 2,5/2/2kg (13/10/8x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (15/16/13x) 2,5/2/2kg (12/14/12x) MISKA: BWT 131/171/58 1733kcal założenia: 129/176/60 1751kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-07 +omega, kawa, zielona :-) [...]
[...] w tym wioślarzu. Np to, że majtam stopami@@-) Chciałam zrobić brzuch, ale co zaczynałam to mnie na rzyg brało i znów bach na podłogę. Fajny trening8-) MISKA: BWT 136/171/61 1772kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-16 +omega, magnez, kawa ---- Aaaa na [...]
markoto };-) ale jakby co to ja za wasze odcinki lędźwiowe odpowiedzialności nie biorę%-) Kapral solidnie dopinguje i pomaga, gdyby nie on to tak fajnie by nie szło8-) Dzień 171 DNT Padało mocno\-)No smuteczek... Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/255f47457e174b458ba46824d2c3eb0a.png [...]
[...] uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 26p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 3p - 85% T. Max - 171 kg, x 1p - 95% T. Max - Ćwiczenia 5-10-20 3.Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p [...]
[...] już jestem w ostatniej strefie. Trzymam się więc, gonię marzenie i potwornie cierpię. Kilometr, nie dobiegnę w ten sposób, muszę coś zrobić - więc przyspieszam. 4,30 - tetno 171 - wiem że mogę więcej. Widzę metę, może 500 metrów, już chyba nie wiem jak się czuję, już mnie nie boli, zwyczajnie, już jestem w transie. Dobiegnę albo padnę na pysk, [...]
Jeszcze mialem zagadke dla Was, ale sam musialem w sieci znalezc ;) Wyprzedzalo mnie dzis w korku kilka razy cudne auto. Nie znam sie, ale widzialem znaczek wiec znalazlem ten samochod w sieci. Fan mial konkurs ostatnio - ja spapuguje, ciekaw jestem kto rozpozna takie auto. W sieci mozna znalezc, ja jestem ciekaw czy ktos zna, tak zwyczajnie. Ja [...]
30-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3334,5 kcl Białko: 171,1 g Węglowodany: 351 g Tłuszcze: 138 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, gówniane te bieżnie. jak zacząłem na zewnątrz biegać to jakoś nie mogę się na nich odnaleźć i mnie irytują. [...]
[...] 2.Urbaniak Alicja 220 kg (82,5+57,5+140) 52 kg 1.Jurga Mucha Patrycja 360,5 kg (140+70+150,5) 2.Rusztyn Klaudia 290 kg (110+50+130) 63 kg 1.Ziółkowska Agnieszka 416 kg (171+75+170) 2.Grzechnik Agnieszka 357,5 (140+72,5+145) 72 kg 1.Szymkowiak Maria 380 kg (145+82,5+152,5) 2.Sędziak Agata 375 kg (155+85+135) 84 kg 1.Białek Magdalena 507,5 kg [...]