Witam mam 15 lat, 2 gimnazjum , 175 cm wzrostu , 74 kg Wiec do dzieła 1. 07:00 100 g płatków owsianych 150 ml Mleko 0.5 % tłuszczu Dzienna porcja omegi 3 2. 09:00 (szkoła) 100 g (1 szt.) bułka grahamka 50 g rodzynki 3. 11:00 (szkoła) 100 g (1 szt.) bułka grahamka 50 g rodzynki 4. 13:00 (szkoła) Bułka z szyneczką czy serem 5. 15:00 Jakiś obiad [...]
Witam, Mam 21 lat obecna waga 76 wzrost 180 obwód ramienia 36,5 obwód klatki 102 obwód lydki 36 obwód uda 56 obwód pasa 86 Jestem na redukcji od okolo 2 miesiecy, zrzucilem 7 kilo, w pasie poszło 10 cm, a siła idzie troche do przodu. Od okolo 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu. Moja aktywność w ciągu tygodnia : poiedzialek: basen, [...]
Witam. Mam taki problem/dylemat. Otóz trenuje pilke nozna juz 10 lat (mam kat 17). W wieku 15 lat zaczalem pierwsze machanie hantelkami a od pol roku na silownie chodze regularnie. Jestem zawodnikiem bazujacym na swojej szybkosci, sile, technice. Ostatnio zdalem sobie sprawe, ze pomimo przybrania masy miesniowej nie stracilem szybkosci jednak [...]
słuchajcie mam takie problem mam 18 lat 190 cm wzrostu i mam kurzą klatkę piersiową a dokładnie lewa pierś jest bardziej wysunięta do przodu czy mógłby mi ktoś polecić jakieś domowe ćwiczenia które mogły by mi choć trochę pomóc wiem że do 16 czy tam do 17 roku kości się zrastają na dobre aha i czy możliwa jest opercaja
[...] Grupy 1? a co po nim?Na Koniec Marca - Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca.Noi Oczywiscie Do Czerwca Trening i Dietka Na Rzezbe. Co o tym wszystkim Myslicie? Co jest Potrzebne a Co Trza wywalic? Jakies Suple? itp Prosze o Odpowiedzi :) Sogi dam za tydzien moze poltora jak bede w Polsce i zalatwie se abona Smskiem:) Pozdrawiam
[...] 200kcal 15.00 5.obiad w domu 400kcal 17.00 6.potreningowy 400kcal 19.00 7.same bialko 80kcal 20.00 Razem: około 2100 kcal trenuje 4 razy w tygodniu po ponad godzinie o godzinie 17.30-18.45 wszystkie posilki staram sie jesc w proporcjach bialka do węglowodanów do tłuszczy Czy jest ona dobra?? waze 57 kg 170cm wzrostu i 14.5 lat
Wiec tak jestem Oskar , mam 16 lat( za 7 miesiecy 17) , moja waga to 68 kg , wzrost 188-190cm. POtrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Jak narazie chodze na silownie 2 tygodnie(chodzilem troche wczesniej lecz cwiczylem tylko biceps , triceps , klatke). Ciagle jeszcez rosne do gory i zalezy mi na tym aby nie hamowac wzrostu. NIechce sobie pokrzywic [...]
Witam! Nigdy regularnie nie ćwiczyłem na siłowni, nie podnosiłem hantli i na dzień dzisiejszy(16 lat, 178cm wzrostu, 67kg wagi) mój biceps wygląda tak:http://img19.imageshack.us/img19/5350/img0792h.jpg Myślałem o kupnie takich hantli do ćwiczeń: http://allegro.pl/item874666506_hantle_10_kg_thorn_6_talerzy_i_gryf_36_cm_zeliwo.html Poza tym pompki, [...]
Mój kolega a zarazem sąsiad (14 lat) ma: -Biceps:36cm (Mierzył przy mnie dziś rano) Dodam jeszcze że nie cwiczy regularnie, od czasu do czasu jak ma chętkę. Wiem że nie bierze żadnej kreatyny itp Wiec moje pytanie brzmi "Czy to możliwe przy takich warunkach i w takim wieku?" Dziękuje wszystkim którzy wypowiedzą się na ten temat PS. Naprawdę [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]
[...] na 61 czyli 12kg, od tamtego momentu masa. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam cos podbić? Podbijac tylko wegle i tluszczy nie [...]
[...] sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, [...]
[...] fit (redukcja + rower) przez co wyrównam trochę proporcje a następnie zacznę masować całość czy masować górę a nogi potraktować seriami wytrzymałościowymi. Dane: wiek: 17,5 lat waga: 88kg wzrost: 192 Obwód Nadgarstka : 17,5 cm Obwód Klatka piersiowej: 101 cm Obwód Bioder: 90 cm Obwód Pasa: 80 cm Obwód Przedramienia: 28 cm Obwód Uda: 62 cm Obwód [...]
Witam! Kilka słów o sobie: Mam 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało. Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy. Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące. Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, [...]
Hej, mam 17,5 lat, 182 cm, 72 kg i hiperlordoze (średnio zaawansowaną chyba). Lędźwie bolą mnie po ok 4 h "na nogach" i p ok 8 ból przeszkadza (wcześniej jest mały). Zamierzam robić codziennie siad japoński oraz nożyce. W pon, śr i pt zamierzam chodzić na siłownię. Tam chce robić głównie brzuch i pośladki (jak będzie starczało czasu a raczej [...]
Witam. Śledzę Wasz dział już od 2 lat i widzę, że są z Was bardzo dobrzy fachowcy. Dlatego do Was zgłaszam się o pomoc:) Mam 22 lata, ćwiczę już 1,5 roku z dietą i suplementami Trec'a z dobrym skutkiem :) ważę 75kg zaczynałem z wagą 70kg. Może 5kg w ciągu 1,5r nie jest dużo ale ja widzę ogromną poprawę sylwetki. Mój problem polega na tym, że [...]
I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]
siema prosiłabym o informację co zmienić w moim planie lub czy wszystko jest ok, podaję więcej szczegółów na mój temat i sam plan: baba, 19 lat, 63 kg, 173 cm, średniozaawansowana na siłowni i w sporcie, ćwiczę siłowo 5x w tygodniu, z tego pośladki 2 razy około. nie mam żadnych utrudnień czy przeciwskazań. staram się jeść po prostu sporo, nie [...]
Jestem nowa żeby nie było;p Dodam że jestem dziewczyną;] lat - 17. Moim problemem jest tłuszcz na brzuchu. I tu moje 2 pytania;) Czy a6w spala tłuszcz na brzuchu? I 2 jeżeli nie to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić ten tłuszcz (gdyby się dało to do wakacji;))? (proszę o ćwiczenia do wykonywania w domu) ;]
[...] za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
