16 serii na klate

[...] 2 ćwiczenia które mógłbym robić,no albo wypady,dlatego czekam na jakieś propozycje ale coś mało rad. EDIT: no i powiedz mi jeszcze co to znaczy porządnie? mam dołożyć serii? to znowu za chwile inni będą po mnie jechać że jest bica więcej niż klaty,i jak tu się dogadać;p EDIT2: i co z plecami nie tak? szczerze to wszystko mi fajnie [...]

[...] i zarzuceniem sobie sztangi, ale same przysiady bez problemów. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 3 różne ćwiczenia po 1 serii. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA [...]

[...] wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje [...]

[...] wyszedł , pompę na klacie mam zawsze świetną Tricepsy: - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 20,15,12,10 - lina 20,15,10,8 - wyciskanie francuskie 15,10 tyle serii wystarczało na rozwalenie tej partii Po trening ponieważ że supli nie mam zjadłem worek białego ryżu a po dojechaniu do domu 250g piersi z sałatką są samą co przed [...]

[...] łamaną / prostą 3x (10-10-6) 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) Sobota Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x (10-10-8)tu taj ze 4-5 serii 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x (10-10-8) a to odpuść 3. Prostowanie nóg w siadzie 5x (14-12-10-10-8) 4. Wspięcia na palcach w staniu 3x (12-10-100100?? rozumiem że [...]

[...] przeziębienie. Dzień 16 na VLCD Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 [...]

[...] | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x16kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na dobicie standardzik - wyciskanie złączonych [...]

[...] (15/15/15x) dokładka będzie(mała) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 9,5/10,25/10,25kg (15/15/13x) tutaj miałam już zmęczoną klatę i nie było sensu dokładać w ostatniej serii 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym 9,5/10,25/10,25kg (15/12/9x) słabiej niż ostatnio, powód j.w. 3a ściaganie drazka szeroko - [...]

[...] 10 (nogi ugiete) II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete) I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16/18/18 - w II i III serii hantla wyslizgiwala mi sie z rak 16/16/16 16/16 Wznosy ramion 2x12 3/3 3/3 3/3 Rozciaganie Uwagi: po WL mialam mroczki i widzialam czarne plamy. Minelo kilkanascie [...]

[...] tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a Młotki 3x8 6b Wspiecia siedząc 3x20 7 Uginanie nachwyt 3x12 +dragonfly, allahy, spiecia komentarz podczas WL przy piatym powtórzeniu w serii poczułem w prawym cycku jakby coś mi przeskoczyło dleikatnie, więc juz odpuscilem przy ciezarze 120kg całkowicie cwiczenie, podczas skosu dodatniego nic sie nie działo, [...]

[...] 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 5 serii x 18kg   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Przedramiona    Uginanie [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

[...] brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej serii wskoczyłem na 40kg co było dla mnie trochę za dużym ciężarem, dlatego w następnych seriach zredukowałem do 35kg rozpiętki na maszynie - 5 serii roboczych wyciskanie na [...]

[...] +20min rowerek MC/ pękło 60kg. Mogłam pociągnąć więcej w powtórzeniach, ale z podniecenia się wystraszyłam%-) Ściąganie drążka / tu dziś niemoc. Żadnej serii nie dociągnęłam do mostka. Może stąd, że wczoraj próbowałam wieczorem pobawić się z taśmą w domu i nieudolnie podciągać. PP - powtórka z ostatniego trena. I tak ciężko. [...]

[...] powtorzeniu utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 8x12/8x12/9x7 - zemdlilo mnie w ostatniej serii 8x12/8x10/8x8 - wszystko mi sie trzeslo pod koniec 7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo 8x12/8x12 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam [...]

[...] / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos- Jak widać coraz słabiej. Wracam do zwykłego skosu 25-30%. Dziś barki mocno czułem co rzadko się zdarza. Klatę też całkiem dobrze, po serii najlepiej w trakcie średnio. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ok, już ciężko. Super seria rozpiętek i pompek- Ok "Modlitewnik"- zmieniam to bo ten ból jest taki, że [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół 50 kg tak samo jak z płaską rozpiętki na maszynie 14 kg 12-10 razy 10 setów. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20kg 12 serii 25 kg 12 serii 30 kg 10 serii 35 kg 8 serii teraz 20 kg 10 serii od 12 powtórzeń do 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 20kg [...]

[...] - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - uginij kolana, przeprosty = kontuzja ; które mięśnie czujesz? - czuje dwułowe [...]