16 serii na klate

[...] normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 Sciąganie na maszynie do klaty 10,10,10 Te dwa powyższe sobie odpuszczę jak zacznę się podciągać po 8-10 razy w serii Wiosłowanie na maszynie (ściąganie do brzucha)10,10,10 Podciąganie ciężaru do klaty na ukośnej maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtórzeń" to jak miałbym wyglądać trening na klatę tzn. [...]

[...] jaki ze mnie ignorant). Cwiczylem bez jakiegos wielkiego planu, po prostu cwiczylem kazda partie miesni na maksa, az już maieelm dosc, bez jakiegos specjalnego pilnowania serii czy tempa. Teraz chce znowu wrocic na karate, ale chciałbym tez dobrac do tego odpowiedni trening na sile (czytajac sfd doszlem do wniosku ze samo machanie ciezarami [...]

[...] 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + [...]

[...] dosyc droga. Od dwoch lata moj trening wyglada mniej wiecej tak:dzien 1: trening trwa okolo 1,5 godziny, wykonuje 2 serie gryfem obecnie 26 kg w ktorych jest 10 mniejszych serii po 10 powtorzen, na bicepsy ( podciaganie sztangi do klaty) 2 serie po 10 mini serii po 10 powtorzen hantel obecnie 12 kg, no i ta sama ilosc serii i powtorzen w [...]

[...] zmienia jak zrobię 5 + 6 nogi ? np zrobie 2x klate/bica/plecy? No i chodzi mi o to, że np na barki robię 24 serie razem 6 ćwiczeń ;x na klate robie przykładowo 16 + pompki 8 serii 4skos/4 prosto na bica robie 4 + drążek będzie teraz itd. Ale jak wyczytałem to na przykładowo barki powinnienem robić 2 razy mniej a na klate 16 ale jak to tak [...]

[...] -klata 15 min -biceps 15 min -triceps 15 min -brzuszki 15 min Chcialbym sie dowiedziec jakimi ciezarami cwiczyc na sile, czy po dziesiec kilo w reke na klate to za duzo czy za malo i ile razy w serii robic i ile srii??Teraz robbie 12 razy w serii ale po 4 seriach juz sie robi problem i trace sily.Bardzo prosze o wskazowki z gory dziekóje.

[...] Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i prowizorka na pufach laweczka hanklem niby wyciskanie na klate 17,5 kg 8 serii [...]

[...] min -klata 15 min -biceps 15 min -triceps 15 min -brzuszki 15 min Chcialbym sie dowiedziec jakimi ciezarami cwiczyc na sile, czy po dziesiec kilo w reke na klate to za duzo czy za malo i ile razy w serii robic i ile srii??Teraz robbie 12 razy w serii ale po 4 seriach juz sie robi problem i trace sily.Bardzo prosze o wskazowki z gory dziekóje.

[...] ze sztangielkami: 4 serie po 10 powt. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10 powt DODATKOWO: 3x w tygodniu bieganie, interwały 20sek sprint/40sek trucht - 15 serii 4x w tygodnu brzuch - 2 serie brzuszki, 2 serie wnosy nóg do /SFD/Images/2015/11/26/832d2b5e3f57463488d32f0f8e00a99b.jpg Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-26 [...]

[...] 24 serie ale wtedy nie mialem o niczym pojecia i urosla troche, ale na poczatku niewazne co robisz i tak rosnie Potem zaczalem robic wlasciwie, aktualnie treningi to 12-16 serii w 3-4 cwiczeniach. Treningi zmieniam co 6-8 tygodni. Robie przerwy na regeneracje, do trenowania klatki stosowalem zarowno sztange, hantle, wyciagi i maszny. Robilem [...]

[...] od 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej przez 20-25 min duza intensywnosc, i 10-12 serii na biceps. Trening [...]

[...] na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę ćwiczę robiąc 4 ćwiczenia (dopiero dwa treningi takim układem): 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 5 serii: - 12,5kg 12 powtórzeń - 17,5kg 12 powtórzeń - 20kg 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg celowo 10 powtórzeń, ale na razie kończę przy max 5 2. Wyciskanie [...]

[...] bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). Nic nie zmieniałem w nim w układzie ćwiczeń, powtórzeń serii. Jest to 3 dniowy FBW, w wersji A i B, naprzemiennie (pon, śr, pt). Co tydzień dodaję po 5 kg na nogi oraz 2,5 kg na resztę. Zacząłem od niższych ciężarów, tak się [...]

[...] Wiek: 16 rocznikowo Wzrost: 168cm Waga: 48kg (mam niedowagę) Nie mam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jakis miesiąc temu katowałem A6W przez tydzień i wyrobiły mi się trochę górne mięsnie brzucha. Ale strasznie monotonne to było wiec zrezygnowałem. Jak mam ćwiczyć, po ile serii i ile powtórzeń w jednej serii zeby klate sobie wyrobić? pozdrawiam

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtórzeń" to jak miałbym wyglądać trening na klatę tzn. 1 [...]

[...] wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa zachodzi odraz po zakończeniu danej parit (plan przód tył) nawet zdaje mi się ze nie utrzymuje się do końca treningu(nie czuje tego planu) . Moje plany [...]

[...] chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co ćwiczyć, ponieważ nie posiadam odpowiedniej sylwetki ciała. I teraz moje pytania: - Ile mam wykonywać serii na jedno ćwiczenie, aby mój trening był w jakiś sposób efektywny oraz z jakim obciążeniem? (Aktualnie wyciskając na klatę w leżeniu płasko robię 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] ważyłem 72 kg, a teraz ważę 79 kg (przy 182 cm wzrostu). 1. Z tego co mówił mi brat, to przy treningu na rzeźbę należy obniżyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń w każdej serii, ale jak bardzo ją zwiększyć? Np. jeżeli przy treningu na masę w wielu ćwiczeniach było to 10/10/8/8 powtórzeń, to jak będzie w przypadku treningu na rzeźbę (nie wiem, [...]

Witam was i prosze o pomoc zaczne od tego ze ciwcze juz rok systematycznie zaczolem (wiem ze to glupie) od 20 seri na duze a na male po 15 serii miesniowe wtedy dosc dobrze ruszylo ale szybko stanelo przetrenowanie a ja dalej cwiczylem tak i wkoncu zrobilem sobie pzrerwe i zmniejszylem na 18 (duze grupy miesniowe) i 13 (male grupy miesniowe) seri [...]